mbg move : un entraînement de mouvement en pleine conscience de 15 minutes pour plus d'énergie et de créativité dans votre journée

Si la forme physique peut être utile pour développer la force physique et l’endurance, elle constitue également un outil phénoménal pour la santé mentale. En fait, dans nos cours à Bon coup —un studio de danse et de remise en forme consciente pour les sportifs de tous niveaux, sexes, races, formes et tailles—nous sommes tous là trouver de la joie , la liberté et l'autonomisation par le mouvement.

L’un de nos exercices préférés pour se connecter avec son corps est ce que nous appelons une routine d’improvisation douce. Il s’agit d’un type d’entraînement en pleine conscience qui vous permet de vous plonger dans votre corps et d’explorer quel type de mouvement vous convient le mieux. Avoir une pratique d'improvisation, qu'elle soit régulière ou occasionnelle, vous permet de découvrir de nouvelles façons de penser, de bouger et d'interagir avec le monde.

horoscope du 1er août

Selon ce que vous apportez dans votre pratique, l'improvisation peut parfois être très difficile ou inconfortable. Comment pouvez-vous exploiter cet inconfort, le traverser, puis trouver un nouvel espace et une nouvelle expansion qui existe de l’autre côté ?

Ci-dessous, vous pouvez nous suivre pendant que nous vous guidons à travers différentes invites de mouvements, mais en réalité, il s'agit de trouver votre propre rythme et votre propre tempo. Ne vous inquiétez pas de l'apparence de ces mouvements, mais plutôt concentrez-vous sur ce qu'ils ressentent dans votre corps . Cette routine est phénoménale si vous vous sentez coincé, bloqué ou si vous souhaitez simplement apporter un peu plus d'énergie et de créativité à votre journée.

Votre défi de 4 semaines :  Chaque semaine ce mois-ci (gardez un œil sur une nouvelle séance d'entraînement tous les lundis), nous partagerons une routine axée sur la promotion de la pleine conscience et santé mentale . D'ici la fin du mois, nous vous encourageons à intégrer ce type de mouvement libérateur à votre routine habituelle, que ce soit un jour par semaine, trois ou même quotidiennement.

numéro d'ange 134

Résumé

Animal marin à ventre mou

1. Commencez par vous allonger sur le dos et faites un « X » avec votre corps.
2. Expirez en vous recroquevillant sur le côté droit, en position fœtale.
3. Inspirez en revenant en position « X ».
4. Expirez en répétant la boucle du côté opposé.
5. Continuez à alterner les côtés, en permettant au sol de masser vos muscles, en imaginant que vous êtes comme un animal marin au ventre mou se déplaçant dans l'espace.
6. Effectuez ce mouvement pendant 2 minutes ou aussi longtemps que votre corps en a besoin.

Bras de cactus avec balançoires de jambes

1. Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos bras en position de cactus sur les côtés de votre corps.
2. Laissez vos jambes se balancer d’un côté à l’autre, comme un essuie-glace. Commencez ensuite à ajouter un balancement de jambe. Balancez votre jambe gauche sur le côté de votre corps, puis passez à droite. Gardez votre jambe inférieure ancrée au sol.
3. Continuez pendant 1 minute, ou aussi longtemps que votre corps en a besoin.

Chat-vache avec mouvement

1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. Inspirez en cambrant le dos ; expirez en laissant votre ventre descendre.
3. Commencez ensuite à déplacer votre coccyx d’un côté à l’autre et faites le tour de votre corps. Permettez à votre corps de bouger dans la direction qui vous convient.
4. Continuez pendant 2 à 3 minutes, ou aussi longtemps que votre corps en a besoin.

Chien descendant avec mouvement

1. À quatre pattes, rentrez vos orteils, soulevez vos genoux et placez-vous en position chien vers le bas .
2. Commencez immédiatement à pédaler sur vos pieds et remuez le coccyx d’un côté à l’autre.
3. Continuez à avancer dans la direction ou le modèle qui vous convient.
4. Continuez pendant 1 minute.

Courbes vers l'avant

1. Avec les deux pieds fermement ancrés au sol, roulez lentement en position debout, une vertèbre à la fois.
2. Lorsque votre tête se lève, passez les mains au-dessus de votre tête.
3. En gardant le dos plat, repliez-vous lentement sur vos jambes.
4. Continuez ce mouvement pendant 1 minute, ou aussi longtemps que nécessaire.

Portée à un seul bras

1. En position debout, soulevez les deux bras au-dessus de votre tête.
2. Laissez lentement votre bras droit descendre sur le côté, comme s'il fondait vers votre corps.
3. Remontez votre bras au-dessus de votre tête, puis répétez sur le côté gauche.
4. Continuez ce mouvement pendant 1 minute, à votre rythme.

Arbre dans une tempête

1. Commencez en position debout, les deux pieds fermement ancrés dans le sol.
2. Imaginez que vous êtes un arbre dans une tempête et laissez les branches de votre arbre (vos bras) être balayées dans toutes les directions.
3. Continuez pendant 1 minute, puis revenez au calme.

Bras et jambes de pinceau

1. Commencez en position debout.
2. Imaginez que vos bras et vos jambes sont des pinceaux. Imaginez peindre chaque espace que vous pouvez atteindre avec ces pinceaux, permettant à votre corps de se déplacer librement dans la pièce.
3. Continuez pendant 1 minute, ou aussi longtemps que votre corps en a besoin.

Algues Dans L'eau

1. Commencez en position debout.
2. Imaginez que vous êtes un morceau d'algue dans l'océan. Permettez à votre corps de se déplacer dans l’eau doucement et en douceur. Laissez vos bras, vos jambes et toutes vos articulations bouger comme bon vous semble.
3. Continuez à bouger de cette façon pendant autant de minutes que votre corps en a besoin.

Terminez cet entraînement en faisant fondre lentement votre corps au sol. Laissez votre corps s’étendre sur le sol ; reposez-vous aussi longtemps que vous en avez besoin.