Pourquoi tu devrais atteindre votre VO2 Max une fois par semaine + comment le faire

Cardio est une méthode d'exercice polarisante - certaines personnes l'adorent, tandis que d'autres le méprisent (certes, je suis dans ce dernier club). Mais quelle que soit la façon dont les gens anti-cardio ressentons, une chose devient claire: incorporer le cardio dans votre routine d'entraînement est essentiel quoi qu'il arrive.

Plus précisément, il est important de s'engager dans des activités cardio qui poussent votre corps à son VO ₂ Max ou consommation maximale d'oxygène.

Dans un épisode précédent de Le podcast MindbodyGreen , nous avons exploré pourquoi cela est crucial pour la longévité et la meilleure façon de le faire.

Ci-dessous, quelques-uns de ces plats à emporter.

Pourquoi tu devrais frapper ton VO2 Max une fois par semaine

Selon Andy Galpin, Ph.D. , entraîneur de performance, professeur de kinésiologie et codirecteur du Center for Sports Performance chez CSU Fullerton, 'Vo ₂ Max dépasserait tout ce que vous pourriez mesurer. Blood Blood, tension artérielle, analyses de tout type, Rien ne vous en dira plus sur votre durée de vie que Vo ₂ max .

De plus, votre VO ₂ Max influence la quantité d'énergie quotidienne que les tâches nécessitent. Par exemple, vous ne voulez pas d'activités simples comme ramasser vos enfants ou transporter des courses pour vous mettre à votre VO ₂ Max - si ils le font, vous découvrirez fatigue Chaque fois que vous avez besoin de dépenser de l'énergie. Cela pourrait vous laisser moins d'énergie pour d'autres activités plus tard dans la journée, y compris l'exercice.

Maintenir un VO élevé ₂ Max est crucial, et il y a une façon infaillible de le faire. 'Rien n'est mieux pour améliorer VO ₂ Max que de défier VO ₂ Max, 'dit Galpin.

Rien n'est mieux pour améliorer VO2 Max que de défier VO2 Max.

Cependant, vous ne devriez pas passer de 0 à 100 dans votre entraînement. 'Ce n'est pas réaliste d'être comme' oh ok, je veux améliorer mon VO ₂ Max. Je ferai un entraînement maximal de la fréquence cardiaque tous les jours ',' ajoute Galpin. 'Ce n'est même pas conseillé - ce n'est même pas la meilleure façon.' Au lieu de cela, abordez-le en attente.

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'En surface, si une fois par semaine Vous pouvez faire quelque chose qui vous met à la fréquence cardiaque ou proche de cette fréquence cardiaque, vous avez vérifié cette case ', explique-t-il. Bien sûr, cet entraînement cardio intense ne devrait pas être votre seul exercice, mais il est rassurant de savoir que l'amélioration de votre Vo ₂ Max ne nécessite pas un état d'esprit de pédale en métal constant.

Dans certains cas, Galpin suggère même de faire ces entraînements de pointe de la fréquence cardiaque toutes les deux semaines, surtout lorsque quelqu'un commence à s'entraîner pour la première fois. Si vous choisissez la fréquence inférieure, vous pouvez augmenter le nombre d'entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque sans le maximiser.

Comment faire de l'exercice pour atteindre votre VO2 Max

Il y a plus d'une façon d'atteindre votre VO ₂ Max à travers l'exercice - qui sont tous cardio-avertis. Choisissez le mode que vous aimez, sachant que cela ne doit pas faire partie de votre routine d'entraînement quotidienne. Ci-dessous, une liste d'options à considérer: 

• Natation
• Sprint
• Rause
• Classe de spin
• Vélo extérieur
• Formation HIIT

Vous n'avez pas à maintenir un maximum d'effort tout le temps; Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'atteindre à chaque intervalle. Par exemple, si vous faites 30 secondes et 30 secondes de congé avec l'un des entraînements mentionnés, faites compter ces 30 secondes en s'approchant de votre fréquence cardiaque maximale que possible à chaque fois.

Vous pouvez également prolonger votre temps de pause à trois ou quatre minutes avant de recommencer, ce qui peut être plus facile pour les nouveaux à Cardio, suggère Galpin.

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N'oubliez pas que ces entraînements n'ont pas besoin d'être longs. Que vous fassiez 30 secondes et 30 secondes, 30 secondes avec des pauses plus longues, ou sprint un tour et marchant le suivant sur votre piste locale, vous pouvez les compléter en moins de temps qu'une séance de formation en force typique ou un cours de Pilates.

Peu importe où ou lorsque vous commencez, priorisez votre santé et prenez lentement. La précipitation peut augmenter le risque de blessure, vous obligeant à recommencer dans votre voyage vers un VO optimal ₂ Max. Après tout, Galpin souligne: 'La plus grande erreur que vous puissiez faire dans votre fitness, VO ₂ max ou autre, se blesse .

Le point à emporter

Boosting vo ₂ Max est une poursuite digne pour une vie plus longue et plus saine, mais comment vous y arrivez peut être intimidant. En résumé, vous voudrez commencer lentement et progresser pour atteindre votre VO ₂ Max environ une fois par semaine.

Vous voudrez construire votre entraînement à intervalles, en atteignant votre VO ₂ Max autant de fois que vous le pouvez. Ne vous inquiétez pas de la durée de l'entraînement - même un entraînement de 20 minutes avec quelques pics maximaux de fréquence cardiaque est sûr de soutenir un VO plus fort ₂ Score max au fil du temps. 

Plonger plus profondément dans la science du VO ₂ Max et plus de façons de booster le vôtre, écoutez l'épisode complet sur Podcasts Apple ou regardez sur Youtube .