Les routines matinales sont plus importantes pour votre cerveau que vous ne le pensez

Les routines matinales sont irrésistibles. S'il vous plaît dites-moi que je ne suis pas le seul à aimer regarder ces vidéos 'passer la matinée avec moi' sur les réseaux sociaux. Il y a juste quelque chose à voir quelqu'un d'autre faire son café, se laver le visage , Spruce leur maison, et al., C'est tellement satisfaisant! 

Et, regardez, certaines de ces routines sont assez idéalistes. Je ne suis pas la personne qui se réveille avec l'envie soudaine de nettoyer en profondeur toute sa cuisine, et je ne le serai probablement jamais.

Mais selon les experts, avoir une sorte de système au matin est crucial pour votre cerveau. Ci-dessous, découvrez certaines habitudes saines pour les cerveaux à mettre en œuvre, STAT. 

Les avantages pour la santé cérébrale d'une matinée 

Selon le pathologiste de la communication et le neuroscientifique cognitif  Caroline Leaf, Ph.D. , votre esprit est très vulnérable au moment où vous vous réveillez. 'Votre esprit conscient n'est éveillé que lorsque vous êtes éveillé', note-t-elle sur le Podcast MindbodyGreen , mais votre inconscient L'esprit fonctionne 24/7, même pendant que vous dormez.

Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, il y a un peu d'espace mental important car votre esprit inconscient et conscient recommence à travailler ensemble. Et ce que vous faites pendant cette période peut avoir un impact sur le reste de votre journée, affirme-t-elle. Par exemple, disons que vous vous réveillez, vérifiez immédiatement votre téléphone et rencontrez des nouvelles négatives ou stressantes - vous pourriez inconsciemment soutenir ce stress avec vous tout au long de votre journée. 

Thérapeute cognitivo  Joanna Grover, LCSW , convient: 'C'est comme la première chose que vous mangez le matin, comme certaines personnes commencent leur journée avec un verre d'eau', dit-elle sur un Épisode de podcast MindbodyGreen . «La première chose que vous ramassez, que ce soit votre téléphone ou votre tapis de méditation, est important. Cela définira l'attente de la journée.»

Elle recommande même de «répéter» ce que vous ferez ou direz le matin afin de vous engager dans la saine habitude. «Vous êtes plus susceptible de le faire si vous le répétez à l'avance», ajoute-t-elle. Cela dit, la planification de votre routine matinale est loin d'être frivole - elle peut être nécessaire pour un espace de tête calme et sain. 

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez vous engager dans une routine de bien-être en 10 étapes, avec des gadgets de haute technologie et de la verrerie esthétique (contrairement à ce Tiktok pourrait vous faire croire ). Ce n'est pas la routine matinale en santé cérébrale dont ces experts parlent. En fait, la notion omniprésente que vous devrait Avoir une matinée remplie de «soins personnels» peut provoquer encore plus de stress à long terme. 

«En tant que maman qui travaille, il n'y a pas de temps pour se réveiller le matin et méditer pendant 20 minutes, faire une pratique de la respiration, puis prendre le café parfait suivi d'un bain de glace, d'un sauna, d'une belle promenade et d'un entraînement», note l'entraîneur certifié Nutrition et la mobilité pionnier de la mobilité pionnier Juliette Starrett en elle épisode du podcast MBG . «En tant que maman qui travaille, vous vous réveillez, et vous avez la chance d'alimenter un expresso avant d'obtenir des gens habillés, de préparer des petits déjeuners et des déjeuners, et d'essayer de sortir les gens. 

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Dites-le avec nous: les routines matinales n'ont pas à prendre une grande partie du temps. Nous pouvons même échanger l'expression «routine matinale» avec un «moment du matin», car le moment le plus important à considérer est les premières minutes de réveil. 

Conseils pour commencer votre matinée

Ci-dessous, juste quelques conseils pour commencer votre matinée de santé mentale sur le bon pied. 

Évaluez vos émotions

'La première chose que je fais chaque matin est de prendre note de la façon dont je me suis réveillé et d'observer immédiatement quelles émotions [je ressens]', explique Leaf. 'Si je suis dans un état d'esprit négatif, je devrai peut-être passer cinq minutes à me remettre à [la ligne de base]. Que s'est-il passé? Est-ce un rêve? Est-ce quelque chose de non résolu d'hier que j'ai reporté et je suis allé dormir? 

Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous vous sentez avant même de sortir du lit, peut-être en utilisant les feuilles Protocole de gestion de l'esprit en cinq étapes comme guide. 'Donc, au moment où [vous] sortez la porte et bougez, [vous] ne traînez pas cette négativité dans cette action', ajoute-t-elle. 

Regarder par la fenêtre

Lorsque vous vous levez du lit, passez à la fenêtre et prenez quelques instants pour regarder par la fenêtre. Cela fait efficacement deux choses: il inonde votre système de lumière naturelle, et la recherche montre Obtenir une plus grande exposition au soleil le matin peut diminuer les niveaux de cortisol 1 Plus tard dans la soirée; Et regarder de larges distances (comme le ciel par la fenêtre) peut déclencher la créativité et vous garder calme.  

'Quand vous regardez un ciel très large, une vision périphérique, elle active le système nerveux parasympathique 2 », Expert en performance Steven Kotler précédemment partagé sur le Podcast MindbodyGreen . 

Écouter de la musique 

Celui-ci pourrait prendre un peu plus de planification, car vous ne voulez pas passer trop de temps à faire défiler votre téléphone en premier à la A.M., mais si vous avez une liste de lecture du matin préférée, essayez d'écouter ces morceaux dès que vous vous réveillez. Après tout, la recherche dit La musique peut déclencher des émotions énergisantes , alors n'hésitez pas à fredonner alors que vous vous préparez pour la journée. 

Le point à emporter

Les routines matinales ne sont pas superficielles - pas que nous ayons jamais pensé qu'elles étaient en premier lieu. Vous pouvez retirer tous les arrêts (sauna, plongeon froid, méditation) ou vous pouvez vous en tenir à quelques moments conscients.

La clé est de cesser de négliger ces quelques minutes entre les rêves de rêve et la réalité; Selon les experts, ces moments précieux ont plus de pouvoir sur votre cerveau que vous ne le pensez.