Pourquoi Singapour est une zone bleue et ce que nous pouvons en apprendre

Au début des années 2000, Dan Buettner a entrepris de la longévité insensée en visitant les endroits du monde où les gens semblaient vivre le plus longtemps. Au cours des années qui ont suivi, tous les yeux ont été sur les cinq 'zones bleues' qu'il a analysées - préfecture d'Okinawa, Japon; Province de Nuoro, Sardaigne, Italie; La péninsule de Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grèce; et Loma Linda, Californie.

Dans son livre, Les secrets des zones bleues pour vivre plus longtemps: les leçons des endroits les plus sains de la Terre , Buettner révèle pourquoi Singapour est un point chaud de la longévité - et ce que nous pouvons tous supporter pour apprendre de la nation insulaire.

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Pourquoi Singapour est une zone bleue

Singapour ne ressemble à aucune autre zone bleue. Il n'a pas les pratiques traditionnelles d'Icaria, la foi unie de Loma Linda, l'isolement géographique de la Sardaigne ou l'abondance naturelle tentaculaire de la péninsule de Nicoya. Au lieu de cela, Singapour est un creuset de cultures différentes qui n'a été établi qu'en 1965. C'est aussi le plus urbanisé de toutes les zones bleues, avec 5,8 millions de résidents serrés dans une zone terrestre d'environ un quart de la taille de Rhode Island.

Et pourtant, comme le note Buettner dans son nouveau livre, depuis sa fondation, l'espérance de vie moyenne de Singapour a monté en flèche près de 20 ans. 'Les Singapouriens ont environ 10 années supplémentaires d'espérance de vie et des taux beaucoup plus faibles de maladies chroniques que nous avons aux États-Unis', explique Buettner lors d'un appel à MindbodyGreen. Le nombre de centenaires sur l'île a plus que doublé au cours de la dernière décennie (de 700 à 1 500), et le système de soins de santé des Singapouriens se classe constamment comme l'un des meilleurs au monde.

Comme l'écrit Buettner dans son livre, 'Clairement, Singapour a fait quelque chose de bien pour sa population vieillissante - et le fait à sa manière'.

Qu'y a-t-il derrière le succès de l'île?

Alors, comment une si jeune nation a-t-elle réussi à cuire la longévité dans son ADN depuis le début?

Pour commencer, le gouvernement singapourien a établi une multitude de politiques qui incitent à une alimentation saine - de taxer des boissons sucrées et de l'alcool pour offrir des remises sur des articles plus nutritifs comme les grains entiers. Sans oublier, il a établi des interdictions strictes sur les armes à feu et les drogues comme les opioïdes - deux principales causes de décès dans le monde occidental.

Bien que l'intervention gouvernementale lourde de Singapour ne soit pas universellement traduisible, il existe quelques autres composantes de sa stratégie dont d'autres pays peuvent apprendre.

Par exemple, l'île a des soins de santé à l'échelle nationale et un robuste Programme de bien-être en milieu de travail Cela offre des dépistages réguliers pour surveiller les employés pour l'hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol élevé. Buettner aborde également Singapour Défi national des étapes , qui invite les résidents à suivre leur exercice quotidien sur une application en échange de protènes électroniques qu'ils peuvent échanger dans certains restaurants et magasins.

Il existe également des incitations uniques pour les logements multigénérationnels, qui peuvent combattre la solitude et promouvoir la santé mentale et physique 1 parmi les membres de la famille plus âgés (et plus jeunes).

'Si votre parent vieillissant vit avec vous, ou même à moins de 500 pieds de vous, vous obtenez un allégement fiscal parce qu'il sait que la personne âgée obtient des soins', explique Buettner.

Singapour propose un plan pour la conception de la ville anti-âge

Les rues de Singapour sont conçues pour les gens - pas juste des voitures - avec de nombreux trottoirs et des passerelles couvertes. Les communautés sont également conçues pour que des services essentiels comme les épiceries et les cafés ( Oui, le café fait partie du régime de longévité ici !) sont à distance de marche de la maison. Ce type de conception de la ville condensée s'est avérée Améliorer la santé métabolique de ses résidents 2 .

Un autre élément unique du design urbain de Singapour est que ce n'est pas si urbain. Une abondance de réserves naturelles, de jardins publics et de parcs signifie que 90% de la population vit à 10 minutes à pied de l'espace vert. Passer du temps entouré de verdure est connu pour combattre solitude 3 , démence 4 , et maladie cardiovasculaire 5 - Trois des principales menaces pour les aînés du monde entier.

Même l'un des principaux hôpitaux de Singapour, Khoo Teck Puat , utilise la nature comme source de guérison. Lorsque MindbodyGreen s'est entretenu avec l'un des architectes du projet, Jerry Ong Chin-Po, en 2019, il a partagé à quel point le design biophilique (inspiré de la nature) aide à désinstitutionnaliser l'espace: les plantes indigènes parfumées couvrent l'odeur médicinale, les sons d'oiseaux dans une cour centrale masquent le tour de tour de machines, et un jardin sur le toit fournit des patients frais et sains.

Ces caractéristiques ont fait de l'hôpital un endroit pour que les membres de la communauté se rassemblent, et jusqu'à 15% des visiteurs qui viennent à l'hôpital le font pour des raisons sociales et récréatives, selon une enquête.

'Lorsque nous avons ouvert pour la première fois en 2010, il est sorti dans les papiers que l'hôpital était un point chaud pour les étudiants pour étudier pour les examens', a expliqué Chin-Po. 'Cela a démontré que l'environnement que nous avons créé était propice non seulement aux patients et aux soignants, mais aussi à la communauté dans son ensemble ... vous n'avez pas l'impression d'avoir besoin d'y aller uniquement lorsque vous avez un problème.' 

Ce projet incarne l'approche de Singapour en matière de longévité et de soins préventifs: en créant des opportunités de mouvement, d'interaction sociale et de pinceaux avec la nature, Singapour offre un plan pour la conception de la ville anti-âge.

Les leçons de bien-être de Singapour

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de déménager sur une île à 10 000 miles pour vivre plus longtemps. Voici quelques façons d'appliquer le mode de vie singapourien à votre routine quotidienne:

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• Faites des promenades dans la nature: Même ceux qui vivent dans un environnement urbain peuvent se diriger vers leur plaque de vert le plus proche et s'imprégner des sites, des sons et des odeurs de la nature. Une fois que vous y êtes arrivé, voici trois façons de Maximisez votre exposition extérieure .
• Rejoignez un jardin communautaire: Singapour est abondante avec les jardins communautaires, qui offrent quatre longévité majeures Avantages sur une parcelle de terre: ils favorisent l'accès à la nature, le mouvement quotidien, la connexion avec les autres, et une alimentation saine. Si vous avez la chance d'en avoir dans votre région, envisagez de vous joindre ou de faire du bénévolat.
• Mangez comme un local: Buettner écrit que le régime singapourien typique est riche en légumes verts foncés riches en calcium et en poissons osseux, des protéines végétales comme le tofu et de nombreux grains entiers. Les taxes à forte alcool signifient que Les habitants à Singapour Imbibe moins que ceux de toute autre nation Asie-Pac. Au lieu de cela, leur boisson de choix est café —Le café local fait à partir de haricots robustes riches en polyphénols . Naturellement, l'infusion est souvent appréciée avec des amis.

Le point à emporter

Et le livre de Buettner, Les secrets des zones bleues pour vivre plus longtemps , présente Singapour comme la dernière zone bleue, où les gens vivent une vie anormalement longue.

La jeune ville nous rappelle que passer du temps dans la nature, manger des produits frais et s'engager avec votre communauté peut promouvoir la longévité et la durée de santé. Pendant que vous économisez pour un vol trans-atlantique, voici quelques autres façons de faire de votre maison une zone bleue personnelle.