NMN vs NR : quelle est la différence entre ces 2 suppléments buzzy ?

Alors que la science continue de découvrir les mécanismes à l’origine de ce qui arrive à notre corps à mesure que nous vieillissons, nous découvrons qu’il existe de nombreuses façons d’optimiser la santé, même au niveau cellulaire.

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Un domaine qui a suscité beaucoup d'intérêt ces derniers temps est nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), une coenzyme responsable de l'activité métabolique cellulaire et de la production d'énergie, et son rôle dans le ralentissement des changements physiques et mentaux liés au vieillissement. Nous savons que le NAD+ diminue avec l’âge, mais nous savons aussi vous pouvez soutenir vos niveaux grâce à une supplémentation. Cela inclut les suppléments de nicotinamide riboside (NR) et de nicotinamide mononucléotide (NMN). Bien qu’ils soutiennent tous deux la production de NAD+, il existe des différences dans leur fonctionnement et dans la science qui les sous-tend.

Quelles sont les différences entre NR et NMN ?

Des recherches effectuées sur des rongeurs ont montré que le NR et le NMN peuvent tous deux soutenir les niveaux de NAD+ dans divers tissus 1 , y compris le cerveau. Ces études montrent également que ces composés peuvent avoir un effet positif sur la tolérance au glucose, la fonction mitochondriale et d'autres conditions.

Quelques études sur rongeurs 2 suggèrent également que le NMN pourrait mieux fonctionner dans certaines conditions, telles que le déclin cognitif lié à l'âge. Mais en termes d'études cliniques sur l'homme, Blanc d'été , M.D., médecin en médecine intégrative et fonctionnelle, déclare que « la NR possède le plus de preuves pour étayer son efficacité ».

Voici un résumé de ce que nous savons sur ces deux suppléments.

Qu’est-ce que le NR ?

Nicotinamide riboside (NR) est un précurseur du NAD+ et un forme de vitamine B3 . Il est d’abord converti en nicotinamide mononucléotide (NMN), qui est ensuite converti en NAD+.

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Le NR peut être trouvé naturellement dans l'alimentation : ' Lait 3 et produits à base de levure sont une source de NR », explique White, et le lait contient également d'autres précurseurs de NAD+ en plus petites quantités. Cependant, il ne recommande pas de les utiliser comme source car le volume que vous devriez consommer pour obtenir les avantages serait trop important. . Suppléments NR sont beaucoup plus efficaces pour soutenir les niveaux de NAD+ dans le corps.

La recherche confirme l'utilisation des suppléments NR : plusieurs essais cliniques humains de suppléments NR ont été réalisés, y compris des essais randomisés contrôlés par placebo (ECR), « l'étalon-or » de la recherche clinique. En huit semaines étude 4 , les chercheurs ont découvert que les personnes prenant du NR présentaient une augmentation de leurs taux sanguins de NAD+. Les adultes en bonne santé en surpoids ont toléré une dose orale quotidienne de NR allant jusqu'à 1 000 milligrammes, sans bouffées vasomotrices ni effets secondaires graves. Un autre étude 5 ont montré que le NR est plus biodisponible ou a une meilleure absorption que le nicotinamide et l'acide nicotinique.

Un récapitulatif du nicotinamide riboside (NR) :

• Précurseur NAD+ : Le NR est d’abord converti en mononucléotide nicotinamide, qui est ensuite converti en NAD+.
• Essais cliniques : Plusieurs essais cliniques sur la NR ont été réalisés, y compris des essais randomisés contrôlés par placebo (ECR) « de référence ».
• Biodisponibilité : Les suppléments oraux de NR peuvent soutenir les niveaux de NAD+ dans sang humain 4 et tissu squelettique 6 . NR semble également être plus biodisponible que nicotinamide 5 .
• Sécurité: Orale NON jusqu'à 1 000 milligrammes par jour 4 est bien toléré, sans bouffées vasomotrices ni effets secondaires graves, même après plusieurs semaines. Des montants plus élevés, comme 1 000 milligrammes deux fois par jour 7 , peut provoquer des effets secondaires tels que des démangeaisons, de la transpiration, des ballonnements et des modifications temporaires des selles.
• Suppléments commerciaux : Plusieurs produits de suppléments NR sont disponibles, notamment sous forme de poudre et de capsules.

Qu’est-ce que le NMN ?

Le mononucléotide nicotinamide (NMN) est un précurseur direct du NAD+. Chez les mammifères, le NMN peut être fabriqué à partir de nicotinamide (une autre forme de vitamine B3) ou de nicotinamide riboside. La conversion du nicotinamide implique le enzyme NAMPT .

Les scientifiques ne sont pas sûrs comment le NMN pénètre dans les cellules 1 . Il peut être transporté directement ou nécessiter davantage de cofacteurs, tels que des vitamines et des antioxydants, pour que le processus se déroule sans problème.

Le NMN est présent naturellement dans divers aliments 8 . Les quantités les plus élevées se trouvent dans l’edamame, le brocoli, le concombre et le chou. Des quantités modérées sont présentes dans l’avocat et la tomate. De plus petites quantités apparaissent dans le bœuf cru, les crevettes, lait de vache et lait maternel 9 . En raison des faibles niveaux de NMN dans ces aliments, les suppléments de NMN peuvent être un moyen plus efficace d'augmenter les niveaux et quelques suppléments de NMN sont actuellement disponibles.

La plupart des études sur l'innocuité du NMN ont été réalisées rongeurs 8 . Seulement un étude de sécurité du NMN 10 fait chez l’homme a été publié. Dans cet essai clinique, les chercheurs ont découvert qu’une dose unique allant jusqu’à 500 mg de NMN ne provoquait aucun effet secondaire grave. Plusieurs essais cliniques de NMN dans le États-Unis et d'autres pays sont actuellement en cours ou récemment terminés.

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Un récapitulatif du nicotinamide mononucléotide (NMN) :

• Précurseur NAD+ : NMN est un précurseur direct du NAD+. Le NMN peut être fabriqué à partir de NR ou de nicotinamide.
• Essais cliniques : Les résultats de un seul essai clinique NMN chez l'homme 10 ont été publiés. D'autres essais cliniques sur le NMN dans le États-Unis et d'autres pays sont actuellement en cours ou ont été récemment achevés.
• Biodisponibilité : Les suppléments NMN peuvent prend en charge les niveaux NAD+ 1 dans divers tissus, dont le cerveau ; ces études ont été réalisées chez des rongeurs. Aucune étude n’a examiné son effet sur les niveaux de NAD+ chez l’homme.
• Sécurité: Une étude chez l'homme a montré qu'un dose unique allant jusqu'à 500 mg de NMN 10 n'a provoqué aucun effet secondaire grave.
• Suppléments commerciaux : Un petit nombre de suppléments NMN sont disponibles sous forme de poudre et de capsules.

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À mesure que les résultats des essais cliniques NMN actuellement en cours seront publiés, il deviendra plus clair si le NMN fonctionnera comme un complément au vieillissement en bonne santé. À l’heure actuelle, avec plusieurs essais cliniques déjà réalisés chez l’homme, la science derrière la NR est plus encourageante. 'Le nicotinamide riboside est très prometteur', déclare le médecin intégrateur Robert Rountree, M.D., 'et il fonctionne mieux lorsqu'il est combiné avec des nutraceutiques supplémentaires tels que des antioxydants comme astaxanthine et des herbes adaptogènes comme Rhodiola rosea '