Le lien solitude-inflammation que vous devez connaître

Malgré le fait que les médias «sociaux» se sont glissés dans tous les recoins de notre vie, nous sommes plus seuls et nous nous sentons plus isolés que jamais. Et ce n'est pas sans conséquence. Il a été démontré que le sentiment de solitude est un indicateur puissant du risque accru de maladies telles que la maladie d'Alzheimer, l'obésité, l'anxiété, les maladies cardiovasculaires, la dépression, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle et la mortalité toutes causes (qui est la mort de toutes causes).

Dans une étude récente, 46% des adultes américains ont déclaré se sentir parfois ou toujours seuls , et seulement environ la moitié des Américains ont déclaré avoir quotidiennement des interactions sociales significatives en personne. Cela comprend des choses comme avoir une conversation avec un ami ou passer du temps avec des membres de la famille. Dans le monde de la médecine préventive, il semble clair qu'en ce qui concerne la solitude, le jus en vaut la peine.

Nous faisons confiance à l'industrie pharmaceutique pour développer des remèdes pour nos divers maux, mais il semble peu probable que nous devrions nous attendre à une sorte de solution miracle pour aider les gens à retrouver un sentiment de connexion avec les autres et le monde qui les entoure.

Mais ce n'est pas parce qu'il n'y a pas de solution rapide de cahier de prescription que certaines approches d'intervention peuvent ne pas être utiles. Dans cet esprit, les chercheurs publiant dans la revue Cerveau, comportement et immunologie ont décrit leur idée d'une intervention qui pourrait réellement aider à lutter contre la solitude.

Le lien solitude-inflammation.

Leur rapport commence par non seulement une déclaration sur la relation entre la solitude et le risque de diverses maladies et la mort, mais plus important encore, une description montrant comment la solitude se caractérise par une augmentation inflammation . Oui, c'est la même inflammation qui est associée à toutes les maladies dégénératives chroniques, y compris le diabète, la maladie d'Alzheimer, la maladie coronarienne et même la dépression.

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L'inflammation retient tellement l'attention ces jours-ci en raison de son lien avec ces maladies. Traiter l'inflammation grâce à des interventions sur le mode de vie liées à des choses comme l'alimentation, le sommeil et l'exercice permet non seulement de prévenir ces conditions et d'autres, mais cela peut également aider au traitement.

Déterminer comment la pleine conscience peut aider.

S'appuyant sur des recherches approfondies au cours des dernières années montrant comment la méditation est associée à la réduction de l'inflammation, ces chercheurs ont tenté de montrer si un programme d'entraînement à la réduction du stress basé sur la pleine conscience pouvait non seulement réduire l'inflammation, mais aussi diminuer les sentiments de solitude.

Leur étude portait sur un groupe de 40 adultes, âgés de 55 à 85 ans. La moitié du groupe s'est engagé dans un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience sur une période de huit semaines, tandis que l'autre moitié ne l'a pas fait. Tous les participants ont subi des tests sanguins au début et à la fin de l'étude, qui ont examiné les marqueurs de l'inflammation dans le sang.

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Chacun des participants a également été noté sur une «échelle de solitude» au début et à la fin de l'étude. Plus précisément, il s'agit d'un score composite utilisant un test validé appelé le Échelle de solitude UCLA-R, qui a été développé en 1980, et dans lequel un score plus élevé indique une plus grande solitude.

Les résultats de l'essai étaient certainement convaincants. Premièrement, en ce qui concerne l'évaluation de la solitude, ceux qui ont participé au programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, une forme de méditation, «… ont eu une diminution significative de la solitude de la ligne de base au post-traitement. Fait intéressant, ceux qui n'ont pas participé au programme de pleine conscience ont en fait augmenter dans leurs scores de solitude par rapport à leurs chiffres de référence.

De plus, et certainement très important d'un point de vue mécaniste, ceux qui se sont engagés dans le programme de méditation ont montré une activité réduite de l'un des gènes clés impliqués dans l'augmentation de l'inflammation. Les marqueurs réels de l'inflammation étaient également réduits chez ceux qui méditaient par rapport aux témoins.

Bien que tout cela semble technique, le message à retenir ici est que les résultats indiquent que la méditation a en fait, et assez radicalement, changé l'expression de l'ADN. Cela a entraîné moins d'inflammation tout en corrélant à une diminution de la solitude.

Comment puis-je utiliser la pleine conscience pour diminuer la solitude?

Il existe toutes sortes de pratiques de méditation et de pleine conscience qui nous sont offertes. Nous pouvons en apprendre davantage sur certaines expériences de première main avec des instructeurs, tandis que d'autres sont disponibles sous forme d'applications ou cours en ligne . Et certainement, il existe de nombreux livres qui peuvent facilement fournir des instructions simples. Ce qui est le plus important dans une pratique de méditation ou de prière, c'est qu'elle fonctionne pour vous en tant qu'individu.

Il est important de noter que ce n'est qu'une parmi une série de nombreuses études de recherche de haute qualité qui démontrent l'efficacité des pratiques de méditation pour réduire l'inflammation. C'est un objectif qui présente des avantages considérables, car l'inflammation joue un rôle important dans de nombreuses maladies chroniques.

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De plus, de nouvelles recherches démontrent maintenant que les techniques de méditation aident à calmer notre relation avec la partie impulsive du cerveau tout en renforçant notre connexion à la zone du cerveau impliquée dans la planification de l'avenir, une bonne prise de décision et l'empathie. . L'empathie pour les autres favorise l'établissement de relations, et cela, en soi, pourrait bien être l'antidote le plus efficace contre la solitude.

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