Quel est notre rythme infradien ? Nous décomposons le nouveau mot à la mode sur la santé

En termes d’horloges biologiques, le rythme circadien semble être le plus reconnu. Après tout, l’optimisation de notre horloge circadienne a bien plus d’importance que la simple amélioration de nos habitudes de sommeil : un rythme circadien sain peut garantir un bon sommeil. un intestin sain, améliore notre humeur et notre mémoire et protège notre système immunitaire . 

Mais il y a un autre mot à la mode en biologie dont les experts commencent à parler : il s'appelle le rythme infradien. Selon Alisa Vitti, experte en hormones féminines et en nutrition fonctionnelle et fondatrice de  Le Centre d’hormones vivantes FLO , notre rythme infradien est tout aussi important, sinon plus, à optimiser que nos horloges circadiennes. Voici pourquoi.

Qu'est-ce que le rythme infradien ? 

Semblable à un rythme circadien, notre rythme infradien mesure une période de temps. Mais même si tout le monde connaît un rythme circadien au cours d'une journée, cette période est liée aux cycles menstruels des femmes, qui se produisent également au cours du mois. En d’autres termes, le cycle menstruel d’une femme est considéré comme un rythme infradien mensuel. 

'Depuis leurs premières règles jusqu'à leurs dernières, les femmes ont une deuxième horloge biologique en jeu', explique Vitti. 'Et cela affecte leur cerveau, leur métabolisme, leur système immunitaire, leur microbiome, leur réponse au stress et leur reproduction.' 

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Tout comme il est important d'optimiser nos rythmes circadiens chaque jour pour optimiser notre bien-être, les rythmes infradiens des femmes affectent également ces aspects de la santé. Cela dit, les femmes ont une horloge biologique de plus que les hommes à prendre en compte. 

Pourquoi est-ce important ?

Selon Vitti, les rythmes infradiens des femmes affectent de nombreux processus corporels : le métabolisme des femmes s'accélère et ralentit périodiquement tout au long du cycle mensuel, et leur métabolisme niveaux de cortisol sont plus élevés à certains moments qu’à d’autres. 

'Le rythme infradien crée un changement de 25 % dans la chimie du cerveau des femmes au cours du mois', ajoute Vitti. 

Nous savions que le cycle menstruel d'une femme peut affecter le fonctionnement de certains régimes alimentaires , mais selon Vitti, il existe une foule d'autres différences auxquelles les femmes devraient prêter attention : non seulement ce qu'elles mangent et quand, mais aussi la manière dont elles font de l'exercice, travaillent de manière productive et faire face au stress .

Que pouvons-nous faire ? 

Selon Vitti, afin d’optimiser véritablement notre santé, nous devons accorder autant d’importance à nos rythmes infradiens qu’à notre horloge circadienne quotidienne. Lorsque les scientifiques reconnaissent cette importance, nous avons le potentiel d’adapter ce que les femmes devraient manger pendant le cycle, comment elles devraient ajuster leurs programmes d’entraînement aux changements métaboliques et cortisoliques, et comment elles peuvent utiliser les changements cérébraux prévisibles qu’elles subissent pour réduire le stress. 

En d'autres termes, « nous avons besoin d'une nouvelle approche radicale permettant aux femmes de manger, de faire de l'exercice, de travailler et de vivre d'une manière qui soutient réellement leur biologie féminine », déclare Vitti, qui parle de ce processus dans son livre le plus récent .

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires (et pas seulement sur les hommes et les femmes ménopausées !), il est passionnant de constater que les gens ont déjà commencé à prêter davantage attention à leurs rythmes infradiens. L'équipe féminine américaine de football, par exemple, a formés selon leur cycle afin d'optimiser leurs performances sportives.

En ce qui concerne ce que cela signifie pour les prochains régimes alimentaires et programmes de remise en forme, nous pouvons nous attendre à ce que l’accent soit mis sur la manière dont nos horloges biologiques peuvent modifier nos routines personnelles. Prenez le cas de Vitti, qui dit : « L'avenir du bien-être est spécifique au rythme biologique » (et a été le pionnier d'une solution pour savoir comment nous pouvons y remédier !).

Pour en savoir plus, regardez cet épisode de  podcast mindbodygreen , où nous nous asseyons avec Alisa Vitti et discutons exactement de la façon de pirater nos rythmes infradiens (et bien plus encore) !