Nous arrêterons enfin d’ignorer la santé des pieds (et nos chaussures nous aideront)

Flash info : vous ne faites probablement pas assez attention à vos pieds. Faites un inventaire rapide de vos chaussures et vous trouverez probablement une gamme de chaussures avec des bouts étroits et un rembourrage épais qui adoucissent vos orteils et sortent vos pieds de leur alignement naturel.

La santé des pieds est cruciale pour la mobilité et la longévité, et nos pieds réclament un changement de garde-robe. 'Nous avons plus de 200 000 récepteurs sensoriels sous la plante de nos pieds qui crient pour ressentir des choses', explique un chiropracteur spécialiste du pied et de la démarche. Courtney Conley, DC , dans un épisode récent de le podcast mindbodygreen .

Autrefois considérées comme une option de niche pour les coureurs ou les randonneurs, les chaussures minimalistes (également connues sous le nom de chaussures pieds nus) apparaissent désormais dans des designs élégants pour un usage quotidien, l'entraînement en force et bien plus encore. 

Nous prévoyons que 2025 sera l’année où nous cesserons enfin d’ignorer la santé des pieds et nos chaussures joueront un rôle important en nous aidant à gagner en force et en mobilité dans nos pieds et au-delà.

Rencontrez les experts :

Attendez, qu'est-ce qu'une chaussure pieds nus ?

La santé des pieds est plus importante que vous ne le pensez

Des études montrent plus d’une personne sur quatre souffre de douleurs aux pieds . La prévalence est plus élevée chez les femmes et les adultes obèses et augmente généralement avec l'âge.

Pourtant, la santé des pieds est souvent négligée jusqu’à devenir un problème. Véritable fondement de votre corps, les pieds soutiennent chacun de vos mouvements et subissent le plus gros de l'impact. 

22 janvier anniversaire personnalité

'La mentalité traditionnelle depuis si longtemps est que nos pieds ont besoin de beaucoup de soins, de soutien et d'un coussin moelleux pour être heureux', explique John Wadley , vice-président du développement de produits chez XERO Shoes. 'Ressentez-vous la même chose à propos de vos biceps ? Quadrilatères ? Cœur ? Si les gens essaient de renforcer leurs pieds, tout comme ils le font pour leurs muscles, ils adoreront les résultats. »

Lorsque la santé des pieds n’est pas optimale, cela peut entraîner une cascade de problèmes pour tout le corps. Une mauvaise santé des pieds a été associée à une mauvaise posture, des douleurs articulaires et des maux de dos chroniques. 

Les muscles de vos pieds jouent également un rôle important dans le maintien de l’équilibre et de la stabilité, ce qui a un impact sur votre capacité à bouger efficacement et à éviter les chutes.

Il n’est donc pas surprenant que la santé des pieds soit intrinsèquement liée à la longévité. Les problèmes de pieds peuvent entraîner des problèmes de mobilité, qui peuvent affecter votre indépendance et votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez. En fait, une étude du JAMA Internal Medicine a révélé que le maintien de pieds forts et sains est associé à un risque moindre d’invalidité chez les personnes âgées 1 . 

'Nous n'apprécions pas pleinement notre mobilité tant qu'elle n'est pas entravée, ou pire, qu'elle n'a pas disparu. Des pieds forts et indolores non seulement vous libéreront pour être plus actifs, ce qui vous rendra en meilleure santé et créera une longévité. ', ajoute Wadley. 'Des pieds sains vous permettront de pratiquer les choses que vous aimez, qu'il s'agisse de jouer au golf, de courir après vos petits-enfants ou de faire de la randonnée en montagne.'

Et les chaussures sont un élément essentiel de l’équation. Des chaussures inappropriées, comme des chaussures qui ne permettent pas le mouvement naturel du pied, peuvent contribuer aux déformations du pied et aux douleurs musculo-squelettiques qui irradient dans tout le corps .

EN RAPPORT: Le type de chaussure qu’un expert en santé des pieds vous supplie d’arrêter de porter

Des pieds sains vous permettront de pratiquer les choses que vous aimez, qu'il s'agisse de jouer au golf, de courir après vos petits-enfants ou de faire de la randonnée en montagne.

Pourquoi devenir minimaliste ?

Si vous êtes assis ici à penser : « Attendez, je pensais que le coussin était une bonne chose », vous n'êtes pas le seul. Je suis un coureur à qui on dit depuis des années que plus de coussin est toujours mieux, mais des experts comme Conley disent que la meilleure option est des chaussures qui soutiennent la position naturelle de votre pied.

« C’est une idée fausse selon laquelle nous avons besoin de plus de coussin pour nous sentir mieux ; c'est en fait tout le contraire », explique Conley sur le podcast mindbodygreen .

numéro d'ange 556

C'est là que les chaussures minimalistes entrent en jeu. La recherche montre que les chaussures pieds nus (ou les chaussures qui encouragent votre pied à bouger naturellement) peuvent aider à améliorer la force et la posture du pied, ainsi qu'à améliorer sa posture. contrôle et équilibre du moteur 2 . 

En fait, une étude spécifique aux coureurs a révélé que les chaussures pieds nus peuvent augmenter la force du pied de 58 % 3 . 

Entraîneur par course Samantha Scaffidi 'Courir de cette manière renforce les pieds et le bas des jambes et vous permet de moins dépendre de la structure et du soutien d'une chaussure de course.'

En favorisant une démarche plus naturelle, les chaussures minimalistes activent des muscles souvent sous-utilisés dans les chaussures traditionnelles. Cela conduit non seulement à une force accrue du pied, mais également à un meilleur alignement et à une réduction du risque de blessure, autant d'éléments essentiels à la santé et à la longévité en général.

Conley recommande de rechercher des chaussures sans chute avec un bout large, en notant que vous souhaitez que le bout de votre chaussure soit le point le plus large (tout comme la forme naturelle de votre pied). Selon Conley, la chute idéale (la différence d'amorti entre le talon et la pointe) devrait être comprise entre zéro et six millimètres.

'Porter des chaussures avec une chute [plus grande], c'est comme porter une chaussure avec une semelle compensée ou un talon', dit le podologue. Anne Sharkey, DPM , précédemment dit à MindbodyGreen . 'Lorsque nous ajoutons une cale ou un talon (ou une chute) aux chaussures, moins d'amplitude de mouvement est nécessaire au niveau de l'articulation de la cheville afin de parcourir le cycle de marche et de propulser notre corps vers l'avant en mouvement.'

C’est une idée fausse selon laquelle nous avons besoin de plus de coussin pour nous sentir mieux ; c'est en fait tout le contraire.

• Xéro
• Vivopieds nus
• Course à pied supplémentaire

En testant moi-même des chaussures pieds nus, j’ai été choqué par la différence que je ressens dans le reste de mon corps. Que je marche, coure ou fasse de l’haltérophilie, j’aime la sensation de stabilité que je ressens à chaque mouvement.

'L'idée derrière les chaussures pieds nus ou minimalistes est que la chaussure s'écarte afin que le corps puisse faire ce qu'il fait le mieux', explique Wadley. 'Votre corps améliorera sa capacité à ressentir le monde qui vous entoure.'

Lorsque j’ai enfilé pour la première fois une paire de chaussures d’haltérophilie pieds nus, c’était comme si j’avais enfin compris ce que les mouvements étaient censés ressentir. Mes orteils avaient de l'espace pour respirer et je pouvais réellement sentir le sol sous mes pieds.

Avant de porter des chaussures minimalistes, je n’avais jamais réalisé à quel point mes pieds étaient froissés et inconfortables dans des chaussures traditionnelles.

poisson chance aujourd'hui

La partie la plus cool ? Depuis que je suis passé aux chaussures pieds nus pendant mes entraînements, j'ai remarqué une différence significative dans la façon dont je me sens équilibré à chaque mouvement et tout au long de ma vie quotidienne - et j'aime savoir que mes pieds deviennent plus forts avec le reste de mon corps.

Conseil d'expert :

Le paysage de la chaussure change 

Ces chaussures pieds nus, ou minimalistes, ne sont plus seulement fonctionnelles : elles deviennent en fait élégantes (halètement !). Bien sûr, vous pouvez toujours opter pour des chaussures pieds nus avec un design semblable à celui d'un gant ; mais ce n'est pas votre seule option.

Au cours de la dernière année seulement, nous avons vu une gamme de chaussures minimalistes entrer en scène : des chaussures d'haltérophilie minimalistes, des chaussures minimalistes décontractées à porter au quotidien et même des chaussures minimalistes à porter au bureau. 

Et ils ne lésinent pas non plus sur les performances ou les bienfaits pour la santé. J'ai testé quelques chaussures minimalistes cette année (en particulier de Vivobarefoot et Xero) et elles ont fait mouche en termes de fonctionnalité et d'esthétique, avec des semelles flexibles, des bouts larges, des talons sans chute et des designs qui ne crient pas « je » Je porte une chaussure pieds nus.

De plus, ces nouvelles chaussures minimalistes sont confortables – et je prédis que nous continuerons à voir la catégorie passer d’une catégorie purement fonctionnelle à un équilibre entre bienfaits pour la santé et esthétique, rendant les chaussures minimalistes accessibles à un plus large éventail de personnes.

Wadley est d'accord, ajoutant que Xero a constaté une forte augmentation des opportunités de collaboration avec d'autres marques et détaillants, car ils voient les tendances évoluer dans la direction des chaussures minimalistes.

Nos chaussures pieds nus préférées :

Que va-t-il arriver

Les pieds sont la base du corps, et les chaussures pieds nus permettent simplement aux pieds de fonctionner comme ils sont censés le faire. Même si j'étais peut-être sceptique au départ à leur égard pour un usage quotidien, je ne peux pas ignorer tous les avantages d'un design minimaliste ni à quel point une santé optimale des pieds est essentielle pour notre bien-être et notre longévité. 

En 2025 et au-delà, les chaussures minimalistes seront enfin à l’honneur – et elles pourraient bien nous aider à vivre plus longtemps pendant qu’elles y sont.