Plus de 40 ans et des problèmes de sommeil? Voici 7 conseils d'un expert en hormones

Vous êtes épuisé. Mais, pour une raison quelconque, au lieu de dormir, vous restez éveillé en vous inquiétant des factures, des problèmes familiaux et des événements sociaux à venir. Ou peut-être vous levez-vous plusieurs fois pour vérifier l'état de vos enfants? Semble familier?

Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Selon une étude du Fondation nationale du sommeil , plus de la moitié des Américains ont parfois du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Il y a une liste infinie de raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas nous endormir la nuit, et pour les femmes, il y a une couche supplémentaire de complexité - changements hormonaux . En fait, de nombreuses femmes signalent des sueurs nocturnes si graves qu'elles ne peuvent pas dormir.

Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet? Comment résoudre l'énigme du sommeil? En tant qu'expert en OB / GYN et hormones, je suis là pour vous aider.

Pourquoi tu ne dors pas bien?

Tout d'abord! Comment se fait-il que nous ne dormions pas bien? Allons au fond de ce problème. Pour les femmes qui sont ménopause et périménopause , les œstrogènes et la progestérone peuvent fluctuer énormément lorsque le corps se prépare à sortir des années de reproduction. Ces changements hormonaux affectent tout, du niveau de stress et de l'humeur à la température corporelle et même à votre respiration. Et, bien sûr, vous l'avez deviné; cela peut également perturber votre rythme circadien (le cycle veille-sommeil). Et les symptômes peuvent commencer dès votre milieu des années 30 .

Toutes ces perturbations signifient que la plupart d'entre nous ne dorment tout simplement pas assez. Lorsque nous dormons, il peut s'agir d'un sommeil agité, au cours duquel nous nous réveillons plusieurs fois. Vous faites peut-être partie de ceux qui se réveillent trop tôt et qui ne peuvent pas se rendormir. Toute la journée, vous vous sentez somnolent, comme si vous aviez besoin de faire une sieste.

Des problèmes de sommeil comme celui-ci peuvent affectent éventuellement votre santé globale . Vous devrez y faire face à un moment donné. Et c'est ce que j'ai fait. Je me suis assis un jour, j'ai pris une profonde inspiration et j'ai dit: `` Nous allons régler ce problème de sommeil afin que nous puissions recommencer à passer une bonne nuit. ''

zodiaque du 29 août

Une fois que j'en ai fait une priorité, j'ai commencé à apprendre des choses importantes sur les raisons pour lesquelles nous ne dormons pas bien la nuit, et j'ai découvert de bonnes stratégies pour surmonter tous ces problèmes.

7 stratégies pour mieux dormir.

J'ai rassemblé sept choses importantes qui, je crois, vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil. J'espère que vous les essaierez et que vous trouverez le chemin du retour vers l'endroit où vous pourrez dormir profondément et obtenir le repos dont vous avez besoin chaque nuit:

1.Nettoyez votre alimentation.

Ce que nous manger affecte nos habitudes de sommeil . Ceci est souvent négligé, mais il existe de vraies données scientifiques pour le soutenir. Si vous mangez beaucoup de sucre, de graisses et de glucides le soir, vous risquez de ne pas dormir aussi bien. Une fois que nous combinons un régime riche en glucides avec d'autres problèmes tels que le syndrome des jambes sans repos, les palpitations cardiaques et les bouffées de chaleur, vous pouvez essentiellement dire adieu à une bonne nuit de sommeil.

La seule chose qui m'a aidé plus que tout est mon Régime céto-vert. Il est faible en glucides et cela aide à équilibrer la glycémie. Comme vous le savez certainement, lorsque notre glycémie fluctue énormément, cela peut perturber de nombreux domaines de notre santé, y compris le sommeil. C'est pourquoi le régime Keto-Green est si utile. Il aide à réguler les niveaux d'hormones et travaille même à réinitialiser notre rythme circadien.

deux.Essayez les somnifères naturels.

Il y a beaucoup de somnifères naturels sur le marché aujourd'hui. Certains d'entre eux ne sont pas aussi sains que d'autres, alors assurez-vous de lire l'étiquette afin de bien comprendre ce que vous êtes sur le point de mettre dans votre corps. L'un de mes préférés que j'aime recommander à ceux qui souffrent d'insomnie est progestérone bio-identique . Cela peut également bien fonctionner pour les déséquilibres hormonaux et les problèmes d'humeur. Vous pouvez l'obtenir sous forme orale ou sous forme de crème appliquée sur la peau. Vous devriez voir une amélioration tout de suite dans vos habitudes de sommeil, ainsi que dans votre tempérament général.

Parfois je recommande 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un sous-produit chimique du bloc de construction protéique L-tryptophane. Il a de nombreux bons usages et les patients ont rapporté d'excellents résultats avec peu d'effets secondaires. Lorsqu'il est pris par voie orale, le 5-HTP est converti en sérotonine puis en mélatonine. Avec des niveaux de mélatonine plus élevés, nous constatons une plus grande profondeur et une meilleure qualité de sommeil. Il est préférable de le prendre à jeun juste avant le coucher. Les dosages typiques vont de 50 à 200 milligrammes. Certains patients prennent de la vitamine B6 avec du 5-HTP et rapportent de meilleurs résultats.

En plus de cela, vous pouvez prendre 1 à 3 milligrammes de mélatonine au coucher du soleil chaque jour. Les patients rapportent que cela fonctionne mieux lorsqu'il est pris plus tôt dans la soirée que l'heure du coucher. Le L-thréonate de magnésium est également un excellent complément pour un sommeil réparateur.

3.Éteignez tous les appareils électroniques avant 21 h.

Vous avez probablement compris celui-ci par vous-même, mais pour vraiment vous déconnecter du stress et des activités de la journée, il est important d'éteindre tous vos appareils. Cela inclut les ordinateurs et les smartphones. Ces appareils ont des écrans LED qui sont beaucoup plus lumineux que ce que nous voyons dans la vie de tous les jours. Celles-ci des lumières vives peuvent perturber votre rythme circadien , la production de mélatonine et donc vos habitudes de sommeil. Si vous ne pouvez absolument pas faire cela, je suggère une application appelée Flux . Cette application réduit la lumière bleue sur votre écran et vous pouvez la définir pour des heures préprogrammées spécifiques. F.lux peut faire en sorte que l'écran de votre ordinateur ressemble à l'heure de la journée. Par exemple, si c'est le matin dehors, il peut imiter la lumière que vous verriez normalement le matin. Lumière bleue dit à nos yeux que ce n'est pas la nuit, donc votre corps ne produira pas de mélatonine. Il existe d'autres gadgets sur le marché, tels que des lunettes bloquant la lumière bleue et des écrans bloquant la lumière bleue pour les iPhones.

Quatre.Découpez les stimulants.

Beaucoup de gens dégustent un verre de vin le soir, et certains prendront du thé ou du café avec du sucre. Nous avons tous nos mauvaises petites habitudes dont nous savons qu'elles n'aident probablement pas quand il s'agit de dormir. Bien que les boissons alcoolisées vous donnent initialement envie de dormir, le l'alcool peut perturber vos cycles de sommeil , en particulier le sommeil paradoxal (de rêve). Tous les humains ont besoin de ce sommeil paradoxal afin de nous aider à nous réveiller en nous sentant frais et prêts pour la journée.

5.Poursuivez les activités stimulant l'ocytocine.

Ocytocine est connue pour être connue sous le nom d'hormone de «liaison». Il est produit lorsque nous apprécions la vie. N'est-ce pas simple? Embrassez vos proches, jouez avec vos animaux de compagnie, riez tous les jours. Construisez des amitiés chaleureuses. Profitez du sexe et des orgasmes. Toutes ces tâches stimulent la libération d'ocytocine. Cette hormone de `` liaison '' a un effet calmant . Cela vous laisse tranquille et en paix avec le monde. Lorsque nous nous sentons aimés et en paix, nous élevons notre qualité de vie et nous améliorons nos habitudes de sommeil.

6.Créez un havre de sommeil.

Votre chambre doit être votre propre retraite privée, un endroit où vous pouvez aller et simplement vous détendre. Nous avons tous besoin d'un espace libre où nous n'avons pas à travailler, à répondre ou à être quelqu'un de spécial. Selon les recherches, vous pouvez aider à créer cet environnement relaxant avec seulement quelques ajustements. Garder le température ambiante à un niveau confortable (65 ° F). Une fois que vous êtes prêt à passer la nuit, éteignez toutes les lumières. UNE une pièce très sombre améliore le sommeil et peut aider à réduire les bouffées de chaleur.

Il y a une controverse sur l'utilisation de votre chambre pour regarder la télévision, travailler et d'autres activités. De nombreux spécialistes recommandent de ne l'utiliser que pour dormir ou faire l'amour. Essayez également de minimiser l'encombrement. Lorsque votre chambre ressemble et se sent comme votre propre oasis personnelle, vous dormirez mieux. Nous avons tous besoin d'un espace qui est le nôtre.

17 sept. zodiaque

7.Établissez un rituel nocturne sain.

Se calmer après une journée bien remplie demande un peu d'effort. Essayez de créer le vôtre des activités du soir qui vous détendent . Parmi les plus populaires, citons le thé à la camomille, huiles essentielles de lavande , écouter de la musique relaxante et méditer. Vous pouvez également essayer des choses comme étirer doucement vos muscles ou faire une courte promenade. La respiration profonde et la méditation aident à réguler les hormones afin qu'elles soutiennent les rythmes entièrement naturels de notre corps.

Nous savons tous à quel point nous nous sentons incroyables après une bonne nuit de sommeil. Nos corps ont ce dont ils ont besoin pour continuer à fonctionner à des niveaux optimaux lorsque nous mangeons et dormons bien. Vous constaterez peut-être même que lorsque vous commencez à mieux dormir, cela entraîne des changements de santé positifs.

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