La méditation miroir qui m'aide à tomber amoureuse de moi encore et encore

«Êtes-vous prêt à faire passer votre pratique de soins personnels au niveau supérieur? a demandé mon professeur. Mes yeux s'écarquillèrent. J'ai relevé mes paumes, me suis redressé et, sans hésitation, j'ai répondu: «Oui.

À ce stade, j'étais en Inde depuis près de six mois. C'était la fin de mon deuxième pèlerinage là-bas depuis que j'avais commencé à pratiquer le bouddhisme deux ans auparavant.

«Tenez-vous nu devant un grand miroir pendant 10 minutes par jour pendant 30 jours», a déclaré mon professeur. 'Vous verrez tous vos jugements et défauts dans une loupe jusqu'à ce qu'après un certain temps, ils disparaissent.'

J'ai dégluti, me demandant si j'étais prêt à me voir vraiment. J'ai décidé, malgré mes craintes, de relever le défi.

Comment le miroir m'a aidé à trouver la racine de mes schémas de pensée négatifs.

Les premiers jours de ce «défi» du miroir ont été difficiles, c'est le moins qu'on puisse dire. J'ai rapidement pris conscience des pensées et des jugements auxquels je m'accrochais à propos de moi-même, et ils étaient suffisamment durs pour me faire craquer et pleurer à certains moments. En m'en tenant à cela, j'ai commencé à voir mon moi de 11 ans me regarder alors que je me souvenais d'avoir grandi et de regarder ma mère se critiquer dans le miroir, ignorant que je reprenais son habit subtilement destructrice. Ce n'était pas sa faute; elle ne savait tout simplement pas mieux. Mais cela a finalement donné naissance au système de croyance selon lequel je n'étais pas assez bon.

À contrecœur, je suis resté avec la pratique de vraiment en regardant à moi-même dans le miroir, regardant mon corps respirer de mon ventre au sommet de ma tête.

Après la première semaine, les voix critiques ont lentement perdu de leur force. J'ai commencé à accepter mon ventre même s'il était gonflé, les cicatrices d'acné kystique sur mon visage, la décoloration de ma chirurgie du LCA. Après la deuxième semaine, j'ai incorporé un mantra - «J'aime mon corps beau, puissant et fort» - sachant que je ne parlerais pas à mon moi de 10 ans avec des mots critiques, alors qu'est-ce qui a permis de parler à mon adulte? soi de cette façon?

La pratique de me faire face dans le miroir a aidé à éliminer des années de conditionnement et de préjugés et à découvrir un nouveau sentiment d'acceptation de soi. Cela m'a finalement aidé à tomber amoureux de moi-même après des années de lutte contre un trouble de l'alimentation et de ne jamais me sentir chez moi dans mon corps.

Comment cultiver l'autocompassion en utilisant un rituel de regard en miroir.

Grâce à cette acceptation de soi, j'ai découvert l'auto-compassion, un concept bouddhiste qui signifie se rapporter à soi-même avec gentillesse. C'est une émotion puissante; celui qui pourrait même être plus bénéfique que la confiance en soi à long terme. L'auto-compassion m'a appris que ma valeur est inconditionnelle et m'a rappelé l'humanité partagée qui nous unit tous. Beaucoup d'entre nous ne se sentent pas chez eux dans leur corps. Notre critique intérieur dirige le spectacle pendant que nous souffrons tranquillement.

À travers ce défi, j'ai commencé à me pardonner pour ce monologue intérieur de honte, de jugement et de mal; pendant toutes ces années, je me suis convaincu que je n'étais pas aimable. J'ai aussi appris à pardonner à ceux qui m'ont fait du mal et à pardonner à la société de m'avoir fait croire que je devais ressembler à la fille d'à côté.

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Avance rapide jusqu'à aujourd'hui, et je recommande maintenant cette pratique à tous les clients de mon entreprise de coaching. Voici comment je leur dis de s'y habituer:

1. Commencez par regarder votre visage dans le miroir pendant cinq minutes, trois fois par semaine. Mettez une playlist relaxante en arrière-plan. Utilisez votre respiration pour revenir au moment présent et répétez le mantra: 'Je m'aime; Je m'accepte; Je suis sauf.'

2. Après deux semaines de faire cela, augmentez à 10 minutes cinq fois par jour pendant une semaine.

3. Pour la dernière semaine, tenez-vous nu devant un miroir de plein pied tous les jours et répétez votre mantra. Tenez-vous en à la pratique et présentez-vous tous les jours, et lorsque vous vous surprenez à être négatif, revenez à la gentillesse.

La méditation miroir est devenue l'une de mes méthodes préférées pour revenir à moi-même et soutenir mon bien-être physique, émotionnel et spirituel. Je vous encourage à l'essayer et à l'utiliser comme un outil pour vous souvenir de votre valeur, pour vous souvenir de qui vous êtes vraiment.

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