Découvrez le tapis d'acupression: les meilleurs conseils pour utiliser cet analgésique unique

Les personnes qui souffrent de douleurs au dos ou au cou feront beaucoup de choses pour trouver un soulagement - y compris, semble-t-il, s'allonger sur un lit de clous. Recouverts de minuscules points de pression en plastique pointus, les tapis d'acupression sont un outil de plus en plus populaire (bien que quelque peu douloureux) pour apaiser les douleurs musculaires et favoriser la relaxation, comme le ferait un bon massage ou une séance d'acupression.

Ici, un physiothérapeute et un acupuncteur expliquent les avantages anecdotiques des tapis d'acupression (il n'y a pas beaucoup de recherche scientifique sur leur efficacité) et comment utiliser correctement les analgésiques uniques.

Comment fonctionnent les tapis d'acupression et leurs avantages.

Les tapis d'acupression, également appelés tapis Shakti, sont une invention relativement nouvelle inspirée des anciennes modalités de guérison. Bien que le concept d'acupression existe depuis des milliers d'années, cette itération à la maison n'est devenue populaire qu'au début des années 2000, les Suédois étant parmi ses premiers adeptes. (En 2009, 3000 personnes se sont rassemblées à Stockholm pour s'allonger sur les nattes à la fois et tester leurs propriétés relaxantes, établir un record du monde Guinness Dans le processus.)

Comparé au million et un analgésiques sur le marché, le tapis d'acupression - souvent accompagné d'un oreiller d'acupression - est relativement simple. Ses plus de 4000 pointes en plastique exercent une pression sur de nombreuses parties du corps à la fois, aidant à relâcher la tension et à favoriser la circulation sanguine. Ils sont similaires à d'autres outils de libération auto-myofasciaux, comme les rouleaux en mousse et les balles de massage, mais fonctionnent à une échelle plus grande et moins ciblée.

`` Contrairement à l'acupuncture qui utilise des points sélectifs et ciblés pour traiter la douleur et les maladies, les tapis d'acupression exercent une pression sur une grande surface '', explique l'acupuncteur agréé. Snow Xia L.Ac. «[Les nattes] ont pour effet général de libérer les tensions myofasciales et musculaires et d'augmenter la circulation sanguine.

Erin Weber, P.T., DBT , physiothérapeute chez Flow Physiotherapy à Brooklyn, ajoute que ses patients demandent également de plus en plus d'utiliser ces tapis pour se détendre et évacuer le stress. `` Il y a suffisamment de pression sur les fibres musculaires pour relâcher la tension mais aussi pour vraiment calmer le système nerveux '', dit-elle à mbg, expliquant que la pression du tapis - comme tout contact bienvenu - peut libérer des hormones de bien-être comme la sérotonine et aident à activer la réponse parasympathique (repos et digestion) du corps.

Très peu de recherches ont été effectuées pour valider les avantages des tapis d'acupression, même si une étude de 2011 l'a fait renforce ses bienfaits relaxants sur un petit essai de 32 personnes.

Bien que les tapis ne soient pas fréquemment approuvés par de nombreux médecins ou thérapeutes occidentaux, Weber soupçonne que davantage de cliniciens pourraient commencer à les recommander une fois que des recherches à long terme auront été effectuées sur leurs avantages.

Jusque-là, elle et Xia considèrent que les tapis sont sûrs à utiliser et potentiellement très bénéfiques pour soulager le stress et la douleur. «Si c'est quelque chose de non invasif et qui peut vous aider à réinitialiser votre système nerveux et à relâcher la tension musculaire, alors pourquoi ne pas l'essayer? Dit Weber.

Meilleures pratiques pour les utiliser.

Si vous êtes nouveau dans les tapis d'acupression, voici quelques conseils pour les utiliser d'une manière confortable et réparatrice:

• Évitez de les toucher avec la peau nue au début: Étant donné que leurs pointes peuvent être tranchantes, les débutants ne doivent pas s'allonger sur ces tapis à peau nue. Soyez averti que le tapis peut également être piquant au toucher, alors gardez vos mains hors de lui pendant que vous vous allongez si vous le pouvez. Même si cela vous semblera toujours un peu étrange, avec le temps, vous vous habituerez à la sensation et pourrez avoir plus de marge de manœuvre avec cette règle.
• Pendant que vous vous allongez, respirez lentement: Prendre des respirations lentes et profondes sur le tapis d'acupression peut amplifier ses effets: «Cela aide à créer une relaxation générale et améliore le flux sanguin localement vers les zones restreintes - et cela soulage également la tension et la douleur», explique Weber.
• Commencez lentement au début: `` Lorsque vous associez cela à une respiration diaphragmatique, vous pourriez être un peu étourdi. C'est à ce moment-là que vous vous arrêtez et que vous revenez à votre fréquence respiratoire normale ou que vous revenez à vos côtés », explique Weber. Commencez par utiliser le tapis pendant quelques minutes à la fois, puis remontez à partir de là lorsque vous commencez à vous sentir plus à l'aise.
• Ne l'utilisez pas trop longtemps: Bien que certains tapis d'acupression soient commercialisés comme accessoires de lit, Xia ne recommande pas de dormir dessus ou de les utiliser pendant plus de 30 minutes. «Comme ces pointes font des impressions sur la peau, rester allongé dessus pendant une longue période peut provoquer des ecchymoses ou endommager la surface de la peau», explique-t-elle.

Routines pour commencer.

Bien que s'allonger sur le dos sur le tapis soit suffisant pour commencer à relâcher la tension dans le haut du dos et les omoplates, voici quelques routines pour éliminer les plis dans différentes zones du corps:

• Pour les douleurs aux pieds: La manière préférée de Xia d'utiliser le tapis est de se tenir pieds nus (ou en chaussettes si cela est trop inconfortable). `` Il y a plus de 7000 terminaisons nerveuses dans chaque pied, et d'un réflexologie point de vue, différentes zones reflètent divers organes. Ainsi, en stimulant nos pieds, nous améliorons la circulation dans ces organes et stimulons le système nerveux. ''
• Pour la tension du bas du dos: Tenez les deux genoux près de votre poitrine et balancez-vous à gauche et à droite pour stimuler les points d'acupression dans le bas du dos.
• Pour les maux de tête: «Un point d'acupuncture majeur pour les maux de tête (GB20) est situé sur la nuque, donc le positionnement de l'oreiller d'acupression dans cette zone peut aider à soulager les maux de tête», explique Xia.

Qui ne devrait pas les utiliser?

Weber recommande d'éviter ces tapis si vous avez une plaie ouverte, car ils peuvent causer de la douleur ou une infection. Ceux qui ont une mauvaise circulation ne tireront probablement pas autant d'avantages de ces tapis et feraient mieux de les éviter également. «Sinon», dit-elle, «si vous avez une sensation normale dans tout votre corps et vos membres et une peau saine, alors ça devrait aller.

Types de tapis.

Tous les tapis d'acupression sont assez similaires. Cependant, ils sont disponibles en quelques tailles, la plupart d'entre eux mesurant environ 15 pouces sur 30 pouces. Ils coûtent généralement entre 25 $ et plus de 100 $. Plus un tapis a de pointes, plus il sera confortable (et cher).

Snow préfère les tapis qui viennent avec un oreiller en demi-cercle qui peut être placé sur la nuque pour soulager les douleurs au cou et les maux de tête. Et bien qu'ils fabriquent des tapis de voyage portables, Weber recommande d'opter pour les tapis de taille normale si vous avez l'espace, car ils offrent une plus grande zone de pression.

Regardez dans ceux-ci:

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