Les promenades conscientes dans la nature améliorent la qualité du sommeil, selon une nouvelle étude
Marcher dans des environnements naturels peut nous faire oublier les pensées négatives et nous aider à nous concentrer sur l'ici et maintenant, réduisant ainsi le stress et améliorant l'humeur dans le processus. Et selon de nouvelles recherches à paraître dans EXPLOREZ : Le Journal de la science et de la guérison , les promenades dans la nature ont des avantages supplémentaires de grande envergure qui peuvent même rester avec nous jusqu'à l'heure du coucher.
Étudier comment les marches conscientes affectent le sommeil.
Pour cette étude, des chercheurs du Royaume-Uni se sont concentrés sur un groupe de personnes qui manquent notoirement de sommeil : les étudiants. Ils ont demandé à 104 étudiants qui ont signalé des troubles occasionnels du sommeil de faire des promenades conscientes de 30 à 35 minutes chaque jour pendant une semaine. Environ la moitié des étudiants ont été invités à se promener dans un parc public luxuriant, tandis que l'autre moitié a été invitée à se promener dans une zone urbaine animée d'Édimbourg. Chaque élève a rempli un questionnaire sur ses habitudes et sa qualité de sommeil avant et après la semaine de marche.
Passer du temps dans la nature réduit le stress et la fatigue cognitive , les chercheurs étaient donc curieux de voir si ces avantages s'étendraient également à un meilleur sommeil. Les pensées stressantes, après tout, ont une façon de garder les gens éveillés la nuit . Effectivement, les données ont démontré que la qualité du sommeil du groupe nature s'est améliorée plus que dans le groupe urbain en moyenne, bien qu'elle se soit améliorée dans les deux groupes. Quant à la raison pour laquelle ces promenades favorisaient le sommeil, cela pourrait être le mouvement sain, l'introduction d'une routine régulière, la dose de vitamine D, la réduction du stress ou, plus probablement, un mélange de tous ces facteurs.
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Les deux groupes ont également signalé de meilleures humeurs et des niveaux accrus de pleine conscience après la fin de la semaine. Alors même s'il semble que faire une promenade consciente partout régulièrement apportera de sérieux avantages psychologiques, le faire dans un environnement naturel sera encore plus rentable pour votre repos.
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Comment appliquer ces découvertes.
Des journées actives et pleines de conscience conduisent à des nuits relaxantes et réparatrices, et cette nouvelle recherche démontre que bouger dans la nature peut encore plus améliorer votre sieste.
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Alors, considérez ceci comme un coup de pouce pour chercher de la verdure pour ça ' fille (ou mec!) chaude marche ' aujourd'hui. Une fois que vous êtes là-bas, rendez-le encore plus conscient en sentant le soleil sur votre peau, en sentant le paysage qui vous entoure, en goûtant la brise et en retirant vos écouteurs pendant quelques minutes pour écouter les sons de la nature. Voyez votre environnement d'une nouvelle manière en sortant à un autre moment de la journée que d'habitude ou en adoptant marcher personne , comme un peintre à la recherche de sa prochaine muse ou un botaniste à la recherche d'une espèce végétale unique. Ces signaux enflammeront les cinq sens et vous aideront à vous engager plus pleinement et consciencieusement dans votre environnement.
Après votre retour à la maison, vous pouvez vous préparer davantage à un sommeil stellaire en sautant la caféine et l'alcool plus tard dans la journée, en dînant bien avant l'heure du coucher, en évitant les écrans et en stimulant l'électronique, et en vous assurant que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Un supplément de sommeil de haute qualité ( voici les meilleurs choix de mbg de l'année ) peut également vous assurer une soirée relaxante après votre moment au soleil.*
La vente à emporter.
De nouvelles recherches sur des étudiants au Royaume-Uni ont révélé que des promenades conscientes à l'extérieur peuvent améliorer la qualité du sommeil, surtout si votre itinéraire traverse des espaces verts et naturels.
Si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer quels suppléments vous conviennent.Partage Avec Tes Amis:
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