Pourquoi l'art-thérapie est si efficace et comment la pratiquer au quotidien

Nous avons une amie, une avocate prospère, qui garde quelques livres à colorier dans son bureau pour les moments où elle a besoin d'une pause mentale. Un conseiller d'université dans une université recommande des ateliers de poterie aux étudiants débordés pour les aider à soulager leur anxiété. Pour Susan, c'est le tricot, le jardinage et le collage, qu'elle pratique pour rester à la fois ancrée et en contact avec ses sentiments. Ivy transporte des diapasons dans son sac, car le son résonnant des notes C et G combinées peut apaiser un moment stressant.

Pour nous tous, il y a des moments où la vie est trop difficile à gérer, où l'anxiété et l'épuisement nous envahissent. Soulager notre stress est aussi important que de manger, de boire de l'eau et de dormir. Et, dans ces moments-là, les arts et l'esthétique font une grande différence si vous savez comment les utiliser. Considérez les arts comme une activité qui modifie votre biologie, votre état émotionnel et améliore votre bien-être mental.

Vous n'avez pas besoin d'être excellent ou même doué pour faire de l'art pour en ressentir les avantages.

Lorsque les arts deviennent une pratique régulière - la façon dont vous pouvez améliorer la nutrition, augmenter l'exercice et donner la priorité au sommeil - vous libérez un outil inné qui vous aide à naviguer dans les hauts et les bas de votre vie intérieure. Et la meilleure nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'être excellent, ou même bon, dans l'art pour en ressentir les avantages.

Dans une étude 1 , Girija Kaimal, doyenne adjointe pour les initiatives de recherche spéciales et professeure agrégée au programme de thérapies par les arts créatifs de l'Université Drexel, a découvert que pour la majorité des gens, faire de l'art pendant aussi peu que 45 minutes réduit le cortisol, l'hormone du stress, peu importe vos compétences. niveau ou expérience. Faire de l'art est physiologiquement apaisant. Girija explique : « L'étude a été mise en place avec un art-thérapeute dans la salle qui pourrait fournir un soutien au besoin pour permettre une expression de soi authentique. Il n'y avait ni jugement ni attente, les participants étaient plutôt encouragés à se concentrer sur le processus et à se sentir en sécurité, réduisant ainsi le stress et l'anxiété. Elle nous rappelle que n'importe qui peut le faire à la maison avec des matériaux simples s'il crée sans jugement de valeur.

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Les arts offrent une gamme de traitements efficaces pour les problèmes de santé mentale individuels, ainsi que notre zeitgeist émotionnel collectif. Ils améliorent notre psychologie en offrant une amélioration auto-efficacité, adaptation et régulation émotionnelle 2 . Ils améliorent notre physiologie en abaisser la réponse hormonale au stress , améliorer la fonction immunitaire 3 , et augmentation de la réactivité cardiovasculaire 4 . Et ce n'est que le début.

Au cours des deux dernières décennies, il y a eu des milliers d'études dont les résultats éclairent les raisons pour lesquelles diverses pratiques artistiques, à la fois en tant que créateur et en tant que spectateur, améliorent notre état psychologique. Prenez le travail de Daisy Fancourt. C'est une chercheuse britannique en psychobiologie et en épidémiologie à l'University College de Londres qui a étudié l'effet des arts sur la santé, y compris une étude révolutionnaire en 2020 impliquant des dizaines de milliers de participants au Royaume-Uni. Elle et ses deux partenaires de recherche ont utilisé une technique statistique sophistiquée qui tenait compte de plusieurs variables du mode de vie, et ils ont découvert que les personnes qui participaient à des activités artistiques plus d'une fois par semaine ou qui assistaient à des événements culturels à moins une ou deux fois par an, avaient une satisfaction de vie significativement plus élevée que ceux qui n'en avaient pas. C'était la même chose à tous les niveaux socio-économiques. Il a été constaté que les personnes qui se consacraient aux arts avaient moins de détresse mentale, un meilleur fonctionnement mental et une meilleure qualité de vie.

Prescriptions artistiques au quotidien

À Boston, le pédiatre Michael Yogman rédige un nouveau type de prescription pour ses jeunes patients : les arts et le jeu. Yogman, qui est également professeur clinique adjoint de pédiatrie à la Harvard Medical School, prescrit à ses patients une activité ludique quotidienne à faire avec un soignant ou des amis, comme danser, dessiner ou jouer à faire semblant. Il adapte ses « prescriptions » aux besoins et aux préférences de chaque enfant, en mettant l'accent sur l'idée d'un engagement joyeux. Michael dit : « Les enfants ont besoin de choses différentes. Ils ont des goûts et des aversions spécifiques en fonction de leur stade de développement et de leur engagement émotionnel. Nous travaillons pour trouver le meilleur ajustement qui maximise la découverte joyeuse. L'objectif de Michael est d'éviter le stress, la solitude et l'anxiété en aidant ses patients à comprendre et à traiter leurs émotions et à acquérir des compétences pour l'avenir.

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Il travaille également à améliorer les relations sûres et stables avec les parents et les pairs, ce qui favorise la résilience. Les activités qu'il leur prescrit les aident à réguler leurs émotions, et bientôt ses enfants sont capables d'intégrer ces pratiques dans leur vie. Au fil du temps, ils acquièrent des connaissances et de la confiance et apprennent à amortir le stress.

C'est ce qu'on appelle prescription sociale 5 , et cela se passe au Royaume-Uni, au Canada et aux États-Unis. Les médecins, les psychologues, les travailleurs sociaux et d'autres prescrivent des cours de chant pour le stress, des visites de musées et des billets de concert pour l'anxiété, et des promenades dans la nature pour l'épuisement professionnel, offrant prévention et intervention. La prescription sociale engage les arts comme une forme immersive de médecine de précision, alignant les activités culturelles sur les besoins individuels. Et ces activités n'ont pas besoin d'être chronophages ou coûteuses à intégrer dans votre vie quotidienne.

Et si, au lieu de défiler sur votre téléphone avec votre café du matin, vous passiez vingt minutes dessiner dans un journal doodle , ou créer son propre mandala ? Vous pouvez noircir des mots dans le journal et créer un poème trouvé, ou prendre les briques LEGO de votre enfant (ou de votre !) pour un design de forme libre, ou Play-Doh pour créer quelque chose de nouveau. Prenez de vieux vêtements et faites une couverture de mémoire. Tout au long de la journée, vous pouvez faire une pause et ajouter un peu d'art et d'esthétique dans votre vie et voir comment cela change votre humeur. La liste est interminable et les résultats sont immédiats.

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Les nouvelles technologies facilitent encore plus l'accès à une gamme d'expériences artistiques et esthétiques à des fins de santé mentale. John Legend et d'autres musiciens de renommée mondiale se sont associés à l'application de pleine conscience Espace de tête pour amener la musique à la pleine conscience les pratiques. Le site Web Chemins d'onde combine une musique personnalisée avec et sans thérapie psychédélique en utilisant une science de pointe. Et grâce à NEA Research Labs, le neuropsychologue Robert Bilder de l'Université de Californie à Los Angeles a développé une application d'évaluation du bien-être révolutionnaire et simple à utiliser utilisant la psychométrie pour mesurer en temps réel les avantages des arts. Actuellement en phase pilote, le Systèmes de mesure de l'impact des arts, ou AIMS , peut être utilisé par des chercheurs du monde entier pour collecter des données standardisées sur les avantages des arts. De grands ensembles de données émergeront qui pourront être analysés pour mieux comprendre et cibler les approches de santé mentale et de bien-être.

Il y a une énergie et des vibrations infinies dans l'univers, il y a aussi des façons infinies dont les arts aident à cultiver le bien-être. Ils nous aident à naviguer dans l'incertitude et l'imprévisibilité de la vie et à surfer sur la vague d'émotions et de sentiments complexes. Alors que les chercheurs en neuroesthétique continuent d'en apprendre davantage sur les mécanismes qui en sont la cause, l'avenir promet de nous apporter des informations encore plus convaincantes. Prenez un crayon, un stylo, un pinceau, un diapason, un harmonica, un tambour, une pelote de laine ou un sac de terreau et quelques plantes et apportez les avantages de l'art et de l'esthétique dans votre journée.

Du livre VOTRE CERVEAU SUR L'ART de Susan Magsamen et Ivy Ross. Copyright © 2023 par Susan Magsamen et Ivy Ross. Réimprimé en accord avec Random House, une division de Penguin Random House LLC. Tous les droits sont réservés.