Manifestez votre propre retraite de méditation - sans quitter la maison

Voici la grande leçon que j'ai apprise en 24 ans de pratique du yoga et de la méditation: la relaxation est la clé pour bien faire quelque chose. La raison? Lorsque vous êtes détendu, vous devenez pleinement présent. Être pleinement présent est la clé pour faire des choix judicieux et sains.

Peut-être que vous êtes plus familier avec le sentiment inverse d'être submergé de détails, de trop jongler pour vous reposer dans la paix du moment présent. Lorsque cela se produit, la clarté disparaît, le stress prend le dessus et vous pourriez ressentir le besoin d'appuyer sur le bouton de pause. Lorsque je me trouve dans cette situation, plutôt que de lutter contre le courant ou de faire des suppositions folles sur la façon de procéder, je programme une mini-retraite.

Une mini-retraite est une période de pratique intensive de la méditation. Cela peut être aussi court qu'un dimanche matin ou durer un week-end entier. Bloquez du temps sur votre agenda et traitez-le comme vous le feriez pour n'importe quel programme que vous avez enregistré et payé.

Pourquoi est-ce important? La recherche a prouvé à quel point le stress peut être préjudiciable à la santé, au bonheur et à la productivité (comme si vous aviez besoin de scientifiques pour vous le dire). Et d'autres études ont montré que la méditation aide à soulager le stress et peut aider à la dépression. Lorsque submergé par des influences extérieures, vous devez trouver vos conseils à l'intérieur. La meilleure façon d'y parvenir est de ralentir, de minimiser les distractions, de se taire et d'ÉCOUTER. J'ai été étonné de la fiabilité constante de cette pratique.

Si vous n'avez jamais fait de retraite de méditation auparavant, l'idée peut être un peu décourageante. Mais c'est plus facile qu'il n'y paraît, et ça vaut chaque seconde. Voici un guide rapide pour vous aider à démarrer.

Définissez votre intention.

Cela peut être la partie la plus importante de toute la retraite. Une fois que vous connaissez votre «pourquoi», vous avez déjà opéré un changement important dans votre état d'esprit. Soyez clair sur l'intention de votre retraite afin de savoir sur quoi vous concentrer. Notez ce que vous espérez vivre ou clarifier en entreprenant la retraite. Plus vous êtes précis, mieux c'est.

Fixez une heure et un lieu.

Marquez-le sur votre calendrier. Si vous ne vous engagez pas consciemment à créer ce temps et cet espace, cela n’arrivera pas. Identifiez un endroit où vous pouvez être calme et sans distraction pendant toute la durée. Décidez à l’avance des pratiques que vous ferez pour ne pas passer la journée à vous demander quoi faire. Si vous planifiez à l'avance, vous vous évitez d'avoir à prendre des décisions pendant la retraite. Cela aidera votre esprit à s'installer.

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Planifier à l'avance.

Préparez une zone de pratique en la rendant propre, spacieuse, aérée et tempérée. (Bonus s'il a une vue panoramique.) Choisissez votre menu et achetez des aliments nourrissants. Il est utile de manger des aliments légers et riches en nutriments. Trop de sucre ou trop de glucides peuvent vous faire vous sentir lourd et somnolent. Trop de fruits ou de caféine peuvent rendre difficile la concentration ou la stabilisation. Rassemblez le matériel de pratique - coussin, tapis, bougies, encens - et fabriquez un autel si vous le souhaitez. Créez un environnement qui vous inspire pour que vous ayez vraiment envie de vous asseoir sur votre coussin de méditation.

Définissez les limites de votre retraite.

Dites à vos amis que vous ne serez pas disponible. Activez les répondeurs automatiques ou verrouillez vos appareils dans votre placard. Trouvez une minuterie ou une horloge ordinaire à utiliser pendant votre retraite pour ne pas avoir à utiliser votre smartphone et être tenté de consulter vos e-mails ou d'utiliser les réseaux sociaux. Le silence est une pratique puissante en soi. Préparez-vous pour profiter de cette expérience.

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Imprimez votre horaire.

Écrivez ou imprimez votre programme quotidien de pratique et collez-le au mur. Incluez la pratique formelle, les repas, le repos, l'écriture si vous le souhaitez, la lecture et / ou l'écoute inspirantes. Faites un horaire qui semble faisable, et soyez ferme mais doux en le respectant: ni trop serré, ni trop lâche. Voici un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler:

• 17h30 - 18h30 Méditation assise
• 6h30 - 7h30 Yoga doux ou marche
• 7h30 - 9h00 Petit-déjeuner
• 9h00 - 12h00 Méditation assise, entrecoupée à intervalles réguliers de méditation à pied - par exemple, 45 minutes assis / 15 minutes de marche
• 12h00 - 13h00 Déjeuner
• 13 h 00 - 16 h 00 Lecture et journalisation inspirantes, entrecoupées de marche et de repos
• 16 h 00 - 18 h 00 Méditation assise, méditation à pied ou yoga doux
• 6h00 - 7h00 Dîner
• 7h00 - 9h00 Méditation assise et / ou Shavasana
• 9h00 - 10h00 Bain chaud avant le coucher

Faites de la retraite une pratique régulière.

La méditation est la base pour entrer en contact avec la source de la sagesse. C’est bien d’inclure d’autres pratiques, mais considérez-les comme un soutien à la pratique principale, qui est de vous détendre, de calmer votre esprit et de clarifier la conscience.

Prendre une retraite périodique est un moyen de réinitialiser votre système de navigation interne pour vous guider vers votre potentiel le plus élevé. Je dirais également que c'est impératif pour la santé mentale et le bien-être. Si vous faites partie de ces personnes qui ont besoin de justification pour prendre du temps pour vous-même, considérez ceci comme votre autorisation de vous retirer, de vous détendre, de renouveler et de revoir votre vie.

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