Pourquoi la nutrition est la clé pour changer votre relation avec l'alcool, d'un docteur en nutrition clinique

En tant que docteur en nutrition clinique, j'ai passé de nombreuses années à découvrir de nouvelles façons de guérir innovantes. En tant qu'expert en nutrition fonctionnelle et la médecine fonctionnelle, je me spécialise dans la compréhension de la cause profonde de nos symptômes et de ce qui stimule les problèmes de santé que nous éprouvons à un niveau plus profond - puis comment les guérir en utilisant de la nourriture et une supplémentation.

C'est pourquoi, quand il s'agit de changer mes propres habitudes de consommation d'alcool, il ne me suffisait pas d'entendre les conversations autour de la gestion de mon stress, de faire face aux traumatismes et des blessures, et de prendre les approches traditionnelles de la sobriété.

J'ai des antécédents familiaux de défis de santé mentale ainsi que de la dépendance et je me suis spécialisé dans ces domaines pour comprendre les causes profondes de la raison pour laquelle nous buvons à un niveau biochimique plus profond.

Devenant sobre, explorant un style de vie sobre-curieux, et généralement réduit la consommation d'alcool est à la mode. En raison de l'augmentation des livres 'quitt allumé' et d'une augmentation massive dans le boisson non alcoolisée L'espace, il est plus facile que jamais de dire non à l'alcool et de dire oui à se réveiller Sans gueule de bois avec toute l'énergie pour lutter contre votre routine de bien-être.

Vous n'avez pas besoin d'être alcoolique ou de vous identifier comme ayant un problème d'alcool pour décider que vous voulez prendre un certain temps; Beaucoup prêtent maintenant un serment sobre pour une meilleure santé et vivent une vie plus intentionnelle.

Avantages potentiels d'un délai d'alcool

Prendre un congé de boire peut être bénéfique pour de nombreuses raisons. Et je ne parle pas seulement de renoncer à la gueule de bois redoutée, mais la réduction de votre consommation d'alcool peut être essentielle pour débloquer une tonne d'avantages pour votre santé, surtout si vous êtes un buveur modéré ou lourd. 

Ces avantages comprennent:

• Meilleure digestion
• Peau claire
• Meilleure énergie
• Moins d'anxiété
• Meilleure humeur
• Clarté mentale
• Poids santé
• Et bien plus encore

Et bien que ces avantages à court terme soient suffisamment doux, les avantages à long terme de la réduction de l'alcool sont encore plus importants. Ceux qui éprouvent des problèmes de santé chroniques - maladies auto-immunes, déséquilibres hormonaux, problèmes d'humeur et de santé mentale, défis de fertilité, et plus encore - peuvent trouver un soulagement à long terme lors de l'élimination de l'alcool.

La nutrition joue un rôle plus important que vous ne le pensez

Mais comment abandonner l'happy hour? Une bouteille de vin avec les filles? Ou le verre du soir après une longue journée?

Lorsque je parle aux clients de changer leurs habitudes de consommation d'alcool, ils sont souvent réticents à abandonner leur verre de vin bien-aimé ou un cocktail préféré. Il peut être difficile de changer nos habitudes. D'après ma propre expérience, cela semblait fou d'arrêter de boire - mes amitiés, les relations de travail, les événements sociaux et à peu près toutes les autres choses que j'ai faites incluaient de l'alcool. Mais maintenant, après plus d'un an sans boire, je ne peux pas imaginer la vie avec une boisson.

Nous le faisons souvent à la volonté, mais il ne s'agit pas seulement de la volonté de dire non à un verre lorsque vous êtes avec des amis. Il existe des processus biochimiques en jeu dans le corps. C'est là que la nutrition et notre santé entrent en scène. Le stress, les carences en nutriments, les déséquilibres intestinaux, les neurotransmetteurs cérébraux faibles, les déséquilibres hormonaux et d'autres systèmes déséquilibrés peuvent affecter la façon dont nous recherchons l'alcool dans notre mode de vie.

Lorsque je travaille avec des clients dans des milieux en tête-à-tête et en groupe sur la nutrition et modifiant votre relation avec l'alcool, ce sont les trois domaines clés sur lesquels je me concentre:

Glycémie

Environ 95% des buveurs réguliers éprouvent des irrégularités de glycémie. Cela est dû au augmentation de la glycémie amené en prenant un verre, suivi d'une baisse nette peu de temps après. Cela fait partie du mécanisme derrière pourquoi une fois que nous aurons le premier verre, il est difficile de s'arrêter à un seul. En équilibrant régulièrement notre glycémie, nous pouvons plus facilement lancer des envies d'alcool et commencer à déplacer nos habitudes de consommation normales.

L'intestin

L'intestin joue un rôle clé dans notre désir de boire. La consommation régulière d'alcool peut affecter considérablement la santé de notre microbiome intestinal (l'équilibre des bactéries probiotiques saines à des bactéries plus nocives) et peut également contribuer à l'intestin qui fuit. Lorsque nous buvons de l'alcool régulièrement, nous changeons l'équilibre des bactéries saines et permettons de provoquer des bactéries plus nocives qui se prospèrent du sucre et de l'alcool, ce qui peut également contribuer aux envies.

Le cerveau

Faibles niveaux de sérotonine et dopamine , deux de nos neurotransmetteurs 'de bien-être', peuvent contribuer à une mauvaise humeur et déclencher des envies d'alcool et d'autres substances qui fournissent un 'coup' rapide ou un ramassage. Nous avons souvent de faibles niveaux de ces neurotransmetteurs lorsque nous sommes déficients en vitamines B, acides aminés et autres nutriments critiques. Quoi de pire? La consommation régulière épuise ces nutriments, créant un cercle vicieux.

Comment vous préparer au succès

Tout en se concentrant sur les trois domaines ci-dessus, voici quelques-uns de mes principaux conseils nutritionnels pour rééquilibrer votre système lorsque vous changez la façon dont vous buvez:

Mangez pour équilibrer votre glycémie

Étant donné que la faible sucre dans le sang peut entraîner des envies d'alcool (ainsi que des envies de sucre et de glucides), il est idéal de manger un régime riche en protéines, en fibres et en graisses saines. Ces groupes alimentaires aider à équilibrer la glycémie Pour éviter les chutes des niveaux des aliments à glucides élevés ou à sucre élevés. Je suggère de viser environ 20 à 25 grammes de protéines à chaque repas. Tout en changeant vos habitudes, je conseillerais également de prendre un repas ou une collation en bonne santé toutes les trois à quatre heures.

Incorporer les aliments fonctionnels pour soutenir l'intestin et les voies d'élimination

Un régime riche en fibres assure des selles saines, qui aident à éliminer les déchets du foie, de la vésicule biliaire et de l'intestin.

Les fibres nourrissent également des bactéries intestinales saines (aka probiotiques ), Concentrez-vous donc sur les fruits, les légumes, les noix, les graines et les grains entiers. Les autres aliments préférés qui soutiennent la digestion et la détoxification du foie comprennent les betteraves, les légumes crucifères (comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et le chou frisé) et les agrumes.

Soutenir une meilleure santé cérébrale

Certains nutriments comme la vitamine B6, le B12, le folate, la vitamine C, le magnésium et le zinc sont essentiels pour soutenir la production de sérotonine et de dopamine. Les acides aminés, trouvés dans les protéines, sont également des éléments de construction essentiels pour ces produits chimiques cérébraux importants, par conséquent, les sources de protéines alimentaires qui incluent la gamme complète des acides aminés essentiels sont importantes. Oméga-3 sont un autre excellent nutriment de soutien au cerveau qui aide également à améliorer la santé intestinale et les dommages causés par la consommation d'alcool.

Le point à emporter

En fin de compte, soyez doux avec vous-même. Sachez que pour la plupart d'entre nous, changer nos habitudes de consommation d'alcool peut être un long processus exploratif pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Il existe de nombreux groupes de soutien, y compris mon Réseau de sobriété fonctionnelle , où vous pouvez vous engager avec des personnes partageant les mêmes idées, obtenir un soutien et en savoir plus sur l'utilisation de la nutrition pour soutenir une nouvelle relation avec l'alcool.

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