Qu'est-ce qu'un massage lymphatique? De plus, comment en effectuer un à la maison

Lorsque vous pensez à obtenir un massage, des avantages tels que la relaxation et le soulagement musculaire peuvent vous venir à l'esprit. Mais qu'en est-il d'un massage qui pourrait soutenir un système immunitaire plus fort Et plus de tonus musculaire? Eh bien, ce sont quelques-uns des avantages potentiels d'un massage de drainage lymphatique.

Ce type de massage a été popularisé récemment comme un moyen de réduire les ballonnements et d'éliminer les toxines, mais il est en fait utilisé comme pratique médicinale depuis un certain temps. Et contrairement à certains traitements de beauté et de bien-être sur-typés, il y a en fait une bonne quantité de science derrière les massages lymphatiques.

Pour obtenir le scoop, MBG a exploité quelques experts pour en savoir plus sur la technique, et si elle est réellement légitime. 

Qu'est-ce que le système lymphatique exactement? 

Avant de discuter des massages lymphatiques, il est important de savoir ce qu'est le système lymphatique et ce qu'il fait. Pour vous sauver d'une vague de recherche sur Google, coach de santé à Santé holistique moderne Ivonne Boujaoude, DNM, explique que le système lymphatique est un réseau de vaisseaux et autres organes qui maintient le liquide corporel en équilibre. 'Dans le cadre du système immunitaire, il protège le corps des agents pathogènes, des toxines et des déchets', dit-elle. Donc, essentiellement, c'est un système d'assainissement qui empêche les déchets et les nutriments qui courent correctement dans tout le corps. 

'Contrairement au système circulatoire, le système lymphatique n'a pas de pompe, ce qui signifie qu'il dépend fortement du mouvement', explique Boujaoude. Il existe de nombreux facteurs qui font que le système lymphatique devient lent ou inactif, et c'est là qu'un massage de drainage lymphatique entre en jeu.

Alors, qu'est-ce qu'un massage lymphatique?

Même si le massage lymphatique augmente actuellement en popularité, la technique existe depuis près de 100 ans. Il a été créé dans les années 1930 par un homme du nom d'Emil Vodder qui vivait en France. Après quelques années, le massage est devenu un incontournable Traitement du lymphœdème , puis la technique a fait son chemin aux États-Unis dans les années 1970.

Selon Boujaoude, le drainage lymphatique est souvent utilisé comme un moyen d'aider le processus de désintoxication naturelle du corps. 'Cette technique de massage unique stimule le flux lymphatique et améliore la clairance des déchets toxiques accumulés dans le corps', explique Boujaoude.

Que fait un massage lymphatique?

Étant donné que le système lymphatique dépend du mouvement, si ce mouvement commence à s'arrêter ou à ralentir, le système ne fonctionne pas correctement et que des problèmes de santé peuvent survenir. 'Le massage ou le drainage réduit l'enflure et améliore la circulation à travers l'ensemble du système', explique le praticien et auteur de la médecine fonctionnelle  Inna lukyanovsky, pharmd . 'Le massage aide à emporter les déchets du système par des contractions musculaires et à l'extérieur avec les déchets corporels comme l'urine et les selles.' En bref, le massage est censé aider à ramener le mouvement dans le système, ce qui entraîne un certain nombre d'avantages.

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Heather Jeffcoat, DPT à Physiothérapie féminine , dit que le drainage lymphatique manuel se compose de traits spécialisés et de pression qui sont effectués dans une certaine séquence pour augmenter le mouvement. 'Ces mouvements spécialisés de la main suivent l'anatomie et la physiologie du système lymphatique et ne doivent pas être confondus avec un massage de base', dit-elle.

Quels sont les avantages?

La raison la plus courante pour laquelle le drainage lymphatique est utilisé est pour le traitement du lymphœdème, une condition qui provoque un gonflement, souvent dans les bras et les jambes. Une étude a révélé que l'intégration d'un massage lymphatique 1 En plus de la compression, la compression a permis de diminuer le gonflement chez les patients atteints de lymphœdème. De plus, il existe des preuves qu'ils peuvent aider avec les symptômes d'insomnie, fibromyalgie et orthopédique blessures 2 . 

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études qui confirment les avantages du massage lymphatique, de manière anecdotique, ils sont également censés aider à réduire le ballonnement et à aider le processus de désintoxication naturelle du corps. Boujaoude dit que le massage lymphatique soutient le système immunitaire, améliore la digestion , calme le système nerveux et peut même améliorer l'apparence de la peau.

Comment pouvez-vous effectuer votre propre massage lymphatique à la maison?

Les experts sont divisés sur le sujet de la réalisation d'un massage lymphatique à la maison. Alors que certains croient que vous devriez laisser ce type de traitement de bien-être aux pros, Boujaoude dit qu'un massage lymphatique bricolage est possible.

Comme tout massage techniques , vous voulez vous assurer que vous êtes détendu et confortable. N'essayez pas d'effectuer ce massage lorsque vous vous sentez stressé ou précipité. Vous voudrez vous retirer des distractions et entrer dans un endroit et une position confortables avant de commencer. N'oubliez pas non plus que vous ne massez pas de plis ou de nœuds, de sorte que la pression que vous souhaitez appliquer est douce et légère. Aucune force nécessaire ici.  

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Une fois que vous êtes entré dans votre endroit calme, asseyez-vous dans une position confortable. Boujaoude suggère de saisir un tapis de yoga ou une serviette pour mettre sur le sol et s'asseoir en position entrecroisée avec le dos droit. Ensuite, complétez ces étapes:

• Pour masser le cou: Localisez les principaux conduits de collecte situés dans le creux juste au-dessus de votre clavicule. Appliquez une pression légère et tirez doucement la peau vers le bas en un mouvement très au ralenti. Répétez ceci des deux côtés. 
• Pour masser les nœuds auxiliaires sous vos aisselles: Placer la main opposée sous l'aisselle directement sur la peau. Appliquez une légère pression et 'pulser doucement dans les aisselles à un rythme lent'. Répétez ceci sur le bras opposé. 
• Pour masser l'estomac: Placez les deux mains doucement sur votre abdomen. 'Ensuite, inspirez et poussez doucement votre abdomen entre vos mains', dit-elle. 'Ensuite, expirez et poussez doucement votre nombril dans votre colonne vertébrale.' Répéter. 
• Pour masser les jambes: Posez la paume de vos mains directement au pli de la cuisse (pouce et index dans le sens de votre corps). 'Appliquez une légère pression sur les cuisses vers le nombril, en utilisant un mouvement en onde.' Répéter. 

Le point à emporter

Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer les avantages d'un massage de drainage lymphatique, cela peut aider à aider à la santé immunitaire, à la digestion et au ballonnement, entre autres avantages signalés.

Essayez votre propre massage à la maison ou demandez un traitement auprès d'un professionnel