Un psychothérapeute sur la façon d'être là pour vos amis noirs en ce moment

Alors que les manifestations et les conversations autour du racisme se répandent à travers le monde, de nombreuses personnes pourraient être à juste titre préoccupées par le bien-être de leurs proches noirs en ce moment. Mais comment exprimer votre inquiétude ou offrir un soutien à vos proches en ces temps chargés d'émotion?

Nous avons parlé à Shadeen Francis, LMFT , un psychothérapeute agréé spécialisé dans les relations et la justice sociale, sur les meilleures façons d'enregistrer et de soutenir vos amis noirs dès maintenant.

Évitez de simplement demander: «Comment vas-tu?

«Tendre la main pour demander« comment allez-vous »est rarement un déclencheur de conversation productif», explique Francis. Et cela peut mettre une pression supplémentaire sur vos amis noirs pour qu'ils vous décrivent leur douleur dans une période déjà accablante et traumatisante. Le racisme n'est pas nouveau, et le fait que la douleur des Noirs soit soudainement mise en lumière une fois qu'il y a un tollé national ne rend pas l'enregistrement favorable. Cela agit simplement comme un contraste avec toutes les fois dans le passé où leur douleur n'a pas été reconnue.

Supposez que vos amis noirs ne vont pas bien et le sont faire face du mieux qu'ils peuvent , elle dit. Essayez plutôt d'envoyer un message en leur faisant simplement savoir que vous pensez à eux.

«Si vous pensez à eux, il suffit de le leur faire savoir», dit-elle. «Reconnaissez que vous voyez la violence et que vous vouliez leur faire savoir que vous les voyez.

Ne fais pas ça pour toi.

Ne tendez pas la main à vos amis noirs pour déverser tous vos propres sentiments à quel point vous êtes accablé, navré, frustré ou furieux face à la situation. Les Noirs dans votre vie sont probablement confrontés à leurs propres sentiments à ce sujet, en plus du sentiment d'être eux-mêmes visés par la violence et la haine racistes. Supposez qu'ils n'ont pas l'espace pour vous soutenir et soutenir vos sentiments en ce moment.

François dit également d'éviter de les contacter simplement pour partager tu es faire pour démanteler le racisme ou pour s'excuser que le racisme existe, ce qui peut impliquer que vos amis noirs devraient vous être reconnaissants ou vous féliciter pour ce que vous faites. N'oubliez pas que vous ne devriez pas faire de travail contre le racisme pour les applaudissements ou l'approbation; vous le faites simplement parce que c'est la bonne chose à faire, que vous receviez ou non personnellement quelque chose en retour.

Ne vous attendez pas à une réponse.

«Soyez clair que vous n'attendez pas de réponse, puis recommencez à faire le travail», dit Francis.

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Les Noirs sont inondés de messages et d'informations sur ce qui se passe dans le monde en ce moment, et cela peut être extrêmement accablant. Si vous tendez la main, faites-leur savoir qu'il n'y a aucune pression pour qu'ils prêtent attention à vous en ce moment s'ils n'ont pas l'espace ou la capacité. Le but est simplement de leur faire savoir que vous êtes là s'ils ont besoin de vous.

Laissez la porte ouverte pour qu'ils en parlent davantage avec vous s'ils le souhaitent, mais ne leur demandez pas de participer à une conversation à moins qu'ils ne le décident.

De plus, posez des questions telles que 'Que puis-je faire?' peut «avoir l'impression de demander plus de travail à une personne déjà fatiguée», ajoute Francis. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de demander: Puis-je faire quelque chose pour vous maintenant?

Ou si possible, laissez une offre sur la table de ce que vous aimeriez faire pour aider qu'ils puissent accepter s'ils en ont besoin.

Concentrez-vous sur l'écoute et la validation de leurs sentiments.

Si votre ami répond et semble intéressé à engager une conversation avec vous ou à recevoir du soutien de votre part, Francis recommande de se concentrer principalement sur l'écoute.

«Il est important de diriger en écoutant car il y a beaucoup à apprendre sur l'expérience raciale d'une autre personne, et tant que vous n'écoutez pas, vous ne pouvez pas comprendre», dit-elle. «L'empathie est le processus permettant de se connecter avec l'expérience émotionnelle d'une autre personne. Bien que cela soit difficile à faire pour les identités que nous ne détenons pas (nous ne pouvons pas vraiment savoir ce que cela fait d'être une autre race, un autre sexe ou une autre orientation, etc.), nous pouvons écouter les mots d'émotion utilisés.

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L'écoute et l'empathie peuvent ressembler à réitérer et valider les émotions que votre ami vous exprime. Par exemple, Francis recommande des lignes comme Cela ressemble à une expérience terrifiante.

«Vous n'avez pas à faire semblant de savoir quoi faire contre le racisme systémique», ajoute-t-elle. `` Pour le moment, vous pouvez vous concentrer sur le soutien et l'éducation de votre partenaire alors qu'il travaille sur ses sentiments. ''

Quelques types de réponses à éviter de lorsque vos amis noirs partagent leurs expériences, selon Francis:

• Optimisme forcé (`` regardez du bon côté '')
• En parler de toi ('Je pense / je ressens / ce qui m'est arrivé une fois')
• Blâmer ('cela ne serait pas arrivé si vous ...')
• Nier ('ça ne lui ressemble pas, je ne peux pas croire ça')

Continuez à faire le travail.

«Vos actions importeront plus que vos paroles», dit Francis.

Soutenir émotionnellement vos amis noirs est important. En fait, prendre des mesures directes pour soutenir le changement social est également, sinon Suite important.

Voici quelques moyens concrets de soutenir les Noirs dans votre vie que vous aimez et de lutter activement pour l'équité raciale et la justice:

• Apprendre éducateurs en justice raciale et les payer pour leur travail.
• Lis livres d'auteurs et militants noirs .
• Participez ou soutenez vos manifestations locales .
• Faites un don aux organisations et causes de justice raciale (voici un liste régulièrement mise à jour ).
• Signez des pétitions et contactez vos responsables locaux pour demander des ici ).
• Partagez les publications sur les réseaux sociaux d'éducateurs et d'activistes noirs.
• Apprenez à vos enfants et d'autres sur le racisme.
• Répondez aux commentaires racistes que vous entendez de vos amis et de vos proches.

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