Mes ballonnements chroniques ruinaient ma vie. Voici comment je m'en suis débarrassé pour de bon

J'ai sciemment lutté avec des problèmes gastro-intestinaux depuis l'université. Au cours de ma première année, j'ai reçu un diagnostic d'IBS, mais à vrai dire, mes problèmes d'estomac existent probablement depuis bien plus longtemps que cela. En tant que bébé par césarienne, j'ai raté ma chance de capter la flore intestinale indispensable en ne sortant pas par le canal génital. Bien que j'aie vécu une vie parfaitement belle, lorsque ce fait a été associé à mon allergie aux produits laitiers de longue date et à mon manque de consommation d'aliments probiotiques en grandissant - pourquoi le kraut n'était-il pas cool dans les années 90? - ma flore intestinale a été sérieusement battue. À vrai dire, il n’est pas étonnant que j’essaie toujours de trouver un équilibre dans ma digestion et d’essayer d’étouffer ma dysbiose dans l’œuf pendant que je tape aujourd'hui.

Depuis que j'ai découvert mes tendances IBS-C il y a plus de six ans et que je les ai gérées avec des suppléments, un régime sans gluten et des mouvements de faible intensité comme le jogging, la randonnée et le yoga, je faisais un très bon travail en gardant mes symptômes sous contrôle - ou Donc je pensais. Les poussées occasionnelles étaient normales pour moi. Je prenais un jour de congé du monde réel, je détoxifiais mon système, je prenais les choses tranquillement pendant quelques jours et je serais en route. C'était ma vie ... jusqu'à la fin de 2016. En janvier 2017, j'étais tellement gonflé, c'était débilitant. Il est arrivé au point où je me suis réveillé sévèrement en bateau et je n'ai pas pu passer ma journée. Il y avait une liste d'attente de quatre mois pour voir un gastro-entérologue dans mon centre médical, donc avec une poussée de ma mère (les mamans ne sont-elles pas les meilleures?), Je suis allé aux soins d'urgence un jour et je suis resté là jusqu'à ce qu'ils me dirigent vers un gastro-entérologue.

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Comment j'ai finalement découvert le régime pauvre en FODMAP.

De nombreux tests d'urine et de sang plus tard, y compris un test de grossesse (ils pensaient en fait que cela pourrait être une scène de l'émission Je ne savais pas que j'étais enceinte ), J'ai été référé à un médecin GI, et il a eu une ouverture de dernière minute cet après-midi! Un examen et une session de narration émotionnelle plus tard, il m'a suggéré de passer un scanner, une endoscopie supérieure, une coloscopie et une échographie en raison du cancer du côlon qui sévit dans ma famille et du fait que ma mère avait une tumeur fibrome alors qu'elle avait à peu près mon âge. En plus de tout cela, il m'a donné quelques feuilles sur le régime pauvre en FODMAP et m'a dit que cela pourrait aider.

Se lancer dans un régime pauvre en FODMAP n'est pas facile.

Pour quelqu'un qui connaissait bien le monde des allergies alimentaires et du bien-être, à ce moment-là, je ne savais pas vraiment ce qu'étaient les FODMAP, et encore moins ce qu'impliquait un régime pauvre en FODMAP. Dès le départ, cela semblait assez accablant et encore plus restrictif que mon régime actuel sans produits laitiers, sans gluten et sans maïs. Quand je suis rentré chez moi pour faire des recherches, chaque site a dit quelque chose de différent des formulaires papier qu'il m'avait donnés. Puis-je manger des noix? Combien de frites de patates douces pourrais-je manger ou ne pourrais-je pas manger du tout de patates douces? Les bananes sont-elles autorisées? Et les plantains? Le lait de noix compte-t-il dans mon quota de noix? La connexion esprit-instinct est énorme, et plus je stressais à propos de la nourriture, plus mes symptômes étaient pires même si je mangeais des repas `` OK '' faibles en FODMAP. Le meilleur conseil que j'ai reçu était de ne trouver qu'une seule source et de s'y tenir. Cela élimine le stress de décider si les aliments individuels sont acceptables. J'ai téléchargé le Application de l'Université Monash et je m'y suis tenu comme si c'était ma bible de la nourriture, et j'étais sur le point de me débarrasser des ballonnements.

Comment faciliter le régime pauvre en FODMAP.

Il a fallu un bon mois pour que le régime fasse effet. Mais après environ quatre semaines, j'ai ressenti une diminution massive des ballonnements, beaucoup moins de douleur (je dirais une réduction de 75%) et une amélioration de mon humeur et de mon moral en général. Le régime pauvre en FODMAP n'a pas été facile au début, mais si vous êtes dans un endroit similaire avec votre digestion, je vous recommande vivement de l'essayer. Voici quelques conseils pour rendre le processus plus simple que le mien:

1. Adoptez la technologie.

Trouvez un guide à faible teneur en FODMAP qui fonctionne pour vous et respectez-le. Je recommande l'application Monash. Il est facile de naviguer et de s'arrêter à l'épicerie.

2. Essayez de nouveaux aliments.

Ce régime est assez restrictif, il est donc important de le rendre aussi expansif que possible. Vos go-to normaux peuvent ne pas être faibles en FODMAP, alors prenez ce temps pour explorer de nouveaux ingrédients!

3. Cuisinez à la maison.

Cela vous fera économiser de l'argent, mais cela vous aidera également à vous amuser avec la nourriture et à la considérer comme votre ami, pas votre ennemi.

4. Mangez souvent.

Parfois, il est difficile de choisir un aliment approuvé à faible teneur en FODMAP et vous pourriez être tenté de sauter des repas ou des collations. Mon conseil serait d'éviter cela. Au lieu de cela, réfléchissez à quelques combinaisons de collations à faible teneur en FODMAP avant le début de la semaine et faites-les vous attendre dans votre cuisine. Mes options de collations à faible teneur en FODMAP préférées sont:

• Carottes et beurre de tournesol
• Poivron rouge et dinde de charcuterie à la moutarde (il suffit de faire attention à l'absence de carraghénine et d'autres additifs étranges dans la dinde)
• Smoothies à la courge Kabocha

5. N'oubliez pas que ce n'est pas pour toujours.

La chose la plus importante à retenir est que ce n’est pas un mode de vie. Malheureusement, c’était quelque chose que je ne savais pas avant de commencer à voir mon médecin en médecine fonctionnelle quatre mois plus tard. En tant que créature d'habitude, je suis restée un peu coincée dans le monde à faible FODMAP. Je suis resté sur le plan parce que je ne voulais pas retourner à ballonnement central. Mais le fait est qu'après deux mois, vous devriez commencer à réincorporer des aliments riches en FODMAP dans votre alimentation. Ajoutez-les lentement, un par un, afin que vous puissiez identifier vos propres déclencheurs de ballonnements personnels. Les miennes étaient personnellement des betteraves, des pommes et de la pastèque, que je mangeais tout le temps! Gardez à l'esprit que le vôtre sera différent et que vous devez être patient et méthodique sur le processus. La bonne nouvelle, c'est que ça vaut vraiment le coup de se sentir à nouveau comme soi-même.

En savoir plus sur le régime pauvre en FODMAP ici.

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