Méthylation: pourquoi c'est important pour votre immunité, votre inflammation et plus

La méthylation est le dernier mot à la mode dans l'industrie de la santé, et pour une bonne raison. C'est un processus biochimique impliqué dans presque toutes les fonctions de votre corps.

Qu'est-ce que la méthylation? Sans être trop technique, la méthylation est l'addition d'un seul atome de carbone et de trois atomes d'hydrogène (appelé groupe méthyle) à une autre molécule. L'élimination d'un groupe méthyle est appelée déméthylation. Pensez à des milliards de petits interrupteurs marche / arrêt à l'intérieur de votre corps qui contrôlent tout, de votre réponse au stress et de la façon dont votre corps produit de l'énergie à partir des aliments, jusqu'à la chimie de votre cerveau. C'est la méthylation et la déméthylation.

Contrôle des groupes méthyle:

• La réponse au stress (combat ou fuite)
• La production et le recyclage du glutathion - le maître antioxydant du corps
• La réponse inflammatoire
• Expression génétique et réparation de l'ADN
• Neurotransmetteurs et équilibrage de la chimie du cerveau
• Production d'énergie
• La réparation des cellules endommagées par les radicaux libres
• La réponse immunitaire, contrôlant la production de lymphocytes T, combattant les infections et les virus et régulant la réponse immunitaire

Si vous manquez de groupes méthyle ou si votre cycle de méthylation est interrompu, tout ou partie de ces processus peut être compromis et vous pourriez tomber malade. Recherche a lié méthylation altérée avec des conditions auto-immunes.

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Méthylation et glutathion. L'amélioration de la méthylation est importante pour tout le monde, mais elle peut être particulièrement importante si vous souffrez d'une maladie auto-immune. L'une des raisons est le rôle de la méthylation dans la production et le recyclage des le glutathion, le maître antioxydant du corps et le dissolvant principal «d'éclats». Le glutathion neutralise directement les radicaux libres, réduit l'inflammation et contribue au rôle d'autres antioxydants comme la vitamine C, E et l'acide lipoïque.

Dans un monde parfait, votre corps fabrique son propre glutathion à partir des acides aminés cystéine, glycine et glutamine, puis le recycle par méthylation en utilisant des donneurs de méthyle comme la vitamine B12, le folate, la bétaïne et d'autres nutriments. Dans des conditions normales, votre corps fabrique et recycle suffisamment de glutathion. Cependant, si une partie du cycle de méthylation est interrompue, vous pouvez tomber gravement malade.

Comment améliorer la méthylation

Voici quelques moyens naturels qui peuvent améliorer vos voies de méthylation, que je recommande en tant que praticien de la médecine intégrative:

1.Mangez beaucoup de légumes verts.

Manger quotidiennement des légumes verts à feuilles foncées vous fournit du folate naturel (un donneur de méthyle), nécessaire à une méthylation appropriée. Assurez-vous de consommer au moins deux tasses de ces aliments par jour.

deux.Obtenez des vitamines B et du folate.

Les vitamines B sont des donneurs de méthyle, en particulier le folate, B6, B12 et la riboflavine. Les sources de vitamines B comprennent le poisson, les œufs, les légumes-feuilles foncés, les asperges, les amandes, les graines de tournesol et les noix.

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3.Soutenez la méthylation avec des suppléments.

Assurez-vous d'obtenir des quantités adéquates de magnésium et de zinc, qui peuvent favoriser la méthylation.

Quatre.Prenez des probiotiques.

N'oubliez pas que les bons insectes aident à produire et à absorber les vitamines B et le folate.

5.Réduisez l'alcool et le tabagisme.

Ces substances alourdissent votre foie et épuisent les groupes méthyle.

Comment booster votre glutathion

En plus de vous assurer que votre méthylation fonctionne à pleine capacité, vous pouvez augmenter vos niveaux de glutathion avec les stratégies suivantes:

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1.Mangez des protéines saines.

Manger des aliments riches en précurseurs du glutathion - cystéine, glycine et glutamate - peut aider à stimuler votre glutathion. Les sources de ces acides aminés importants comprennent les œufs enrichis en oméga-3 biologiques, les poissons sains et les viandes maigres biologiques.

deux.Mangez des aliments sulfureux.

Le soufre est un composant clé du glutathion, il est donc bon de manger suffisamment d'aliments contenant du soufre. Les sources comprennent l'ail, les oignons et les légumes crucifères comme le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, le chou, le cresson et le bok choy.

3.Prenez de la poudre de protéines.

La poudre de protéine de lactosérum non dénaturée augmente les niveaux de glutathion en convertissant la cystéine en glutathion. Si vous êtes allergique au lactosérum (qui provient des produits laitiers), essayez une poudre de protéine de riz hypoallergénique. Prenez une ou deux cuillères de poudre de protéines par jour dans de l'eau, du jus ou du smoothie.

Quatre.Optimisez vos antioxydants.

Les vitamines C , ré et EST peuvent tous encourager des niveaux de glutathion plus élevés.

5.Bouge ton corps.

En plus de réduire le stress et la dépression, faites de l'exercice augmente également vos niveaux de glutathion .

6.Dormez suffisamment.

Études spectacle ce manque de sommeil peut épuiser le glutathion. Assurez-vous de dormir entre 7 et 10 heures par nuit.

7.Pimenter.

La curcumine peut augmenter les niveaux de glutathion dans le foie - une autre bonne raison d'utiliser cette épice anti-inflammatoire. Ou, vous pouvez prendre un supplément de curcumine.

Plusieurs fois, le simple fait de suivre des directives comme celles-ci peut soulager votre maladie auto-immune et vous garder en bonne santé et dynamique pour la vie. Mais, lorsque tout faire «correctement» n'est toujours pas suffisant pour améliorer vos symptômes auto-immuns, il est logique de consulter un praticien qualifié qui peut commander des tests fonctionnels et vous guider tout au long du processus de traitement.

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