Les personnes de 40 ans dorment le moins, selon une étude + 5 conseils pour vous aider

Vous avez probablement ne dors pas autant comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant, et pour cause. La durée du sommeil change tout au long de notre vie grâce à nos modes de vie et à nos besoins en sommeil en constante évolution. Mais la quantité de sommeil dont vous avez besoin et la quantité de sommeil que vous obtenez sont deux choses distinctes. Dans une nouvelle étude publiée dans la revue Rapports scientifiques 1 , les chercheurs se sont concentrés sur le groupe d'âge qui dort le moins. Voici ce qu'ils ont trouvé, ainsi que nos meilleurs conseils pour obtenir un sommeil de qualité, quel que soit votre âge.

Comment le sommeil change avec l'âge

Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les données de Enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition 2 , qui comprenait plus de 11 000 participants, âgés de 6 ans et plus. Pendant sept jours, les participants ont porté des accéléromètres, qui suivent les mouvements et, par la suite, le sommeil.

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Sur la base de leurs découvertes, il semble que les habitudes de sommeil des gens, à savoir la durée du sommeil (ou la durée de leur sommeil), forment une forme en U, le sommeil diminuant à mesure que nous approchons de l'âge mûr et augmentant après l'âge mûr.

Plus précisément, ils ont découvert que 40 ans semble être l'âge auquel les Américains dorment le moins en moyenne. Et vers 50 ans, la durée du sommeil recommence à augmenter.

Comment obtenir un sommeil de qualité quel que soit votre âge

Quelle que soit la partie de la forme en U sur laquelle vous tombez, nous pouvons deviner que vous voulez simplement vous sentir au mieux de votre forme, et un sommeil de bonne qualité peut vous aider à le faire. Voici nos meilleurs conseils pour vous assurer que vous êtes dormir efficacement :

1. Ayez un emploi du temps cohérent

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour l'hygiène générale du sommeil est d'avoir une heure de coucher et une heure de réveil constantes. Même le week-end, essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à réguler votre rythme circadien Ainsi, vous pouvez facilement vous endormir tous les soirs et vous réveiller facilement.

2. Essayez un supplément favorisant le sommeil

En plus d'avoir un horaire de sommeil régulier, des suppléments comme mindbodygreen's aide au sommeil+ peut nous offrir une longueur d'avance sur notre hygiène de sommeil.* La formule comprend bisglycinate de magnésium , tout en calmant jujube et PharmaGABA® , pour un supplément qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps (en d'autres termes, il réalisera vos rêves de sommeil).*

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3. Déplacer

En tant que spécialiste du sommeil certifié Michael J. Breus, Ph.D., expliqué précédemment à mbg, 'Si vous ne faites rien pour récupérer, votre corps n'a pas besoin de récupérer autant.' Autrement dit, si votre corps n'est pas fatigué en fin de journée, l'endormissement sera d'autant plus difficile. N'oubliez pas qu'un exercice intense près de l'heure du coucher peut en fait être trop stimulant, alors laissez les entraînements les plus difficiles pour la journée et les activités plus apaisantes pour la soirée. La recherche montre que c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice avant de se coucher , si vous êtes curieux.

4. Choisissez judicieusement les collations au coucher

D'une tasse de café l'après-midi à un verre de vin le soir , et même certaines collations au coucher , il y a beaucoup des choses qui peuvent affecter négativement votre sommeil. Abandonnez la caféine plus tôt que tard (certaines études suggèrent de le faire au moins six heures avant de se coucher 3 ), et si vous buvez de l'alcool, Breus conseille de vous limiter à deux verres, d'avoir un verre d'eau avec chacun et d'arrêter de boire au moins trois heures avant le coucher.

5. Ayez une bonne routine de relaxation

Enfin, ne sous-estimez jamais l'importance d'un moment de détente routine de détente qui vous prépare à un bon sommeil. Cela sera différent pour tout le monde, mais pensez aux lumières tamisées, senteurs apaisantes , thés apaisants , et une chambre fraîche . Et n'oubliez pas votre supplément de sommeil . En ce qui concerne ce qu'il faut éviter, pensez à tout ce qui est stimulant, comme les téléphones, les téléviseurs, les lumières vives, etc.

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Nos besoins individuels en sommeil changent avec l'âge - la qualité du sommeil étant la plus faible vers l'âge moyen - mais le besoin de sommeil lui-même ne change pas. Peu importe votre âge ou votre jeunesse, donner la priorité au sommeil est un pilier du bien-être général et essentiel pour se sentir mieux au quotidien. Ces cinq conseils peuvent être utiles pour encourager un repos profond et réparateur.