Pourquoi l'exposition à la lumière est importante pour la santé mentale, selon une recherche

Lorsque nous réfléchissons aux facteurs qui ont un impact sur notre santé mentale, nous pensons rapidement à des éléments comme le stress, le sommeil et l’exercice.

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Mais selon une étude publiée dans la revue Santé mentale naturelle 1 , il existe un facteur moins évident qui pourrait jouer un rôle plus important dans la santé mentale que nous ne le pensions auparavant : l'exposition à la lumière. Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier l’exposition à la lumière et la santé mentale

La recherche pour cette étude a été réalisée en Australie et constitue à ce jour la plus grande étude sur l’exposition à la lumière et la santé mentale, avec près de 87 000 participants. Les données utilisées ont été collectées auprès de la UK Biobank, les chercheurs examinant des éléments tels que l'exposition à la lumière, le sommeil, l'activité physique et la santé mentale.

D’après les résultats, l’éclairage pourrait jouer un rôle plus important que nous le pensions dans la santé mentale, les participants ayant été davantage exposés à la lumière la nuit présentant un risque accru de troubles psychiatriques comme l’anxiété et la dépression. À savoir, la lumière la nuit augmentait le risque de dépression de 30 %, et des tendances similaires ont également été observées pour l’automutilation, la psychose, le trouble bipolaire, l’anxiété et le SSPT.

Et comme le note l'auteur principal de l'étude, Sean Cain, Ph.D., dans un communiqué de presse , ces résultats étaient cohérents même après avoir pris en compte des variables composées telles que le travail posté, la santé cardio-métabolique et la vie urbaine par rapport à la vie rurale.

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La bonne nouvelle est que l'étude a également révélé que exposition à la lumière pendant la journée peut servir de mesure de protection pour la santé mentale et réduire le risque de psychose.

Que faire à ce sujet

Selon Cain, ces résultats mettent en évidence l’importance de l’exposition à la lumière en ce qui concerne la santé mentale. 'Nos découvertes auront un impact sociétal potentiellement énorme', dit-il, ajoutant : 'Une fois que les gens auront compris que leurs modes d'exposition à la lumière ont une puissante influence sur leur santé mentale, ils pourront prendre quelques mesures simples pour optimiser leur bien-être. obtenir une lumière vive le jour et une obscurité la nuit. »

Cela peut sembler une simple question, mais comme le note Caïn, nous remettons notre biologie au défi, en passant « environ 90 % de la journée à l'intérieur sous un éclairage électrique qui est trop faible pendant la journée et trop lumineux la nuit par rapport aux cycles naturels de lumière et d'obscurité. ' Cela perturbe notre corps et « nous rend malade », dit-il.

Alors, lorsque cela est possible, comptez sur la lumière naturelle pendant la journée et, mieux encore, sortez pour une promenade l’après-midi. Alors que le soleil commence à se coucher, tamisez vos lumières aussi, et essayez d’éviter les écrans le plus tard possible.

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Non seulement l'alignement de votre rythme circadien il a été démontré que la lumière naturelle aide améliorer votre sommeil et contrôler la glycémie , mais cela pourrait aussi améliorer votre santé mentale.

Les plats à emporter

Alors que de plus en plus de recherches font la lumière (jeu de mots) sur l'impact de l'exposition à la lumière, il est clair qu'obtenir suffisamment de lumière pendant la journée (et l'atténuer la nuit) est un moyen simple de faites attention à votre santé mentale .