Écorce de magnolia: votre herbe idéale pour le sommeil et l'anxiété

Pendant des siècles, le magnolia a été utilisé comme remède naturel apaisant - et à juste titre. Grâce aux propriétés de promotion du sommeil et de réduction du stress du magnolia, ces applications anciennes ont également une place importante dans les pratiques de bien-être modernes.

`` Je suis un grand fan de magnolia pour dormir '', dit Michael Breus , Ph.D., un spécialiste du sommeil certifié en pension . `` Cela fonctionne comme un réducteur d'anxiété, et plusieurs de mes patients m'ont dit que cela les aidait à `` éteindre leur cerveau ''.

Sa capacité à `` éteindre le cerveau '' (ou au moins à le calmer) a également des avantages au-delà de la chambre à coucher. En plus d'aider les zzz reposants, l'écorce de magnolia est également utilisée pour aider à gérer le stress et l'anxiété, protéger la santé du cerveau et traiter la dépression. Il a également été démontré qu'il réduit l'inflammation et la douleur liée à l'inflammation, aide à gérer le diabète et améliore la santé dentaire.

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Voici ce que vous devez savoir sur le magnolia: d'où il vient, ce qu'il fait, comment le prendre, et plus encore.

Qu'est-ce que le magnolia?

Bien que les suppléments soient communément appelés simplement magnolia, ils contiennent généralement du magnolia aboyer ( magnolia se réfère à une classe d'environ 240 espèces d'arbres et d'arbustes à fleurs). La plante est originaire d'Amérique du Nord et du Sud, de l'Himalaya et de l'Asie de l'Est; et Magnolia a un lien particulièrement fort avec la phytothérapie chinoise (qui utilise à la fois les fleurs et l'écorce).

Parmi d'autres composés bioactifs, l'écorce contient magnolol et honokiol , qui sont en grande partie à remercier pour les nombreux avantages de l'écorce de magnolia.

Écorce de magnolia pour dormir.

L'application la plus connue de l'écorce de magnolia aide à dormir - recherche a découvert que l'écorce de magnolia peut aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et augmenter le temps passé à la fois dans le sommeil REM (mouvements oculaires rapides) et non REM (mouvements oculaires non rapides), qui sont tous deux importants dans le repos réparateur .

Il existe plusieurs mécanismes derrière ses effets sédatifs. Notamment, l'écorce de magnolia stimule le neurotransmetteur DE FACE , ou acide gamma-aminobutyrique. «Le GABA est comme les freins du cerveau», dit Breus. `` Lorsque le GABA est déclenché, alors tout votre être commence à ralentir, ce qui est évidemment quelque chose que vous voulez dormir. ''

C'est de la même manière que fonctionnent les somnifères sur ordonnance puissants comme Ambien, Lunesta et Sonata. «Ce sont tous des agonistes des récepteurs GABA, ce qui signifie qu'ils augmentent la quantité de GABA dans votre système, et l'écorce de magnolia atteint essentiellement les mêmes récepteurs qu'Ambien», explique Breus.

L'écorce de magnolia aide également à favoriser un meilleur sommeil grâce au système endocannabinoïde interne du corps, qui est un système de neurotransmetteurs qui se lient aux récepteurs cannabinoïdes pour dire au cerveau de ralentir. Écorce de magnolia en fait active ces récepteurs cannabinoïdes , dit Breus. Ceci est similaire à la manière Huile de CBD fonctionne (le CBD, ou cannabidiol, est l'une des propriétés non psychoactives du cannabis qui aide le corps et le cerveau à se détendre).

L'écorce de magnolia aide également au sommeil en réduisant l'hormone du stress adrénaline , qui aide à contrôler la réponse de combat ou de fuite (qui, espérons-le, n'a pas besoin d'être en action lorsque vous vous assoupissez). «Dès que vous vous endormez, vous voulez vraiment que l'adrénaline soit aussi faible que possible», dit Breus. En réduisant l'adrénaline et d'autres hormones du stress comme le cortisol, l'écorce de magnolia peut vous aider à vous assoupir paisiblement.

Autres avantages de l'écorce de magnolia.

Les bienfaits de l'écorce de magnolia pour améliorer le sommeil vont au-delà du temps que vous passez réellement à dormir. En plus de vous réveiller reposé et rajeuni, le simple fait de dormir suffisamment de haute qualité peut améliorer votre humeur, votre peau et votre niveau d'énergie, et il peut aider à gérer le poids et le stress, parmi d'innombrables autres avantages. Donc, si vous utilisez de l'écorce de magnolia pour améliorer votre sommeil, d'autres aspects de votre santé peuvent également voir un coup de pouce.

Grâce à ses propriétés puissantes, l'écorce de magnolia a également des avantages pour la santé qui sont indépendants de sa capacité à améliorer le sommeil (et tous les avantages pour la santé associés qui vont avec). Voici quelques-uns des principaux avantages de l'écorce de magnolia:

1. Écorce de magnolia pour l'anxiété.

Grâce à de nombreux mécanismes qui favorisent le sommeil, l'écorce de magnolia peut aider à réduire l'anxiété en activant les récepteurs du système endocannabinoïde (comme le CBD) et en réduisant l'adrénaline et d'autres hormones du stress comme le cortisol.

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Cela peut faire de l'écorce de magnolia un remède naturel prometteur contre le stress et l'anxiété, sans les effets secondaires de certains médicaments anti-anxiété sur ordonnance. Une étude fait sur des souris a constaté que l'honokiol, l'une des propriétés anti-anxiété (ou anxiolytique) de l'écorce de magnolia, ne comporte pas les mêmes effets secondaires que le médicament contre l'anxiété diazépam (y compris le valium), tels que la dépendance physique, la dépression centrale et amnésie.

2. Écorce de magnolia pour gérer la dépression.

Une étude ont constaté que le mélange d'honokiol et de magnolol provenant de l'écorce de magnolia avait des effets antidépresseurs sur les rongeurs stressés - il aidait à normaliser les anomalies biochimiques de la sérotonine (5-HT) et du principal métabolite de la sérotonine (5-HIAA).

Autre études ont constaté que l'association d'honokiol et de magnolol avec du gingembre pouvait avoir des propriétés antidépressives similaires (une association courante en médecine chinoise pour traiter la dépression), peut-être en régulant à la fois sérotoninergique et système digestif fonctions (donc le cerveau et l'intestin sont impliqués).

3. Écorce de magnolia pour protéger la santé du cerveau.

Recherche suggère qu'un composé de l'écorce de magnolia, le 4-O-méthylhonokiol, aide à prévenir les troubles de la mémoire, ce qui peut aider à prévenir ou à ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer. Honokiol et magnolol Il a également été démontré qu'ils aident à réduire la mort cellulaire induite par l'Aβ, qui peut jouer un rôle dans le développement de la maladie d'Alzheimer.

4. Écorce de magnolia pour aider à gérer et à prévenir le diabète.

Les composés de l'écorce de magnolia (en particulier l'honokiol) peuvent aider à contrôler la glycémie . Une étude a révélé que le 4-O-méthylhonokiol, un composé actif de l'écorce de magnolia, peut aider à prévenir l'obésité et la résistance à l'insuline. Cela peut aussi aider protéger contre les dommages oxydatifs du foie , une complication possible du diabète.

5. Écorce de magnolia pour abaisser la tension artérielle.

Une étude ont constaté que l'honokiol, composé d'écorce de magnolia, avait un effet antihypertenseur sur les rats, réduisant considérablement la pression artérielle systolique lorsque l'honokiol était administré à long terme.

6. Écorce de magnolia pour réduire l'inflammation et la douleur.

Dans une étude , l'extrait d'écorce de magnolia a contribué à réduire la sécrétion de marqueurs inflammatoires dans les cellules. Les composés honokiol et magnolol se sont également avérés soulager la douleur résultant d'une inflammation.

7. Écorce de magnolia pour traiter les symptômes de la ménopause.

Lorsque l'écorce de magnolia a été combinée avec du magnésium, un étude ont constaté que les femmes ménopausées ont constaté une diminution significative de la fréquence et de la gravité des symptômes, notamment des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des palpitations, de l'insomnie, de l'anxiété, de la dépression, de l'irritabilité, de la sécheresse vaginale et de la perte de libido, par rapport aux femmes prenant une combinaison de calcium et de vitamine D3.

8. Écorce de magnolia pour la santé dentaire.

Une étude a constaté que les menthes pour l'haleine à base d'écorce de magnolia aidaient à tuer les bactéries buccales responsables de la mauvaise haleine et de la carie dentaire en 30 minutes, ce qui suggère que l'écorce de magnolia dans la gomme et les menthes peut rendre les visites chez le dentiste beaucoup plus agréables. Recherche a également découvert que ses propriétés antimicrobiennes peuvent également inhiber la formation de plaque.

Image deNadine Greeff/ Stocksy

Sécurité de l'écorce de magnolia.

Comme tout supplément à base de plantes, l'écorce de magnolia n'est pas sans danger pour tout le monde. Les femmes enceintes et les mères allaitantes, en particulier, devraient l'éviter. «Vous ne voulez pas que l'écorce de magnolia passe au fœtus, parce que l'écorce de magnolia n'est pas une substance naturelle qu'ils rencontreraient normalement, [il y a donc un risque de réaction]», explique Breus.

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Si vous subissez une intervention chirurgicale, vous devriez également cesser d'utiliser l'écorce de magnolia pendant deux semaines avant la journée. L'écorce de magnolia calme le système nerveux central, donc l'ajout d'un anesthésique peut trop ralentir le système nerveux lorsqu'elles sont combinées, dit Breus (et les anesthésiologistes peuvent ne pas être au courant de l'utilisation de l'écorce de magnolia lorsqu'ils déterminent le dosage approprié) . L'écorce de magnolia peut également ralentir la coagulation du sang , ce qui n'est pas une bonne nouvelle en chirurgie.

Effets secondaires et interactions de l'écorce de magnolia.

Pour la plupart des gens, l'écorce de magnolia ne s'accompagne généralement pas d'effets secondaires (mis à part, bien sûr, la somnolence). cependant, les effets secondaires possibles peut inclure des brûlures d'estomac, des mains tremblantes, des problèmes de thyroïde, des problèmes sexuels et des étourdissements, selon Breus.

L'écorce de magnolia a aussi les interactions avec certains médicaments. Selon Breus, il peut interagir avec des médicaments anticoagulants (ou des anticoagulants). Il peut également interagir avec dépresseurs du système nerveux central (SNC) , y compris les benzodiazépines (telles que Xanax et Valium), les somnifères (tels que Ambien, Lunesta et Sonata) et les barbituriques (tels que Mebaral, Luminal et Nembutal).

L'écorce de magnolia peut également interagir avec d'autres remèdes à base de plantes qui ont des effets similaires au magnolia, alors soyez prudent lorsque vous les combinez. Selon Breus, d'autres herbes et suppléments qui aident à dormir comprennent le 5-HTP, le pavot calamus de Californie, l'herbe à chat, le houblon, le cornouiller jamaïcain, le kava, le millepertuis, la calotte, la valériane et la yerba mansa.

Les herbes et les suppléments qui empêchent la coagulation du sang doivent également être utilisés avec prudence lorsque vous prenez également de l'écorce de magnolia. Il s'agit notamment de l'angélique, des clous de girofle, du danshen, de la grande camomille, de l'ail, du gingembre, du ginkgo, du Panax ginseng, du marronnier d'Inde, du trèfle rouge et du curcuma, explique Breus.

Enfin, de fortes doses d'écorce de magnolia prises avec de l'alcool peuvent également amplifier les effets de somnolence des deux.

Comment utiliser l'écorce de magnolia.

L'extrait d'écorce de magnolia se trouve souvent sous forme de capsule ou dans des teintures. Vous pouvez également acheter de l'écorce de magnolia seule (bien que si vous n'êtes pas familier avec le magnolia, il est préférable de ne pas préparer vos propres suppléments d'écorce de magnolia, comme les thés - le dosage est plus difficile à contrôler de cette façon).

«Une dose initiale typique d'écorce de magnolia pour quelqu'un se situe probablement entre 200 et 250 milligrammes», explique Breus. Il recommande de commencer bas et de progresser, et de ne pas dépasser 400 milligrammes, afin de réduire le risque d'effets secondaires ou d'interactions médicamenteuses. «Plus vous montez, plus il est probable que vous interagissiez avec d'autres médicaments que vous prenez, même avec d'autres suppléments à base de plantes», explique Breus.

Et, bien sûr, comme l'écorce de magnolia est un somnifère, elle doit être prise la nuit (certainement pas le jour, lorsque vous conduisez une voiture ou effectuez des tâches importantes). Gardez-le lorsque vous vous détendez la nuit, vous vous réchauffez et profitez des bienfaits reposants et apaisants de l'écorce de magnolia.

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