La seule frontière avec laquelle les gens luttent le plus, d'un thérapeute
Il y a six types de frontières : physique, émotionnel, temporel, sexuel, intellectuel et matériel. D'après mon expérience, le temps est la zone limite avec laquelle les gens ont tendance à se débattre le plus. Les limites de temps se composent de la façon dont vous gérez votre temps, de la façon dont vous permettez aux autres d'utiliser votre temps, de la façon dont vous gérez les demandes de faveur et de la façon dont vous structurez votre temps libre.
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Les personnes avec ces problèmes ont du mal avec l'équilibre travail-vie , soins auto-administrés et prioriser leurs besoins. Céder votre temps aux autres est un moyen important de violer vos limites de temps. Si tu n'as pas le temps pour quelque chose que tu veux faire, tu n'as pas limites saines avec le temps.
Exemples de limites de temps violées:
- Appeler plusieurs fois de suite pour les non-urgences.
- Attendre que quelqu'un abandonne tout pour apporter de l'aide.
- Appeler ou envoyer des SMS en retard lorsque le destinataire dort.
- Demander aux autres de faire des choses gratuitement.
- Sur-engagement.
- Avoir de longues conversations avec des personnes émotionnellement épuisantes.
- Demander des faveurs à un moment où il est clair que l'autre personne n'est pas disponible.
- Demander à quelqu'un de rester tard au travail sans salaire supplémentaire.
- Accepter les demandes de faveur de personnes qui ne rendront pas la pareille.
Comment définir une limite de temps.
La définition d'une limite de temps ressemble à ceci:
- Je ne peux pas rester tard aujourd'hui.
- Je travaille de 9 heures à 17 heures, donc je ne suis pas disponible pour discuter toute la journée.
- Je ne peux pas t'aider ce week-end.
- Je peux vous aider avec vos impôts, mais mes frais sont de 75 $.
- Je ne pourrai pas me rendre à votre événement mardi.
Un exercice pour fixer des limites de temps.
Prenez votre journal ou une feuille de papier séparée pour terminer l'exercice suivant.
Lorsque les limites sont violées, il est essentiel d'avoir une conversation sur ce qui s'est passé et ce que vous en avez ressenti. Parce que nous ne pouvons pas contrôler les autres, nous devons nous concentrer sur ce que nous allons dire ou sur les actions que nous pouvons entreprendre si la violation se répète. Lisez le scénario et réfléchissez à ce que vous feriez ou diriez en cas de dépassement d'une limite de temps:
Scénario: Vous êtes sous un délai critique au travail. Un des membres de votre équipe vous demande de l'aide sur l'un de leurs projets.
Journal: Réfléchissez à ce que vous feriez ou diriez pour définir une limite dans ce scénario.
Comment respecter vos limites de temps:
- Avant de dire oui à une demande, vérifiez votre calendrier pour vous assurer que vous ne vous engagez pas trop. N'essayez pas de vous presser dans un autre événement ou une autre tâche, sinon vous serez contrarié de le faire.
- Lorsque vous êtes occupé, autorisez les appels à accéder à la messagerie vocale et les SMS ou e-mails à ne pas être lus jusqu'à ce que vous puissiez répondre.
- Essayez l'exercice ci-dessus pour vous assurer que vous êtes à l'aise ou prêt à définir une limite.
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