Mettez votre assiette en forme : petit-déjeuner
Nous vous proposons 5 options de petit-déjeuner qui correspondent aux directives MyPlate de l'USDA en l'honneur du Mois national de la nutrition.
Domaine public
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Mars est Mois national de la nutrition , et en l'honneur de cette campagne officielle parrainée par l'Académie de nutrition et de diététique, nous vous offrons des options de repas qui suivent le Directives MyPlate de l'USDA . Cette semaine, nous proposons 5 options de petit-déjeuner.
Les lignes directrices
Mon assiette consiste à vous donner un visuel des aliments qui devraient se trouver dans votre assiette à chaque repas. Vous voulez construire un repas sain à partir des 5 groupes alimentaires : fruits, légumes, céréales, protéines maigres et produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Vous n'avez pas besoin d'avoir les 5 groupes dans votre assiette à chaque repas, mais vous devez vous concentrer sur le plus grand nombre possible, en particulier les fruits et légumes.
Repas 1 : flocons d'avoine Gruau aux pommes ½ tasse de jus d'orange Groupes d'aliments: grains entiers, fruits, produits laitiers Repas 2 : Céréales & Lait 1 tasse prêt-à-manger céréale complète ½ tasse de lait écrémé, faible en gras ou de soja 1 tasse de fraises tranchées 1 tranche pain de grains entiers 1 cuillère à café de confiture ou de gelée Groupes d'aliments: grains entiers, fruits, produits laitiers Repas 3 : Petit-déjeuner Burrito Burrito aux œufs brouillés ½ pamplemousse Groupes d'aliments: Céréales, fruits, légumes, protéines Repas 4 : Biscuits et lait Biscuit petit-déjeuner 1 tasse de lait écrémé, faible en gras ou de soja 1 banane moyenne Groupes d'aliments: Grains entiers, fruits, produits laitiers Repas 5 : Smoothie Smoothie explosion de bleuets 1 tranche de pain de grains entiers 1 cuillère à soupe de nature beurre d'arachide Groupes d'aliments: Grains entiers, fruits, protéines, produits laitiers
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Toby Amidor, MS, RD, CDN, est diététiste et consultant spécialisé dans la sécurité alimentaire et la nutrition culinaire. Voir la biographie complète de Toby
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