Se lever avec le soleil est une pratique très saine. Voici comment le faire réellement

Dimanche dernier matin, mon réveil s'est déclenché à 5 h 40 sur le point. C'était le premier week-end où je me réveillais avant le soleil dans ce qui semblait être des âges, et j'étais moins que les yeux brillants et la queue touffue alors que je descendais les escaliers pour le dernier jour de revitaliser —La conférence annuelle sur le bien-être de lifeinflux dans le désert de l'Arizona.

Désireux de suivre la randonnée matinale sur un sentier à proximité, je n'avais pas l'habitude d'être actif si tôt et l'idée de bouger était assez décourageante. Dès que j'ai posé les yeux sur les dirigeants de notre randonnée, j'ai immédiatement senti mon énergie remonter de quelques crans. Jasmine Hemsley , l'expert du bien-être brillant et auteur de livres de cuisine derrière Hemsley + Hemsley , et Stephen et David Flynn, les jumeaux qui ont apporté une alimentation saine en Irlande avec leur gamme de cafés et de collations à base de plantes, La poire heureuse , se sont présentés avec suffisamment d'enthousiasme pour faire sourire même les plus démunis d'entre nous (probablement moi).

Photo: Tamara Muth-King

La science et la spiritualité derrière le réveil avec le soleil.

Alors que le trio partait pour nous conduire dans les montagnes, je ne pouvais pas m'empêcher de me demander quel était leur secret. Jasmine a alors commencé à me dire que se réveiller avant le lever du soleil était une pratique courante pour elle - une pratique qu'elle avait adoptée après avoir étudié ayurveda pour elle Est par ouest popup à Londres (et prochain livre du même nom !). L'Ayurveda est une ancienne modalité de guérison indienne qui vise à prévenir les maladies en équilibrant les trois champs d'énergie - ou doshas - dans le corps en utilisant la nourriture, le repos et les herbes. Dans philosophie ayurvédique , le temps juste avant le lever du soleil est rempli d'énergie du dosha Vata, qui favorise le mouvement et l'endurance. Par conséquent, se coucher avant 22 heures. (le temps associé à une énergie Kapha plus lente et reposante) et le réveil avant 6 heures du matin vous permettront d'exploiter la vigilance mentale que la première lumière du soleil porte.

Hemsley a expliqué que notre obsession technologique nous a éloignés de cette pratique séculaire d'aller au lit avec la lune et de se réveiller avec le soleil, mais si vous allez camper sans votre téléphone, votre corps voudra naturellement entrer dans ce rythme.

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J'ai écouté comment sa nouvelle routine de sommeil avait augmenté son énergie et sa vitalité alors que nous remontions le terrain éclaboussé de cactus, le soleil se levant régulièrement avec nous. Bientôt, les montagnes environnantes ont été englouties dans un magnifique feu ensoleillé, et le monde autour de nous a pris un éclat que seule l'aube peut offrir.

Tiffany Lester, M.D ., expert en médecine fonctionnelle et directeur médical de Parsley Health San Francisco , était là pour la magie, et cela l'a inspirée à prendre une page du livre de Hemsley et à s'entraîner à bouger devant le soleil.

Photo: Tamara Muth-King

`` Ces trois derniers jours, je me suis levée sans réveil avant l'aube et je me suis entraînée avec du yoga ou une randonnée '', a-t-elle déclaré à mbg cette semaine. `` J'étais déjà une personne naturelle du matin, mais ces derniers jours, je me suis sentie plus productive et plus énergique tout au long de la journée. La combinaison du réveil alors qu'il fait encore sombre dehors et de l'exercice a renforcé mon rythme circadien naturel. Quand on considère le rythme circadien, les principes veille-sommeil de l'ayurveda ont beaucoup de sens.

Votre rythme circadien, ou horloge interne, est contrôlé par une zone du cerveau qui répond à la lumière, ce qui signifie que nous voulons nous réveiller à la lumière du jour à un niveau biologique. Quelqu'un avec un rythme circadien fort se sent naturellement alerte le matin et somnolent à l'heure du coucher. Jouer avec l'horloge de votre corps en prenant constamment des heures de veille-sommeil différentes ou en travaillant toute la nuit peut donc entraîner des troubles du sommeil et a même été associé à obésité , Diabète , et dépression .

Inspiré par l'idée que la désactivation du bouton de répétition pourrait m'apporter plus d'énergie, réinitialiser mon horloge biologique et me rapprocher de devenir aussi radieux que Hemsley ou le Dr Lester, j'ai commencé à régler mon réveil matin sur 5: 30.

Comment devenir une personne du matin.

Photo: Emma Loewe

En théorie, j'ai toujours voulu être une personne du matin - quelqu'un qui s'entraîne, prépare un petit-déjeuner sain, médite et vide sa boîte de réception avant même de mettre les pieds dans le bureau. Mais en pratique, j'ai toujours eu la phobie de déclencher une alarme bien avant 7 heures du matin.

Pour prendre l'habitude de se lever tôt, j'ai contacté nos autres responsables de la randonnée, Stephen et David Flynn, pour obtenir de l'aide. Ils faisaient littéralement des repose-mains au moment où le groupe a gravi la montagne, alors j'ai pensé qu'ils devaient avoir quelques conseils. Il s'avère que le duo a également fait une routine en se levant et en bougeant avec le soleil, et ils se réveillent tous les jours à l'aube pour nager dans la froide mer d'Irlande, souvent avec des hordes d'amis .

Leur conseil était simple: couchez-vous tôt et tenez-vous responsable. «Nous avons constaté que faire des arrangements avec des amis est toujours utile. Souvent, il n'y aurait aucun moyen de se lever à 4h30 ou 5h du matin par un froid matin d'hiver irlandais pour s'entraîner avant de nager dans la mer, mais si nous nous arrangions pour rencontrer quelqu'un avec qui nous entraîner, cela rend les choses beaucoup plus faciles, «Stephen me dit. Et comme le dit la célèbre citation: «Se coucher tôt, se lever tôt, c'est être sain, riche et sage». La richesse peut signifier beaucoup de choses, mais nous constatons que la vraie richesse de se lever tôt est le sentiment de paix et de tranquillité des heures calmes du matin. Ils peuvent vous aider à bien commencer la journée! ''

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Bien que je n'ai pas de sentier pavé ou de pleine mer à côté de mon appartement du centre-ville de Manhattan, je suis ravi de mettre leurs astuces en pratique en faisant une routine de marcher dehors pour un peu de soleil le matin et en recrutant d'autres pour me rejoindre. dès que possible. Ce n'est pas un désert de l'Arizona, mais la West Side Highway peut être assez revigorante en elle-même.

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