Quelle est votre composition corporelle? Voici un conseil pour le savoir (sans scans de haute technologie)

Certaines innovations de haute technologie ont permis aux gens de mieux comprendre leur corps au-delà d'un seul nombre à l'échelle. Une technologie semi-commune est une double absorptiométrie d'énergie aux rayons X, appelée un scan DEXA pour faire court. 

Bien que cela puisse être un outil utile, il n'est certainement pas accessible pour tout le monde. Cependant, médecin en médecine fonctionnelle Gabrielle Lyon, D.O. , auteur de Pour toujours fort , a partagé une méthode plus facile sur le Podcast MindbodyGreen . Trouvez le processus étape par étape ci-dessous. 

Comment déterminer votre composition corporelle à la maison

Lyon suggère d'essayer un calcul de la taille à hauteur pour déterminer la distribution des graisses. Voici comment: 

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• Rassemblez vos données: Mesurez votre taille et votre tour de taille. Vous pouvez utiliser des pouces ou des centimètres, mais assurez-vous de rester avec la même unité de mesure dans les deux. 
• Calculer: Ensuite, divisez votre tour de taille par votre taille. Par exemple, quelqu'un qui a 5’7 ”et qui a une taille de 30 pouces ferait 30/67 (pouces) pour obtenir 0,44, ou 44%. 
• Évaluer: Selon l'Institut national pour l'excellence de la santé et des soins (sympa), vous voudrez peut-être viser moins de 50% ou la moitié de votre poids corporel pour réduire le risque de maladies chroniques. Lyon fait écho à cette gamme suggérée.

Mais comme toute mesure, ce n'est qu'une partie de l'équation en ce qui concerne la composition corporelle complète, et donc la santé globale. Cette équation ne doit pas être utilisée pour diagnostiquer tout type de problème de santé, mais servir plutôt d'estimation du pourcentage de graisse corporelle pour ceux qui veulent savoir et qui n'ont pas accès à quelque chose comme un scan DEXA. 

Il convient également de noter ici que vous devez éviter de prendre des mesures de taille pendant les périodes comme les mois post-partum, les ballonnements ou les problèmes de digestion, etc. Vous souhaitez viser une mesure naturelle et typique pour obtenir vos résultats les plus précis.

Quant à la masse musculaire maigre, les notes de Lyon recommandent de suivre le suivi du nombre de pompes ou squats vous pouvez faire. C'est loin d'être une science parfaite (et il n'y a pas de plage de set à référence), mais il peut être utile d'évaluer votre amélioration. N'oublions pas: vos muscles doivent se sentir 'fatigués' pour grandir. Si vos muscles prennent de plus en plus de temps pour ressentir cette fatigue, c'est un assez bon signe que vous cultivez votre masse musculaire.

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Vous pouvez également envisager de faire des analyses de sang dans le cabinet de votre médecin ou par le biais d'un service électif. Lyon suggère que certaines des mesures, en particulier celles liées au glucose, à l'insuline et aux triglycérides, peuvent vous aider à déterminer quelle gamme de masse musculaire squelettique que vous avez. 

«Ce qui devient vraiment important à comprendre, c'est où ils sont et apporter des améliorations», explique Lyon. Alors ne vous laissez pas trop prendre dans les chiffres si vous pouvez l'aider. Aucune mesure de la composition corporelle n'est un indicateur parfait de la santé globale. Enfin, si vous êtes préoccupé par votre masse musculaire maigre ou si vous souhaitez apprendre plus d'informations spécifiques, c'est toujours une bonne idée de visiter votre fournisseur de soins de santé. 

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Le point à emporter

Si vous n'avez pas accès à un scan DEXA ou à quelque chose de similaire, le calcul de votre rapport taille / hauteur (plus le nombre de répétitions d'entraînement en force que vous pouvez effectuer) peut offrir un aperçu de votre composition corporelle. Pour des conseils de construction musculaire, écoutez l'épisode ci-dessous!