Pour information : c'est pourquoi votre supplément de collagène ne fonctionne pas

Lorsque vous investissez dans des suppléments comme le collagène, il est tentant de rechercher des résultats immédiatement. Cependant, de nombreux suppléments de collagène prennent quelques semaines ( peut-être plus, selon le bénéfice que vous espérez ) pour montrer des résultats visibles. N'oubliez donc pas que la patience est la clé. 

Pourtant, il est juste de s'assurer que votre supplément est en fait mettre au travail. En bref : si votre formule a un dose cliniquement soutenue et une forme hydrolysée , vous devriez être prêt. Malheureusement, de nombreuses marques se livrent à ce que nous appelons un « dépoussiérage féerique », qui peut sérieusement réduire l'efficacité d'un supplément. Permettez-nous de vous expliquer.

Que signifie « époussetage de fées » dans les suppléments

Vous avez peut-être déjà entendu le terme « époussetage de fées » dans le monde des soins de la peau. Cela signifie simplement inclure des ingrédients en si petite quantité qu'ils n'ont pas vraiment d'impact, mais en les annonçant comme l'ingrédient héros. 

Prenons par exemple un  sérum peptidique c'est 99,99 % de glycérine et seulement 0,01 % de peptides. (C'est une exagération, mais vous comprenez.) Ce même concept peut également s'appliquer au monde des suppléments de collagène. Cela signifie qu’une marque peut commercialiser son collagène comme étant puissant, mais la dose réelle ne fait presque rien.

Que chercher

Ainsi, lorsque vous achetez des suppléments de collagène, vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment de bonnes choses, en particulier de peptides de collagène hydrolysés (c'est-à-dire « pas de poussière de fée » de l'ingrédient principal). 

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La posologie recommandée varie en fonction du bénéfice que vous recherchez, alors gardez les informations suivantes à l'esprit : 

• Peau:  Des études montrent qu'une fourchette de 2,5 à 10 grammes par jour peut être  bénéfique pour le soutien de la peau 1 .
• Muscle:  Des études montrent que 15 à 20 grammes par jour peuvent aider  masse musculaire 2 ,  force musculaire 3 , et  douleur après l'exercice 4 .
• Articulation:  Il a été démontré que 2,5 à 5 grammes par jour  aider le soutien commun 5 - cependant, si vous prenez spécifiquement UC-II, vous n'avez besoin que de  40 milligrammes par jour 6 .
• Os:  Les recherches disponibles suggèrent que 5 grammes par jour fournissent  support osseux 7 .

De plus, votre supplément de collagène devrait contenir de la vitamine C —surtout si vous ne prenez pas de suppléments de vitamine C séparément. Fait amusant : votre corps ne peut pas efficacement produire du collagène sans 8 cet antioxydant. 

La vitamine C est en fait capable de favoriser la production de fibroblastes 9 , ont tendance à endommager l'ADN du collagène, et réguler la synthèse du collagène 10 , ou la voie par laquelle le collagène est fabriqué. Ainsi, si vous ne consommez pas quotidiennement une quantité adéquate de vitamine C, votre production de collagène peut en souffrir. 

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Ces nuances peuvent être difficiles à jongler lorsque vous recherchez un supplément de collagène. Bonne nouvelle : nous avons fait le travail pour vous !  Commencez ici avec une liste organisée des meilleures options sur le marché , le tout soutenu par un doctorat en nutrition. et  Non  ingrédients saupoudrés de fées.

Les plats à emporter

Pour éviter la « poussière de fée » dans les suppléments de collagène, assurez-vous que votre choix contient une dose suffisamment importante pour obtenir les bienfaits que vous recherchez, et recherchez toujours un mélange contenant de la vitamine C. (De plus, assurez-vous de le prendre quotidiennement, car les avantages fondés sur la recherche proviennent d’une utilisation quotidienne.)

Vous voulez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles une supplémentation en collagène peut être bénéfique ? Voici une liste complète des avantages .