Privé de sommeil? Voici comment cela a un impact sur votre cerveau + quoi faire à ce sujet

Le sommeil d'une nuit difficile a un impact, de notre humeur à nos niveaux d'énergie - et selon une recherche publiée dans la revue elife , cela a également un impact sur la fonction de notre cerveau. Voici ce que l'étude a révélé, plus ce qu'il faut faire à ce sujet.

Ce qui se passe réellement dans le cerveau lorsque vous êtes privé de sommeil, selon la recherche

Ce n'est pas un secret que la privation de sommeil a un impact négatif sur le cerveau, mais pourquoi? C'est ce que cette recherche voulait découvrir, et pour le faire, les auteurs de l'étude ont observé l'activité cérébrale et les liens neuronaux des participants qui avaient connu une privation de sommeil d'une nuit par rapport à ceux qui avaient eu une nuit suffisante.

Sur la base de leurs observations, non seulement l'activation du cerveau est affectée par la privation de sommeil, mais les connexions neuronales sont également affectées - et pas pour le mieux, comme vous pouvez l'imaginer. De plus, ces deux fonctions cérébrales jouent un grand rôle dans la cognition et la mémoire.

Par exemple, lorsque nous dormons, des souvenirs frais de la veille sont stockés via des connexions neuronales renforcées. (Ceci est connu sous le nom de neuroplasticité.) Ainsi, essentiellement, un sommeil inadéquat équivaut à des souvenirs codés moins et / ou plus faibles.

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Comme les auteurs de l'étude l'écrivent, 'nos données indiquent que l'excitabilité du cerveau et la plasticité altérée, en raison de la privation de sommeil, sont associées à une altération des performances cognitives', ajoutant que l'hygiène du sommeil pourrait jouer un rôle dans la prévention des maladies et une amélioration de la cognition.

Que faire à ce sujet

Alors que la privation de sommeil explique de mauvaises nouvelles pour notre cerveau, la bonne nouvelle est un peu hygiène du sommeil peut aller très loin.

Les auteurs de l'étude soulignent en fait que le travail conformément à votre chronotype de sommeil peut améliorer les performances du travail. (Voici notre guide des chronotypes si vous êtes nouveau dans le concept.)

Et au-delà, quelques bonnes règles de base en ce qui concerne l'hygiène du sommeil incluent aller au lit et se réveiller à la même fois chaque jour (idéalement basé sur votre chronotype), vous donner beaucoup de temps pour se détendre avant de se coucher et obtenir une lumière naturelle Première chose le matin pour garder votre rythme circadien aligné.

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Il pourrait également être utile d'investir dans un Supplément de sommeil réputé Pour un peu d'aide supplémentaire, à savoir celui qui comprend des ingrédients qui sont soutenus par la recherche pour améliorer la qualité du sommeil, comme magnésium bisglyciné et Pharmagaba® .

Le point à emporter

En ce qui concerne les performances cognitives et la mémoire, en obtenir suffisamment sommeil de qualité est absolument essentiel.

Donc, que vous souhaitiez une cognition améliorée, une meilleure mémoire ou de vous sentir simplement plus énergique, cette recherche est une bonne raison pour attraper ces ZZZ.

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