La méthode de récupération que vous devez essayer lors de votre prochain jour de repos

Devez-vous vous étirer avant et après votre entraînement? Les clients me posent souvent cette question. Bien que la réponse générale soit oui, voici la vérité: vous pourriez probablement vous étirer beaucoup plus efficacement.

Ce printemps, je me suis rendu au Colorado pour la certification de conditionnement de gamme fonctionnelle menée par Dr Andreo A. Spina . Le Dr Spina est un chiropraticien dont la recherche et la méthodologie se sont avérées essentielles à la fois pour la réhabilitation des clients blessés et pour l'amélioration des performances des athlètes dans de nombreuses équipes sportives professionnelles. Pendant la certification, j'ai beaucoup appris sur la façon de mieux bouger et de prévenir les blessures, non seulement pour les athlètes mais pour tout le monde.

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Bien que je pense que le yoga soit une utilisation fabuleuse d'une journée de récupération active, j'ai une proposition: essayez plutôt le conditionnement fonctionnel de la gamme.

Prenez le contrôle de votre mobilité.

Pouvez-vous utiliser votre corps dans la plage finale de votre étirement? Vous ne pouvez probablement pas. La mobilité est un terme largement surutilisé et mal utilisé - et dans le contexte du conditionnement de la plage fonctionnelle (FRC), la mobilité signifie avoir un contrôle actif sur votre amplitude de mouvement finale pour étendre simultanément votre amplitude de mouvement, apprendre au système nerveux à le contrôler, préparer les tissus pour éviter les blessures et créer une fluidité de mouvement. FRC vous aide à le faire.

Au cours des derniers mois d'une pratique personnelle, l'ajout de rotations articulaires contrôlées (CAR) et de chargement isométrique angulaire progressif et régressif (PAIL et RAIL) dans mon programme, et les programmes de mes clients, a conduit à un nouveau record personnel en une variété de mouvements de force: back squat, développé couché, pull-up, overhead press et deadlift. Oui, cette méthode de récupération conduit également à des gains de force massifs.

Renforcer la force et le contrôle grâce au mouvement.

Au lieu de simplement devenir plus `` flexible '' et d'atteindre de plus grandes plages de mouvement ou des angles plus grands dans les étirements, FRC vous aide à renforcer le contrôle et la force dans de nouvelles plages de mouvement. Ce contrôle et cette force peuvent vous permettre de vous accroupir avec plus de profondeur et de poids, de garder une forme correcte et de ne pas vous blesser lorsque vous appuyez plus de poids au-dessus de votre tête.

La principale différence entre les cercles d'épaule occasionnels que vous pouvez voir faire au gymnase et un CAR d'épaule est l'utilisation d'un principe appelé irradiation. L'irradiation augmente la tension dans tout le corps pour effectuer le mouvement en utilisant la contraction et le contrôle, comme si vous déplaçiez votre bras dans la boue ou, progressivement, dans le béton humide. Vous vous demandez toujours à quoi ressemble une VOITURE ou un PAIL?

Voici un exemple:

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Le conditionnement de la portée fonctionnelle change la donne, et une fois que vous réalisez à quel point vous disposez de plus de mobilité, vous vous demanderez pourquoi vous ne le faisiez pas au départ. Juste un mot d'avertissement: une grande partie de la récupération appropriée via FRC commence par un repérage approprié et la construction du conscience corporelle pour contrôler votre mouvement dans vos gammes finales. Si vous pouvez travailler avec un professionnel avant de prendre des vidéos que vous voyez sur Instagram, faites-le!

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Vous voulez plus d'idées de récupération? Renseignez-vous sur le pratique de récupération vieille de plusieurs décennies que les athlètes et les danseurs ne jurent que par .

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