Vrai discours: est-il sécuritaire de s'entraîner lorsque vous allaitez?

Une des toutes premières choses que je voulais faire après avoir eu mon fils était d'aller courir! J'avais envie du bruit de la route sous mes pieds, de l'odeur de l'herbe fraîchement coupée, de la sensation de liberté et du vent sur mon visage. En tant que nouvelle maman, j'avais hâte de revenir là-bas, mais j'avais tellement de questions. L'une des nombreuses questions que j'avais était: «Puis-je courir pendant l'allaitement?

Si vous vous êtes retrouvé à cliquer sur cet article, vous posez peut-être une question similaire.

La réponse courte.

La réponse courte est oui, faire de l'exercice pendant l'allaitement est tout à fait acceptable. Il est bien documenté que l'exercice est important pour bien-être mental et physique . Pour les mamans, l'exercice est un excellent moyen de socialiser et de sortir de la maison, de perdre du poids indésirable de bébé, d'améliorer sa forme physique et de mener une vie saine. La recherche a montré que l'exercice post-partum peut même réduire les risques de dépression postpartum . Il n'y a aucune raison pour laquelle une mère qui allaite ne devrait pas faire d'exercice. Cependant, si elle doit faire de l'exercice pendant l'allaitement, voici trois faits dont elle doit être consciente: L'allaitement nécessite un effort énergétique accru, l'allaitement nécessite une augmentation de l'apport calorique et la densité minérale osseuse est affectée.

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Comment allaiter et faire de l'exercice en toute sécurité.

Afin de faire de l'exercice et de continuer à allaiter sans se blesser, les femmes doivent être capables d'équilibrer les besoins de leur corps et leur désir d'être actives. La recherche démontre que les besoins énergétiques d'une maman qui allaite sont supérieurs à ceux d'une femme enceinte. La fatigue est l'une des plaintes les plus courantes chez les mères post-partum, et le sommeil et la nutrition sont des post-partum de la plus haute importance . Les femmes peuvent avoir besoin de 500 calories supplémentaires par jour pour une production de lait et des besoins énergétiques adéquats avant même que l'exercice ne soit ajouté à l'équation. Une fois l'exercice ajouté, l'apport calorique doit encore augmenter.

De nombreuses femmes attribuent leur «séchage du lait» à l'exercice. L'exercice n'est généralement pas le coupable. Avec une activité intense, comme la course, cyclisme , ou un cours d'exercice de haute intensité, une mère qui allaite peut avoir besoin d'un un apport calorique plus important . L'hydratation peut également être un problème, avec les besoins en liquides accrus nécessaires. C'est un mythe que l'exercice inhibe la production de lait; si la mère reçoit suffisamment de nourriture et de liquide pour tenir compte de la perte supplémentaire d'eau et de calories avec l'exercice, elle sera en mesure de maintenir sa production de lait. En fait, si la production de lait diminue avec une activité accrue, cela peut être un signe qu'il est nécessaire d'augmenter les calories et / ou les liquides consommés.

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Un autre fait moins connu est que les fractures de stress peuvent être plus fréquentes pendant la période post-partum. Densité minérale osseuse (DMO) est affectée pendant cette période, en particulier avec l'allaitement. Cela se produit parce que le calcium dans les os de la mère est mobilisé pour répondre à la demande accrue de calcium dans le lait maternel. Pendant l'allaitement, perte osseuse est de 1 à 3% par mois, en particulier dans des zones telles que la hanche et la colonne lombaire. Chez la plupart des femmes, la perte de DMO est inversée avec l'arrêt de l'allaitement et peut revenir à la valeur initiale dans 12 à 18 mois. La perte de DMO est associée à ostéopénie et ostéoporose plus tard dans la vie et est un facteur dans les blessures de stress osseux, telles que les réactions de stress et les fractures de stress chez les coureurs. Tout cela pour dire qu'il existe un risque élevé de fractures de stress post-partum, et en particulier lorsque vous allaitez. Pour réduire vos risques de blessures, pensez à travailler avec un entraîneur personnel pour faire des exercices de mise en charge.

Les plats à emporter.

Il est vrai que l'allaitement augmente les besoins énergétiques du corps. Il est également vrai que l'allaitement peut avoir un effet négatif sur la densité minérale osseuse. Pourtant, malgré ces faits, il n'y a vraiment aucune raison pour qu'une femme ne fasse pas d'exercice pendant l'allaitement.

La clé pour rester en bonne santé, sans blessure et actif pendant cette période est de Restez hydraté , mangez suffisamment et écoutez votre corps. Ne fais pas trop trop tôt, et assurez-vous toujours de bien vous reposer . Les avantages de l'exercice l'emportent largement sur les problèmes potentiels pouvant résulter de la combinaison de l'exercice et de l'allaitement. Alors, mesdames, n'hésitez pas à participer à cette course ou à vous inscrire à votre cours d'exercice préféré sans vous inquiéter. Vous serez reconnaissant de l'avoir fait!

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