Qu'est-ce que le DoomsCrolling? Pourquoi c'est nocif et comment s'arrêter, d'un psychanalyste

Passer des heures à parcourir les réseaux sociaux et les actualités peut ressembler à un répit du travail ou d'autres responsabilités. Cependant, selon le contenu consommé, ce défilement peut en réalité être nocif pour la santé mentale. Et oui, il y a un nom pour cette propension... défilement catastrophique . 

Doomscrolling, également appelé le doomsurf, a été placé dans le dictionnaire Merriam-Webster Liste « Mots que nous surveillons » , depuis qu’il a gagné en popularité au milieu de la pandémie. Ils définissent le doomscrolling comme « la tendance à continuer à surfer ou à parcourir de mauvaises nouvelles, même si ces nouvelles sont tristes, décourageantes ou déprimantes ».

Pourquoi les gens sont-ils attirés par le doomscrolling ?

'En période de stress, les gens se tournent vers les réseaux sociaux pour obtenir des informations, et le doomscrolling est devenu un 'mécanisme d'adaptation' à l'incertitude du monde d'aujourd'hui', psychanalyste. Babita Spinelli, L.P. , raconte mbg. 

Certaines personnes se sentent coupables pas défilement catastrophique. Ils s'inquiètent s'ils ne font pas constamment l'actualité, ils tendent l'autre joue, explique Spinelli. Mais passer trop de temps dans l'actualité et ne pas prendre soin d’eux-mêmes peut empêcher les gens de prendre de véritables mesures , ce qui est vital.

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Comment le doomscrolling peut affecter la santé mentale

De nombreuses personnes se tournent vers l'actualité pour comprendre ce qui se passe dans le monde, dit Spinelli, mais comme l'information n'est pas toujours fournie dans son intégralité (et qu'il n'y a pas toujours une réponse claire), les gens peuvent finir par se sentir frustrés, craintifs, impuissants. ou en colère. 

Dans des cas extrêmes, le doomscrolling peut créer des symptômes similaires au trouble de stress post-traumatique (SSPT), dit-elle. 'Le type de violence graphique montré sur les réseaux sociaux peut provoquer des traumatismes', dit Spinelli, 'et à mon avis, cela peut nuire à la santé mentale si cela continue à être le tissu de notre journée.'

À l’heure actuelle, avec tout ce qui se passe dans le monde, il peut être difficile de tracer la frontière entre rester informé et craindre une catastrophe. 

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Comment éviter le doomscrolling tout en continuant à agir

'Il est sans aucun doute important d'être conscient, éduqué et de contribuer à sa manière à lutter contre l'injustice raciale et sociale', déclare Spinelli. 'Cependant, nous devons utiliser d'autres mécanismes pour y parvenir plutôt qu'un défilement catastrophique excessif.' Voici quelques stratégies qu’elle suggère pour y parvenir :

• Au lieu de parcourir les applications sans but, lisez les newsletters, les magazines ou les journaux que vous recevez par e-mail ou à votre porte. Une fois que vous avez trouvé quelques plateformes et sources depuis lesquelles recevoir des nouvelles, minimisez le temps passé sur d'autres sites. Voici deux méthodes pour limiter la prise d’actualités tout en restant informé .
• Écoutez des podcasts ou lisez des livres sur l'injustice raciale et sociale. Intégrez cela à votre rythme quotidien au lieu du doomscrolling. 
• Passez du temps à faire du bénévolat auprès d'organisations qui soutiennent et sensibilisent sur votre lieu de travail. 

N'oubliez pas qu'il est possible d'être attentif et connecté aux problèmes du monde sans trop de pessimisme, dit Spinelli. Si quelqu’un se retrouve en situation de catastrophe, elle l’exhorte à intégrer des nouvelles positives et à lire du contenu qui apporte la paix, le rire ou la joie.