Poudre de collagène Vs. Pilules : laquelle est la plus efficace ?

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Le collagène est un mot à la mode dans le monde des soins de la peau et des suppléments. Certaines personnes ne jurent que par cela, tandis que d'autres prétendent à tort que les avantages des suppléments de collagène sont presque inexistants. Chez mbg, nous savons qu'il existe une longue liste de peau et avantages pour tout le corps en ce qui concerne le collagène, mais nous notons également que tous les suppléments de collagène ne sont pas fabriqués de la même manière.*

Certains suppléments de collagène se présentent sous forme de poudre, tandis que d'autres sont conditionnés dans une capsule. Est-ce que l'un est meilleur que l'autre? Voici ce que vous devez savoir.

Que sont les suppléments de collagène ?

Les suppléments de collagène sont des protéines de collagène décomposées qui peuvent être ingérées, absorbées et utilisées par le corps. Ils se présentent sous la forme de peptides de collagène hydrolysés (c'est-à-dire délivrant des acides aminés). De nombreuses personnes se tournent vers les suppléments de collagène pour aider à maintenir des niveaux adéquats de production de collagène, qui diminue avec l'âge à partir du milieu de la vingtaine vers environ 1% chaque année .*

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Dans le corps, le collagène aide à constituer la structure de notre peau, de nos os, de notre cartilage et de nos muscles, dans le but d'aider les tissus à être plus élastiques et à résister aux étirements (ainsi, par exemple, il garde la peau jeune et souple).* Alors bien que le soutien de la peau puisse être l'avantage le plus populaire, cette protéine joue un rôle dans plusieurs fonctions du corps.

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Poudre de collagène vs pilules : sont-elles différentes ?

Les suppléments de collagène peuvent prendre de nombreuses formes, des gommes et des boissons aux poudres et aux pilules. Cela peut vous amener à vous demander quel format est le plus optimal pour vous. Nous avons couvert collagène liquide ou aqueux auparavant, mais qu'en est-il pilules de collagène, et comment s'empilent-ils jusqu'au format le plus standard, la poudre ?

Capsules de collagène (ou pilules)

Beaucoup de gens se tournent vers les suppléments en capsules par commodité. Sur le plan fonctionnel, les poudres et les pilules de collagène sont une seule et même chose, si ils contiennent le même type de collagène, dosage, source et ingrédients ajoutés. Alors, qu'est-ce qui distingue les gélules et les poudres ? En raison des restrictions de taille, les gélules ne peuvent tout simplement pas contenir autant de collagène qu'une portion de poudre.

En fait, si une gélule délivre 500 milligrammes de collagène, cela fait 20 gélules pour arriver à seulement 10 grammes. (Remarque : sur la base des recherches disponibles, nous recommandons 15-20 grammes de collagène par jour pour obtenir le maximum d'avantages .)

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De plus, de nombreuses capsules de collagène seul contiennent du collagène compte tenu de la taille de la pilule, ce qui signifie qu'il y a peu de place pour des ingrédients bénéfiques supplémentaires, y compris la vitamine C. Petrucci note : « La vitamine C est un cofacteur essentiel dans la biosynthèse du collagène. Par conséquent, si un supplément ou une poudre est vendu avec de la vitamine C, cela peut être une forme supérieure. » * Vous pouvez en savoir plus sur vitamine C et collagène ici si vous êtes curieux. Et comme de nombreuses personnes recherchent des suppléments de collagène pour améliorer la peau et l'ensemble du corps, il y a lieu de penser que vous devriez rechercher des options contenant des ingrédients supplémentaires comme la vitamine C, E, l'acide hyaluronique, etc.*

Poudres de collagène

En raison de la nature du format de livraison, les poudres sont capables d'offrir plus de collagène (comme plusieurs grammes de plus) dans chaque portion, ce qui en fait le choix idéal si vous recherchez une dose significative de collagène dans chaque portion. C'est pourquoi, lorsque vous trouvez des suppléments de collagène contenant au moins 5 grammes de collagène par portion, ils sont presque toujours sous forme de poudre. Alors que d'autres formats (y compris les gélules) contiennent des doses nettement plus faibles, même de l'ordre du milligramme. En fait, le dosage est la raison pour laquelle le format le plus populaire pour le collagène est la poudre.

De plus, les poudres de collagène sont très polyvalentes, ce qui signifie qu'elles peuvent être ajoutées à diverses boissons (bonjour, café crémeux ), des smoothies ou des recettes.

Cependant, comme le note Petrucci, certaines poudres contiennent des additifs, comme des arômes artificiels, dont vous devez tenir compte. Idéalement, la formule de votre supplément sera exempte d'ingrédients inutiles comme les édulcorants artificiels, les arômes, les colorants synthétiques, les OGM, le gluten et les principaux allergènes alimentaires connus comme les œufs et les produits laitiers. S'il contient des arômes ou des édulcorants, recherchez des variétés naturelles (de préférence des variétés biologiques d'origine végétale).

Résumé

Comment et quand prendre chacun.

Voici quelques éléments à garder à l'esprit lorsque vous ajoutez un supplément de collagène à votre routine.

Quand le prendre

Pour être franc, ce n'est pas grave quand vous prenez votre supplément de collagène . Certains disent que le collagène est le plus bénéfique le matin, et d'autres disent qu'il est préférable de le consommer le soir. Vérification des faits : Aucune des deux allégations n'est étayée par des preuves scientifiques.

De plus, vous n'avez pas besoin de prendre du collagène avec ou sans repas - encore une fois, cela n'a pas d'importance au-delà de vos préférences personnelles. 'La majeure partie de la décomposition des peptides se produit en fait dans l'intestin grêle, donc estomac plein, estomac à moitié plein ou estomac vide, il y aura peu de différence', diététiste Scott Keatley, R.D. , dit une fois mbg .

Combien prendre

Un nombre croissant d'études cliniques indiquent des dosages spécifiques et efficaces de suppléments de collagène basés sur des résultats tels que la santé de la peau, le confort des articulations, etc. gamme de 2,5 à 10 grammes par jour peut être bénéfique pour le soutien de la peau .* Et pour les muscles, des études montrent que 15 à 20 grammes par jour peuvent aider masse musculaire , force musculaire , et douleur après l'effort .*

En plus d'un dosage axé sur les avantages, les suppléments de collagène peuvent également contribuer à votre apport quotidien en protéines. Bien que le collagène ne soit pas techniquement une protéine complète (il ne contient pas les neuf acides aminés essentiels ; il en contient huit), vous pouvez l'associer à d'autres sources de protéines pour obtenir votre apport adéquat en acides aminés essentiels. Une étude de 2019 a révélé que autant que 36% des protéines quotidiennes pourraient provenir des peptides de collagène comme une stratégie utile pour atteindre les besoins quotidiens globaux en acides aminés essentiels et non essentiels (c'est-à-dire en protéines).

Nous faisons une explication très approfondie sur dosage de collagène , qui détaille ce qui précède, si vous souhaitez en savoir plus sur la quantité de collagène que vous devriez prendre quotidiennement.

Comment prendre des pilules ou des poudres

La forme de capsule de collagène est explicite en ce qui concerne l'ensemble du mode d'emploi.

La poudre de collagène peut aussi l'être : vous pouvez la mélanger à de l'eau (et faire votre propre Eau de collagène DIY ), avec votre café du matin ou une boisson relaxante en soirée (comme celle-ci chocolat chaud ). Vous n'avez pas ont pour faire une concoction de fantaisie dans laquelle mélanger votre collagène.

Cependant, si vous recherchez des recettes A+ qui vous encourageront à prendre votre poudre de collagène une fois par jour, nous avons quelques gagnants. Certains incluent :

• Espresso glacé au collagène au chocolat
• Latte matcha au collagène
• Flocons d'avoine à la cannelle
• Le smoothie pour la peau de Hailey Bieber

La vente à emporter.

Dans l'ensemble, le véhicule dans lequel vous consommez des suppléments de collagène (pilules ou poudre) dépend entièrement de vous. Cependant, si vous recherchez un format qui fournira une dose efficace et significative, la poudre sera probablement votre meilleur pari. Si vous êtes impatient de commencer à magasiner, voici une liste de nos aller aux suppléments de collagène —capsules et poudres incluses.

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