Mangez ces aliments pour améliorer votre champ visuel, suggère une étude

Malgré les minuteries d'application et les désintoxications numériques, réduire le temps passé devant un écran est une bataille difficile pour la plupart d'entre nous - et nos yeux souffrent à cause de ça.

La bonne nouvelle est que la recherche renforce le fait que la consommation de certains aliments peut améliorer la vision et aider nos yeux à se remettre de toute la tension que nous leur soumettons quotidiennement.

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Ce que la recherche a trouvé

Dans un revue de littérature publié dans la revue Revue des sciences de l'exercice et du sport , les chercheurs étudient la manière dont l'alimentation affecte la vision des athlètes et leurs performances ultérieures. Ils se sont concentrés sur deux antioxydants – la lutéine et la zéaxanthine – et sur leur effet fortifiant sur les performances visuo-motrices.

Ils ont conclu qu’il existe des données solides démontrant que ces nutriments peuvent améliorer la vision de trois manières principales :

1. Améliorer le contraste chromatique : Ils diminuent l'apparence floue des choses à nos yeux, surtout lorsqu'elles sont éloignées.
2. Diminuer l'inconfort de l'éblouissement : Ils réduisent la sensation que nous ressentons lorsque notre environnement est trop lumineux, ce qui rend difficile la concentration de nos yeux.
3. Accélérez la récupération du photostress : Le photostress est le stress exercé sur nos yeux lorsque nous sommes confrontés à des sources de lumière vive comme le soleil ou les écrans (psst... vous en faites peut-être l'expérience en ce moment).

Ces antioxydants bons pour les yeux sont deux types de caroténoïdes et donnent à de nombreux aliments sains leurs teintes vives.

Les aliments riches en lutéine et en zéaxanthine comprennent les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards, les pois verts, le brocoli, les choux de Bruxelles et la laitue romaine.

Même si les carottes sont depuis longtemps vantées pour leurs effets bénéfiques sur la vision, cela nous rappelle que les superaliments plus verts sont également excellents pour la santé oculaire.

Et comme ces aliments offrent un large éventail d’autres bienfaits pour la santé, vous pouvez être vraiment heureux d’en ajouter davantage dans votre assiette.

Une stratégie contre les maux de yeux

Prêt à donner la priorité à votre vision et à votre santé oculaire cet été ? Voici une stratégie pour vous assurer que vous vous préparez au succès.

Optez pour les verts : Si vous ne consommez pas un ou deux types de légumes verts susmentionnés chaque jour, considérez cela comme un ordre de vos yeux. Si les salades ne sont tout simplement pas votre truc, préparez-en une ces smoothies verts faciles et délicieux  pour cacher cette saveur terreuse tout en offrant tous les avantages. 

Supplément pour la vue : Bien que l’alimentation soit souvent le meilleur moyen d’incorporer ces micronutriments bénéfiques pour la santé, les suppléments peuvent contribuer à obtenir des résultats plus ciblés en matière de santé oculaire. Considérez ces options recommandées par des experts conçues spécifiquement pour la vision  en tête. Points bonus pour les suppléments contenant lutéine et zéaxanthine .

Faites vérifier régulièrement vos yeux : Si vous avez des problèmes de vision floue ou si vous remarquez que vos yeux ne supportent plus la lumière vive comme avant, ce n'est jamais une mauvaise idée de planifier un examen de la vue de routine .

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Les plats à emporter

Une nouvelle étude scientifique confirme le fait que les athlètes – et nous tous – pouvons protéger nos yeux et améliorer notre vision grâce aux antioxydants clés présents dans les aliments et les suppléments.

Privilégier la lutéine et la zéaxanthine dans une alimentation équilibrée reste l’un des meilleurs moyens d’y voir un peu plus clair.