Les suppléments de collagène fonctionnent-ils même? Un chirurgien plasticien holistique pèse

Supplémentation en collagène est un domaine de recherche en plein essor, ce qui signifie qu'il est livré avec un camion d'opinions de conflit. Certains disent que le collagène ne vaut tout simplement pas le battage médiatique; D'autres jure que c'est la seule chose qui a aidé leur peau à apparaître lisse et dodu. * Les deux camps restent fidèles à leur position, mais Anthony Youn, M.D. , est là pour mettre le débat au lit. 

'Ils fonctionnent définitivement, et je recommande donc [le collagène] comme un supplément', partage-t-il sur le Podcast MindbodyGreen . Ici, il plonge dans la recherche derrière les suppléments de collagène, en particulier avec la santé de la peau à l'esprit.

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Le collagène fonctionne-t-il?

'Les médecins traditionnels vous diront que lorsque vous ingérez du collagène, vos acides d'estomac le décomposeront, et cela ne fait rien. Les gens disent que beaucoup, plusieurs fois et commentent certaines de mes vidéos', dit Youn à propos de son populaire Page tiktok . 'Mais il y a des études publiées dans des revues scientifiques évaluées par des pairs qui montrent que les personnes qui prennent des suppléments de collagène ont une augmentation du contenu du collagène de leur peau. Et c'est une corrélation directe de l'ingestion de suppléments de collagène.' * 

Il a été démontré que les peptides de collagène hydrolysé, en particulier, aident à promouvoir le Production naturelle de collagène du corps 1 et d'autres molécules qui composent la peau, comme l'élastine et la fibrilline. * hydrolysé La distinction est importante car la recherche montre que les peptides de collagène hydrolysé absorbé plus facilement 2 par votre circulation sanguine et votre corps que les molécules de collagène de taille normale. * *

'Il y a aussi des études qui montrent que les gens qui prennent des suppléments de collagène semblent avoir une peau plus hydratée, ont moins de rides et qui semble plus jeune', note Youn. Encore une fois, nous avons des recherches pour étayer la réclamation: en 2019, le J médicaments Dermatol a publié une revue des effets du collagène oral sur la peau, montrant que les peptides de collagène 3 Soutiendra Élasticité et niveaux d'hydratation de la peau et favoriser la texture jeunesse 4 . *

Et Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN, Une fois, nous a dit une fois sur L'efficacité du collagène : 'Lorsqu'il y a suffisamment de cliniques pour les compiler dans un revue systématique ou méta-analyse 5 , c'est certainement un signe qu'une certaine composante bioactive ou nutritionnelle a une largeur notable de preuves cliniques. ' 

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Ferira poursuit en disant que 'le mythe omniprésent que le collagène' ne fonctionne pas 'ou n'a pas de science derrière cela est un non-sens absolu. Les gens qui disent que cela ne doit pas passer beaucoup de temps dans PubMed comme des scientifiques et des praticiens de la santé.'

Mais tous les suppléments ne donnent pas les mêmes résultats

Les avantages soutenus par la science du collagène supposent bien sûr que vous Choisissez un supplément de collagène avec une formule de haute qualité et une dose cliniquement soutenue. Tous les suppléments de collagène ne sont pas créés égaux, et une formule moins que stellaire peut absolument affecter l'efficacité. Cela dit, assurez-vous de trouver un supplément qui présente des peptides de collagène hydrolysé, car ceux-ci sont ventilés en premier et sont plus faciles à absorber pour notre corps. 

En termes d'approvisionnement, cela dépendra probablement de vos besoins alimentaires et de votre mode de vie (c'est-à-dire que ceux qui suivent un régime pescatarien pourraient vouloir sélectionner un supplément avec du collagène marin), mais généralement, nous préférons un Supplément au collagène bovin nourri à l'herbe . Ceux-ci contiennent généralement du collagène Types I et III 6 , deux types de collagène qui sont répandus dans le réseau de collagène humain et, par conséquent, vital dans la promotion de la santé globale. *

La dose compte

Mais revenons à la quantité de collagène que vous devriez prendre pour arriver aux résultats souhaités: la recherche transmet différentes pannes en fonction du résultat de la santé que vous espérez atteindre. Par exemple, des études montrent qu'une plage de 2,5 à 10 grammes par jour peut être bénéfique pour le soutien à la peau 7 et 15 à 20 grammes par jour peuvent aider masse musculaire 8 , force musculaire 9 , et Douleur après l'exercice 10 . * Généralement, nous vous recommandons de rechercher un supplément qui offre 10 à 20 grammes par portion, surtout si vous souhaitez couvrir toutes vos bases.

Et coche toutes ces cases. Avec 17,7 grammes de peptides de collagène nourris à l'herbe (donc types i & iii); vitamines C et E pour stimuler la synthèse du collagène et un soutien antioxydant supplémentaire; acide hyaluronique pour soutenir l'hydratation cutanée; Biotine pour vos besoins de beauté; Et combattre le stress oxydatif et la photovages, c'est vraiment le guichet unique pour lutter contre la santé de la peau sous plusieurs angles. * Parlez d'un soutien holistique et intérieur.

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Le point à emporter

Les suppléments de collagène fonctionnent-ils? Oui, et ils ont des recherches robustes pour étayer leurs avantages. Assurez-vous simplement de sélectionner une formule propre et de haute qualité avec des ingrédients et un dosage cliniquement soutenus - et si vous avez besoin d'aide pour réduire votre panier, consultez notre Liste des poudres de collagène stellaires .