Nous avons demandé aux experts : les meilleurs conseils de voyage sains de tous les temps

Au fil des ans, nous avons parlé à de nombreux entraîneurs, nutritionnistes, médecins et simplement à des experts en bien-être pour savoir comment vous sentir au mieux lorsque vous voyagez. Et même si l'été tire à sa fin, vous pouvez toujours utiliser ces conseils toute l'année. L'été n'est peut-être pas sans fin, mais l'envie de voyager l'est.

Trouver les denrées périssables dans les aéroports

Les fruits et légumes entiers sont vos meilleurs choix lorsque vous essayez de manger sainement sur le pouce ou pendant une escale.

Évidemment, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais en tant que diététiste et nutritionniste Maya Feller notes, la chaîne Marché gastronomique CIBO Express a fait d'énormes progrès ici. On les trouve dans les grands aéroports métropolitains comme New York, Minneapolis, Chicago et Houston, qui se trouvent être de grandes plaques tournantes pour les escales, au cas où vous auriez besoin de prendre quelque chose entre les vols.

Bien sûr, un moyen moins cher est d'apporter le vôtre, selon Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., et propriétaire de BZNutrition . Optez simplement pour ceux qui voyagent bien (par exemple, une pomme contre une pêche et des tranches de poivron contre un brocoli).

Si vous êtes un voyageur anxieux, ayez un plan de match

'La chose la plus importante que vous puissiez faire est de trouver un mécanisme d'adaptation avant de partir », déclare un psychiatre diplômé Indra Cidambi, M.D. 'Ayez un plan en place avant votre voyage, donc si vous ressentez de l'anxiété, vous savez déjà ce que vous allez faire.'

Pour commencer, assurez-vous d'être calme dès le départ, dit-elle. Enregistrez-vous via des applications mobiles ou remplissez tout formulaire dont vous pourriez avoir besoin au préalable (par exemple, si vous revenez sur un vol international, remplissez toujours le formulaire de douane dans l'avion, pas pendant que vous faites la queue). Et lorsque vous entrez dans l'aéroport, allumez votre playlist la plus apaisante et relaxante. 'Cela vous mettra dans un bon état d'esprit et vous distraira', dit-elle.

Et si vous sentez l'anxiété monter, il existe quelques techniques simples à essayer :

• Entraînez-vous à respirer correctement en utilisant les muscles de votre estomac et réduisez votre respiration par la poitrine. Respiration est un outil très utile pour soulager rapidement l'anxiété.
• Comptez à rebours à partir de 100. 'Si vous demandez aux gens de compter vers le haut, ils peuvent le faire rapidement, mais le faire à l'envers force les gens à ralentir', dit-elle.
• Si vous pouvez sentir que l'anxiété vous pousse à une crise de panique, agissez. Si vous avez accès aux toilettes, asseyez-vous sur les toilettes et mettez votre tête entre vos genoux et respirez ou aspergez-vous le visage d'eau froide pour vous plonger dans l'instant. 'Quand quelqu'un fait une crise de panique, il est très difficile de l'en dissuader ; parfois, il faut quelque chose de physique pour s'en sortir', dit-elle.

Dans l'avion, essuyez votre siège, votre plateau, votre ceinture de sécurité et votre bouche d'aération

Les endroits les plus sales du trajet en avion se trouvent tous dans la zone de votre siège : la boucle, la bouche d'aération et le plateau. Selon données recueillies auprès de Travelmath , la boucle avait 230 UFC (unités de formation de colonies de bactéries), l'évent avait 285 UFC et le plateau avait un nombre choquant de 2 155 UFC, tous par pouce carré. Apportez des lingettes désinfectantes ( Lingettes désinfectantes pour les mains CleanWell format voyage sont une excellente option naturelle), et essuyez avant d'utiliser l'un d'entre eux.

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De plus, si vous prévoyez d'utiliser votre plateau, assurez-vous que tous vos aliments restent sur une serviette et ne se renversent pas sur le plateau lui-même : 'Le problème, c'est qu'ils sont très utilisés, mais ils ne sont presque jamais essuyés', explique le microbiologiste. Charles P. Gerba, Ph.D. , qui enseigne la microbiologie et les sciences de l'environnement, professeur de santé publique (EHS) à l'Université d'Arizona.

Si vous avez un système immunitaire sensible ou si vous vous sentez plus à l'aise avec un système immunitaire, portez un masque.

Quand tu atterris, va te promener

Après un long vol, vous devez faire bouger votre corps tout de suite. Cela vous aidera à détendre vos muscles et vous aidera vous installer dans un nouveau lieu .

Krista Stryker , formateur et fondateur de Athlète 12 minutes , dit son conseil numéro 1 : marchez 20 à 30 minutes à votre arrivée pour respirer un peu d'air frais.

Privilégier le sommeil

Décalage horaire ou difficulté à dormir sur un lit d'hôtel dur ? S'endormir dans de nouveaux endroits est plus difficile, Des études montrent . Mais si vous voulez vraiment profiter de vos vacances - et non, vous savez, trébucher comme un zombie privé de sommeil - bien dormir est la priorité absolue.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire. Lorsque vous vous préparez à vous coucher, ajustez la lumière bleue de votre téléphone. Nous savons de recherche importante 1 cette lumière bleue, qu'elle provienne de l'extérieur ou de nos écrans, signale la vigilance. Eh bien, vous pouvez atténuer les lumières bleues sur vos téléphones, tablettes et écrans via les paramètres (Google comment le faire). De cette façon, si vous vous tournez et vous retournez la nuit - et, hum , en vérifiant votre téléphone tout en le faisant - vous ne reculez pas encore plus en disant à votre cerveau qu'il devrait être éveillé.

Vous pouvez également apporter avec vous un supplément de sommeil . Le magnésium est une option populaire pour les somnifères naturels. Dans une étude, la supplémentation en magnésium a eu un impact positif à la fois sur qualité et durée du sommeil 2 .*

Vous pouvez vous entraîner, quelle que soit la taille de la chambre d'hôtel

'Soit vous faites un simple mouvement de yoga dans votre chambre d'hôtel, soit vous tirez parti de ce qui vous entoure et faites une routine improvisée : faites des dips sur la chaise, jetez vos pieds sur le lit et faites des abdominaux', explique Todd McCullough , formateur et fondateur de FITNESS TMAC .

Et comme le note Stryker, 'Vous n'avez pas besoin d'autant d'espace. Pensez-y : l'espace maximum dont vous aurez besoin pour un entraînement de tueur est l'espace qu'il faut pour faire une pompe ou une planche.'

Et si vous cherchez à augmenter votre rythme cardiaque, le conseil de Stryker : ' Squats —faites-en 20, 30 ou 40. Vous ferez un très bon entraînement sans espace du tout.'

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Vous avez *en fait* besoin de vous détacher du travail

Je ne serai pas la première ou la dernière personne à vous dire ceci : vous devez quitter le travail au travail. C'est la seule façon de vous désencombrer la tête et de récupérer pendant vos vacances.

'Si vous voulez vraiment des vacances, vous allez devoir vous forcer à abandonner toute technologie qui vous lie à vos rôles professionnels. Littéralement, c'est mieux ; métaphoriquement, si c'est tout ce que vous pouvez gérer. Cela peut demander beaucoup de discipline. de prendre du recul et de lâcher le téléphone portable ou l'ordinateur portable. Quels que soient les efforts qu'il vous faut pour résister à l'envie - ou à l'envie addictive - de prendre votre appareil et de commencer à faire défiler les e-mails ou les nouvelles, cela en vaudra la peine ! dit Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Votre cerveau mérite totalement l'opportunité de se réorienter, et nous savons tous, d'après les recherches actuelles, que changer les choses et se reprogrammer hors des ornières est l'un des comportements protecteurs qui aide lutter contre le déclin cognitif comme nous vieillissons.'

Je sais à quel point il peut être difficile de le faire. Dans la vie quotidienne normale, je me plains souvent du ping rampant des SMS, des e-mails et des notifications des réseaux sociaux. Mais ensuite, quand je prends un congé, je ne me laisse jamais ignorer. Alors je compatis et je reconnais que je ne suis pas parfait. Compte tenu de cela, voici ce que je dirai : vous connaissez votre travail mieux que moi, donc si vous ne pouvez vraiment pas pas vérifiez vos e-mails, c'est à vous de décider et ce n'est pas à moi de juger. Mais si vous le pouvez, vous devriez : Les avantages l'emportent de loin sur les défauts perçus.

Terminez votre voyage en planifiant un autre

Il y a un truc auquel je m'en tiens toujours quand je rentre à la maison : Planifiez votre prochaine aventure. Cela facilite la transition des vacances à la vie réelle et vous donne quelque chose à espérer. Revenir à la maison, avec déjà un peu d'anticipation, apaise tout sentiment négatif à propos de la fin de vos jours libres.

Mais ne me croyez pas sur parole. Prenez les chercheurs!

Selon cette étude souvent citée 3 , nous obtenons en fait plus de plaisir à planifier des vacances qu'à prendre ces vacances : les chercheurs ont découvert que ceux qui partaient en vacances étaient plus heureux avant les vacances ; après les vacances, ils ont rapporté les mêmes niveaux de bonheur que quelqu'un qui n'a pas pris de vacances. Bien sûr, cela semble en soi, euh, sombre, mais le raisonnement derrière cela ne l'est pas.

Et dans une étude connexe publiée des années plus tard, cela n'est devenu que plus clair. Dans cette étude publiée dans le Journal de psychologie expérimentale , les chercheurs ont découvert que lorsque vous anticipez fortement un événement, cela peut aider à apaiser vos sentiments lorsque vous vous souvenez de cet événement après.

Cela signifie essentiellement que le fait d'être enthousiasmé par un voyage vous fera en fait vous sentir plus attaché au voyage après, même si ce n'était pas aussi exceptionnel comme on s'y attendait .

Voici ce que je fais, qui n'est pas du tout difficile : A l'aéroport Je prends des magazines de voyage avant le départ pour m'inspirer (c'est plutôt pour le plaisir et les jolies photos ; j'ai probablement déjà une idée en tête de l'endroit où je veux aller ensuite, mais élargir ma recherche ne fait jamais de mal).

À partir de là, je note le nombre de miles de fidélisation que j'ai, quel pourrait être le budget estimé (afin que je puisse commencer à économiser), combien de jours de vacances j'ai et quel moment est le plus logique.

Ensuite, je dessine mon voyage : quels sont mes objectifs pour le voyage, quelles sont les activités incontournables, si je veux faire des excursions d'une journée, où je pourrais être intéressé à rester, etc. Alors c'est tout ! Vous pouvez enregistrer toutes les réservations et réservations de fond pour une date ultérieure, mais vous avez jeté les bases de votre prochaine aventure.