Même juste une courte promenade après avoir mangé peut soutenir les niveaux de sucre dans le sang, selon une nouvelle revue
Il y a de fortes chances que si vous venez de savourer un délicieux repas, vous ne vous sentirez pas très enclin à devenir actif immédiatement après. Cependant, si vous essayez d'être plus conscient de votre glycémie, l'ajout d'une simple marche à votre routine peut avoir un impact assez important. En fait, un nouvelle revue systématique et méta-analyse Publié dans Médecine du sport a récemment révélé qu'une courte promenade après les repas peut aider à gérer la glycémie, et même une promenade de deux à cinq minutes pourrait suffire.
zodiaque du 16 mai
Ce que l'examen a trouvé.
Après avoir analysé les données de sept essais cliniques différents menés sur des adultes aux prises principalement avec l'obésité, les chercheurs ont découvert que le fait de rompre les périodes d'assise avec des exercices debout ou légers après avoir mangé un repas peut aider à soutenir niveaux sains de glucose et d'insuline . Étonnamment, alors que l'on croyait auparavant qu'il fallait plus de temps pour se déplacer pour en récolter les bénéfices, il ne faut en réalité que deux à cinq minutes de marche pour démarrer les choses. De plus, bien que ce soit un exercice léger qui ait révélé le plus d'impact sur les niveaux de glucose et d'insuline après les repas, la position debout a également soutenu les niveaux de glucose mais n'a eu aucun impact significatif sur l'insuline.
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Ce n'est un secret pour personne qu'un mode de vie sédentaire peut nuire à votre santé à long terme, et bouger régulièrement est essentiel. Cependant, cette revue montre que même de petites périodes d'exercice léger pour interrompre de longues périodes d'assise peuvent avoir un impact positif sur votre santé. Si une courte promenade peut aider à réguler des niveaux sains de glucose et d'insuline, imaginez ce que de plus longues périodes d'activité pourraient faire.
'Certaines interruptions ne sont pas les bienvenues, mais lorsqu'il s'agit d'affecter positivement la santé cardiométabolique au quotidien, c'est en fait une excellente idée d'interrompre la position assise autant que possible. Bien que la position debout soit utile, la marche (même les variétés les plus légères) est encore meilleure pour le sang. taux/équilibre de sucre et d'insuline », explique Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , vice-président des affaires scientifiques de mbg.
Le contrôle d'un pic de glucose permet une libération d'énergie plus progressive, ce qui vous donne un meilleur rapport qualité-prix en ce qui concerne vos repas, il peut donc être intéressant d'envisager de prendre juste un quelques étapes supplémentaires après le dîner au lieu de s'allonger immédiatement sur le canapé pour regarder la télévision.
D'autres façons de soutenir votre santé.
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17 juin zodiaque
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La vente à emporter.
Alors que manger stratégiquement un repas équilibré aider à réguler la glycémie est une bonne première étape, faire un peu de mouvement après vos repas est un moyen facile de rompre votre mode de vie sédentaire et de maintenir des niveaux sains de glucose et d'insuline. Bien sûr, il est toujours recommandé de travailler vers 30 minutes d'exercice chaque jour , mais si vous pouvez vous contenter de quelques minutes de mouvements légers après avoir mangé, votre glycémie en récoltera les fruits.
Si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer quels suppléments vous conviennent.Partage Avec Tes Amis:
