Les meilleures applications d'entraînement pour femmes testées et examinées par un entraîneur personnel certifié

• Idéal pour l’entraînement personnel : Avenir
• Meilleure variété : Alo se déplace
• Idéal pour les débutants : Centre
• Idéal pour les femmes de plus de 50 ans : Puissant
• Idéal pour le yoga et le Pilates : Croire
• Idéal pour la danse cardio : Société de sculpture
• Idéal pour le fitness en plein air : Strava
• Meilleur gratuit : Calibre
• Idéal pour les coureurs : Club d'entraînement Nike
• Idéal pour l’entraînement en force : Lourd

Une routine d'entraînement cohérente augmente la longévité, augmente la productivité et la confiance en soi et offre des avantages majeurs pour votre santé mentale et physique. Les meilleures applications d’entraînement pour femmes facilitent la maîtrise de cet ingrédient clé : la cohérence.

Certains des obstacles les plus importants au maintien d’une routine sont le manque de temps et de motivation. C'est là que ces applications entrent en jeu, mais le secret est de savoir laquelle utiliser.

Nous avons testé les meilleures applications d’entraînement pour femmes pour voir lesquelles offrent la meilleure variété, les meilleurs instructeurs, les meilleures fonctionnalités et le meilleur design.

Les avantages des applications d'entraînement pour les femmes

Commodité

Les applications d'entraînement sont comme un code de triche de fitness pour les personnes occupées (c'est nous, salut) ou pour tous ceux qui préfèrent s'entraîner dans le confort de leur maison (encore une fois, nous). Avec des centaines de cours à portée de main, le fitness numérique a rendu un mode de vie actif plus accessible et plus abordable.

'Les applications de fitness offrent la possibilité de s'entraîner à tout moment et en tout lieu', déclare Camille Meskille , Instructeur de Pilates et de fitness avec plus de 18 ans d'expérience.

Tony Horton, célèbre entraîneur de fitness et fondateur de Durée de vie de la puissance , ajoute que les applications d'entraînement éliminent l'excuse du « manque de temps » en proposant une gamme de durées.

Pendant que nous testions les meilleures applications d’entraînement pour les femmes, nous les utilisions souvent pour faire du mouvement tout au long de la journée. Après tout, un mode de vie sédentaire a été associé à des risques assez regrettables pour la santé (par ex. diminution de la santé métabolique , risque accru de maladie cardiovasculaire ) – et cela ne prend que quelques minutes pour faire circuler le sang.

Favorise la longévité

À cet égard, l’exercice régulier (même par petites quantités) favorise une durée de vie plus longue. Un Étude 2022 portant sur plus de 400 000 adultes ont découvert qu'à peine 10 minutes de marche rapide par jour réduisaient considérablement l'âge biologique.

De plus, un Revue systématique montré activités de renforcement musculaire peut réduire le risque de mortalité jusqu’à 17 %.

Les applications d'entraînement font les recommandations 150 minutes d'exercice pour la semaine chemin plus réalisable.

Fixation d'objectifs (et réalisation)

'De nombreuses applications de fitness proposent des plans d'entraînement personnalisés en fonction de votre niveau de forme physique et de vos préférences. Il vous suffit donc de saisir vos statistiques, de définir vos objectifs et c'est parti', explique Meskille.

La plupart des applications vous permettent de définir des rappels quotidiens ou hebdomadaires pour vous tenir au courant et enregistrer vos progrès. 'Cela aidera les utilisateurs à rester responsables de leurs objectifs de remise en forme, ce qui est si important lorsqu'il s'agit de modifier leur mode de vie à long terme', ajoute-t-elle.

En testant les meilleures applications d'entraînement pour les femmes, notre équipe a décuplé ces avantages, ainsi qu'une longue liste de gains physiques et mentaux grâce à l’exercice régulier .

Comment choisir la meilleure application d'entraînement pour les femmes

L’application d’entraînement qui vous convient le mieux dépend de vos préférences et intentions individuelles. Lorsque nous avons testé les meilleures applications d’entraînement pour femmes, nous avons pris en compte les éléments ci-dessous.

Fixez vos objectifs

Meskille recommande d’abord d’identifier vos objectifs de mise en forme et votre type d’exercice préféré pour affiner les choses. Ensuite, tenez compte de votre niveau de forme physique et choisissez une application d'entraînement qui correspond à votre expérience et à vos capacités.

Connaissez vos priorités

Horton suggère de baser votre sélection d'applications de fitness sur vos priorités. 'Êtes-vous intéressé par des entraînements dans le cadre d'une pratique spécifique, ou voulez-vous quelque chose qui offre une gamme d'entraînements dans plusieurs disciplines ? Êtes-vous intéressé à interagir avec une communauté en ligne qui peut être trouvée avec certaines applications ? La restreindre autant que possible sera vous aider dans votre choix', dit-il.

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Rechercher la motivation

Recherchez des applications proposant une variété d’entraînements pour rester engagé et éviter l’ennui ou l’épuisement professionnel.

Si vous aimez vous entraîner avec des amis, donnez la priorité aux applications qui vous permettent de vous connecter avec des amis, de rejoindre des communautés de fitness et de participer à des défis de groupe. La communauté peut contribuer à renforcer la motivation et la responsabilité.

Notre sélection des meilleures applications d’entraînement pour femmes :

Idéal pour l’entraînement personnel : Future

Avantages:

• Plan de formation personnalisé
• Coaching individuel dédié

Les inconvénients:

• Une montre Apple est nécessaire pour de meilleurs résultats
• Non disponible sur Android

Coût de l'abonnement :

Période d'essai gratuite :

Entraînements proposés :

Appareils compatibles :

Si vous recherchez plus que de simples vidéos d'entraînement et préférez une approche personnalisée, entraînement personnel basé sur une application est une bonne idée. Future propose des services de coaching individuel avec des plans de formation personnalisés adaptés à vos préférences et objectifs.

Future utilise les SMS, la messagerie et les réunions téléphoniques pour discuter de vos progrès, de vos objectifs et de tout obstacle et répondre à toutes vos questions. L'interaction quotidienne vous aide à rester motivé et concentré sur votre plan d'entraînement.

Bien que cela ne soit pas nécessaire à 100 %, l’utilisation d’une montre Apple est fortement encouragée. Future permet la location d'une montre Apple pour suivre vos métriques si vous le souhaitez.

Si vous recherchez plus que de simples vidéos d'entraînement et préférez une approche personnalisée, entraînement personnel basé sur une application est une bonne idée. Future propose des services de coaching individuel avec des plans de formation personnalisés adaptés à vos préférences et objectifs.

Meilleure variété : Alo Moves

Avantages:

• Plus de 3 000 séances d’entraînement pour chaque niveau de forme physique et type d’entraînement
• Téléchargements hors ligne pour n'importe quelle classe
• Tutoriels basés sur les compétences

Les inconvénients:

• Certains utilisateurs signalent des problèmes lors de l'utilisation d'AppleTV
• Pas de suivi des progrès

Coût de l'abonnement :

Période d'essai gratuite :

Entraînements proposés :

Appareils compatibles :

Si vous souhaitez une application capable de couvrir toutes vos bases de fitness, AloMoves est le choix idéal. La plate-forme comprend des séances d'entraînement, des compétences, de la pleine conscience et des méditations, ainsi que des conseils pratiques sur le style de vie et des recettes pour tous les niveaux de forme physique et tous les intérêts.

Avec plus de 3 000 vidéos, 80 instructeurs et des dizaines de types de cours, vous ne vous ennuierez jamais avec AloMoves et de nouveaux cours, instructeurs et nouvelles séries sont ajoutés fréquemment.

Hannah Frye, rédactrice adjointe beauté et santé de Mindbodygreen, a testé la série basée sur le cycle Alo Moves et adore le grand nombre d'options pour chaque phase. Frye utilise la série pendant sa phase menstruelle lorsqu'elle a envie de bouger en pleine conscience.

J'utilise (l'écrivain !) Alo Moves depuis des années et la possibilité de combiner différents types d'entraînement fait que l'application en vaut largement la peine dans mon livre. Je ferai une séance rapide de HIIT avant une séance de gymnastique et terminerai par un travail de mobilité et une courte méditation.

Astuce : si vous avez du mal à vous endormir, essayez d'écouter un bain sonore ou un cours de yoga nidra. Vous vous éloignerez en un rien de temps.

Si vous souhaitez une application capable de couvrir toutes vos bases de fitness, AloMoves est le choix idéal. La plate-forme comprend des séances d'entraînement, des compétences, de la pleine conscience et des méditations, ainsi que des conseils pratiques sur le style de vie et des recettes pour tous les niveaux de forme physique et tous les intérêts.

Idéal pour les débutants : Centre

Avantages:

• Programme complet de conditionnement physique et de nutrition
• Des formateurs et diététiciens experts de qualité
• Approche consciente et holistique du bien-être

Les inconvénients:

• Les programmes peuvent prendre trop de temps pour certains

Coût de l'abonnement :

Période d'essai gratuite :

Entraînements proposés :

Appareils compatibles :

Centr est une application de fitness et de nutrition créée par l'acteur Chris Hemsworth. Les débutants trouveront l’application intuitive et utile pour développer des programmes basés sur un objectif particulier. En fait, il existe même un programme spécifique pour débutants, Centr Begin.

L'application comprend une variété d'entraînements, tels que la force, le yoga, le Pilates et le HIIT, pour tous les niveaux. De plus, vous trouverez également des plans de repas élaborés par des diététistes professionnels, des conseils généraux en matière de santé et de remise en forme, des méditations et des visualisations pour le sommeil et la relaxation.

Centr s'adresse à un large éventail d'utilisateurs, de ceux qui louent les fonctionnalités de motivation et la variété de la programmation à ceux qui débutent dans l'exercice et qui apprécient que la planification, la progression et l'ordonnancement soient faits pour eux.

Centr est une application de fitness et de nutrition créée par l'acteur Chris Hemsworth. Les débutants trouveront l’application intuitive et utile pour développer des programmes basés sur un objectif particulier. En fait, il existe même un programme spécifique pour débutants, Centr Begin.

Idéal pour le yoga et le Pilates : Glo

Avantages:

• Cours quotidiens en direct et bibliothèque à la demande
• Cours courts pour les personnes occupées
• Plusieurs styles de yoga et Pilates

Les inconvénients:

• Les utilisateurs d'Android signalent plusieurs bugs
• Pas d'achèvement de cours ni de suivi des progrès

Coût de l'abonnement :

Période d'essai gratuite :

Entraînements proposés :

Appareils compatibles :

Si vous recherchez principalement une application proposant des entraînements de Pilates et de yoga, glo est tout ce dont vous avez besoin. Vous trouverez quotidiennement de nouveaux entraînements diffusés en direct, avec plus de 5 000 cours à la demande.

Avec plus de 16 styles d’entraînements de yoga et de Pilates pour chaque partie du corps, objectif et humeur, vous bénéficierez toujours d’une séance d’entraînement motivante.

Glo organise plusieurs collections pour vous aider à affiner votre choix, y compris des séries adaptées aux débutants et des collections d'entraînements de 15 minutes pour ceux qui manquent de temps. L'application propose également du cardio, des exercices de musculation de base légers, des séances de flexibilité et des méditations pour une pause dans le yoga ou le Pilates.

Bien que plus cher que certaines autres options, Glo est parfait pour ceux qui préfèrent les entraînements de groupe en direct et un tout nouveau contenu quotidien.

Meskille recommande Jeni Del Pozo , instructrice de Pilates chez Glo, notamment ses cours de Pilates Fusion. « Vous êtes entre de bonnes mains et vous aurez probablement un entraînement difficile », dit-elle.

Nous avons également testé cette application et recommandons la collection Love Your Body de Glo ainsi que les cours de Pilates complet en direct proposés par Khetanya Henderson.

Si vous recherchez principalement une application proposant des entraînements de Pilates et de yoga, glo est tout ce dont vous avez besoin. Vous trouverez quotidiennement de nouveaux entraînements diffusés en direct, avec plus de 5 000 cours à la demande.

Idéal pour les coureurs : Nike Training Club

Avantages:

• Grande variété de cours
• Convivial
• Plan de formation personnalisé

Les inconvénients:

• Aucune possibilité de communiquer avec les instructeurs

Coût de l'abonnement :

Période d'essai gratuite :

Entraînements proposés :

Appareils compatibles :

L'application d'entraînement de Nike (NTC) frappe la balle hors du parc avec variété et son utilisation est gratuite. Oui, sans aucun paiement, vous aurez accès à des exercices de musculation, de yoga, de HIIT, de course à pied et bien plus encore, le tout via une interface incroyablement conviviale.

Créez votre propre plan de remise en forme personnalisé ou filtrez les cours par durée, niveau de forme physique et équipement auquel vous avez accès. L'application fournira même des recommandations basées sur vos préférences, vos progrès et vos objectifs.

Notre rédactrice commerciale, Carleigh Ferrante, utilise NTC pour suivre ses courses pendant son entraînement au marathon (avec un plan personnalisé depuis l'application !) et adore avoir la possibilité de compléter ce kilométrage important avec de l'haltérophilie, du yoga et d'autres entraînements croisés précieux, le tout en un. application.

L'application d'entraînement de Nike (NTC) frappe la balle hors du parc avec variété et son utilisation est gratuite. Oui, sans aucun paiement, vous aurez accès à des exercices de musculation, de yoga, de HIIT, de course à pied et bien plus encore, le tout via une interface incroyablement conviviale.

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Idéal pour la danse cardio : Sculpt Society

Avantages:

• Cours en direct et à la demande ajoutés chaque semaine
• Programmation prénatale et post-partum
• Options de durée de cours de 10 minutes à 60 minutes

Les inconvénients:

• Peu d'instructeurs

Coût de l'abonnement :

Période d'essai gratuite :

Entraînements proposés :

Appareils compatibles :

Si vous préférez faire votre cardio sous forme de danse plutôt qu'en battant le trottoir, Sculpt Society est fait pour vous. L'application propose des cours accessibles et inclusifs encourageant une relation saine avec votre corps et l'exercice.

Vous n'êtes pas danseur ? Aucun problème. La Sculpt Society s'adresse à tous les niveaux d'expérience et propose également de nombreux entraînements autres que la danse.

L'équipement est également facultatif. La plupart des cours peuvent être complétés par des poids légers, un ballon Pilates ou des curseurs pour augmenter le défi.

Que vous manquiez de temps ou que vous souhaitiez une séance de formation plus longue, vous avez le choix entre plus de 600 cours, allant de 10 à 60 minutes.

Carleigh Ferrante, rédactrice commerciale de Mindbodygreen, utilise régulièrement The Sculpt Society et aspire au regain de confiance qu'elle procure.

'J'étais un peu (ou peut-être beaucoup) intimidée par la danse cardio mais je suis tellement contente d'avoir donné une chance à TSS !' elle dit. 'Les entraînements de danse et de sculpture sont amusants, engageants et apportent des bienfaits physiques et mentaux majeurs, et les listes de lecture sont inégalées.'

Si vous préférez faire votre cardio sous forme de danse plutôt qu'en battant le trottoir, Sculpt Society est fait pour vous. L'application propose des cours accessibles et inclusifs encourageant une relation saine avec votre corps et l'exercice.

Idéal pour le fitness en plein air : Strava

Avantages:

• Vous aide à trouver, planifier et suivre des itinéraires d'entraînement en plein air
• Défis communautaires et fonctionnalités sociales
• Outils de progrès et d’analyse

Les inconvénients:

• Les utilisateurs signalent quelques bugs
• Les données analytiques peuvent être déroutantes pour certains

Coût de l'abonnement :

Période d'essai gratuite :

Appareils compatibles :

Pour les amateurs de plein air, Strava est un outil incroyable pour découvrir, planifier et suivre des itinéraires. Que vous fassiez de la randonnée, de la marche, de la course ou du vélo, un tableau de bord facile à utiliser affiche vos progrès et vos entraînements récents.

L'objectif principal de Strava est de suivre les données de performance, en utilisant le GPS et d'autres équipements, tels que les trackers de fitness, pour extraire et collaborer vos données dans des analyses avancées que vous pouvez exploiter.

Ceux qui s'entraînent pour des courses et des événements trouveront ces fonctionnalités utiles tout en travaillant à améliorer leurs performances ou à se préparer à la compétition.

La partie la plus cool ? Vous pouvez partager des mises à jour en direct avec les connexions sociales pour plus de sécurité et de motivation.

Ferrante a testé ce choix et aime le confort de savoir que ses amis et sa famille peuvent suivre sa position pendant qu'elle court tôt le matin ou la nuit - et cela s'avère vraiment utile pendant l'entraînement de course.

Emma Loewe, directrice du développement durable et de la santé de Mindbodygreen, a également testé Strava, ajoutant qu'il s'agit d'une excellente option pour suivre le taux d'effort, les progrès et les relations publiques. De plus, vous pouvez suivre une course hors ligne (sans utiliser de données).

Pour les amateurs de plein air, Strava est un outil incroyable pour découvrir, planifier et suivre des itinéraires. Que vous fassiez de la randonnée, de la marche, de la course ou du vélo, un tableau de bord facile à utiliser affiche vos progrès et vos entraînements récents.

Idéal pour les femmes de plus de 50 ans : Mighty

Avantages:

• Concentrez-vous sur le bien-être de tout le corps et de l’esprit
• Programmes adaptés aux articulations et spécifiques aux maladies chroniques
• Plans nutritionnels personnalisés

Les inconvénients:

• Impossible de choisir l'entraîneur

Coût de l'abonnement :

Période d'essai gratuite :

Entraînements proposés :

Appareils compatibles :

Mighty Health est un programme de bien-être tout-en-un destiné aux adultes de 50 ans et plus. L'application propose des séances d'entraînement quotidiennes, des conseils nutritionnels, des conseils en matière de santé mentale et des interactions sociales. Vous pouvez choisir parmi plus de 500 entraînements adaptés aux articulations ou adapter votre programmation à une maladie chronique.

Dans le cadre d’un programme de bien-être complet, vous recevrez des plans de remise en forme et de nutrition personnalisés ainsi qu’un coaching individuel. Les événements communautaires en direct et les sessions virtuelles offrent une interaction sociale supplémentaire pour vous garder motivé et sur la bonne voie.

Les utilisateurs apprécient la possibilité de personnaliser leur plan de bien-être global en fonction de leurs besoins, tels que des plans postopératoires, de l'arthrite, de la perte de poids, des gains de force et de la flexibilité pour tout niveau de forme physique ou tout âge.

Mighty Health est un programme de bien-être tout-en-un destiné aux adultes de 50 ans et plus. L'application propose des séances d'entraînement quotidiennes, des conseils nutritionnels, des conseils en matière de santé mentale et des interactions sociales. Vous pouvez choisir parmi plus de 500 entraînements adaptés aux articulations ou adapter votre programmation à une maladie chronique.

Idéal pour l’entraînement en force : Hevy

Avantages:

• La version gratuite répond à la plupart des besoins
• Instructions d'exercice et minuterie de repos intégrées
• Suit le volume total et la progression

Les inconvénients:

• Doit mettre à niveau pour stocker plus de 4 entraînements

Période d'essai gratuite :

Entraînements proposés :

Appareils compatibles :

Hevy est une application de musculation simple qui vous permet de programmer, d'enregistrer et de suivre vos entraînements de force. Vous pouvez rechercher et apprendre le formulaire pour des centaines d'exercices, en les ajoutant à un plan personnalisé pour voir vos séances d'entraînement quotidiennes et vos instructions en un seul endroit.

Une fonction de partage social vous permet de publier vos statistiques d'entraînement, ainsi que des photos, avec la possibilité d'autoriser les commentaires et les interactions sociales via l'application (cette fonctionnalité est facilement désactivée). Les outils intégrés pratiques incluent une calculatrice maximale d'une répétition, une minuterie de repos et une calculatrice de soutirage.

Avec la version gratuite de l'application, vous pouvez enregistrer jusqu'à 4 entraînements différents et les remplacer selon vos besoins. Pour des entraînements supplémentaires, vous devrez passer à la version professionnelle payante.

Hevy est la meilleure application de musculation que j'ai (l'écrivain) utilisée, et je la recommande toujours à mes clients d'entraînement personnel. Vous pouvez facilement planifier et consulter le calendrier de votre programme d'entraînement ainsi que la progression de l'entraînement et le volume total afin de pouvoir effectuer des ajustements pour continuer à atteindre vos objectifs.

Hevy est une application de musculation simple qui vous permet de programmer, d'enregistrer et de suivre vos entraînements de force. Vous pouvez rechercher et apprendre le formulaire pour des centaines d'exercices, en les ajoutant à un plan personnalisé pour voir vos séances d'entraînement quotidiennes et vos instructions en un seul endroit.

Meilleur gratuit : Calibre

Avantages:

• Pas de publicité ni de paywall
• Des centaines de démonstrations d'exercices fondées sur la science
• Suivi des progrès et mesures de force

Les inconvénients:

• L'application pousse les services de coaching payants de Calibre
• Les évaluateurs Android signalent un crash de l'application et des temps de chargement lents

Coût de l'abonnement :

Période d'essai gratuite :

Entraînements proposés :

Appareils compatibles :

Calibre est une application d'entraînement gratuite avec une bibliothèque de programmes d'entraînement pour le développement musculaire, la force, les gains et la perte de graisse. Il dispose d'un suivi de progression intégré qui vous permet de voir vos progrès au fil du temps.

Vous aurez accès à des cours hebdomadaires pour tous les niveaux de condition physique, avec des démonstrations vidéo pour vous assurer que votre forme est à la hauteur.

Bien que vous ne puissiez pas enregistrer directement votre nutrition dans Calibre, celle-ci se synchronise avec des applications d'enregistrement des aliments telles que MyFitnessPal. Calibre se distingue comme une application d'entraînement gratuite car elle contient des données scientifiques de haute qualité, des programmes d'entraînement soutenus et des conseils sans publicité ni paywall.

Le consensus écrasant des utilisateurs examinant Calibre est qu'ils ne peuvent pas croire qu'il est gratuit sans publicité. Selon les évaluateurs, les fonctionnalités remarquables sont le suivi intégré des progrès et des conseils sur l'ajustement de votre programme pour continuer à voir des résultats.

Calibre est une application d'entraînement gratuite avec une bibliothèque de programmes d'entraînement pour le développement musculaire, la force, les gains et la perte de graisse. Il dispose d'un suivi de progression intégré qui vous permet de voir vos progrès au fil du temps.

Comment nous avons choisi :

Tests et avis

Notre équipe a testé et examiné bon nombre des meilleures applications d’entraînement pour femmes. Nous lisons également des centaines de critiques pour déterminer quelles applications figurent sur notre liste.

Instructeurs

Les applications d’entraînement ne serviront à rien si elles ne disposent pas d’instructeurs de haute qualité. Nous avons examiné le contenu de chaque application pour déterminer si les instructeurs sont compétents et certifiés.

Coût

L’un des avantages des applications d’entraînement est leur rentabilité. Nous avons choisi des applications à différents niveaux de prix. Plus il est cher, plus il doit se démarquer et offrir en termes de contenu, de fonctionnalités et de services.

Variété

Des applications variées vous maintiennent engagé et évitent l'ennui. Nous avons donné la priorité à cela lors de la sélection de nos choix.

Comparatif des meilleures applications d'entraînement pour femmes

À qui s’adressent les applications d’entraînement ?

Avec des entraînements guidés de quelques minutes seulement, les applications de fitness sont idéales pour ceux qui ont des horaires chargés. Meskille ajoute que les applications sont idéales pour les voyageurs fréquents afin de maintenir la cohérence sur la route.

Les applications de fitness sont également un excellent choix pour les débutants qui débutent dans l’exercice, selon Meskille.

'Il existe de nombreuses routines adaptées aux débutants pour aider les individus à démarrer, surtout si aller au gymnase ou assister à un cours semble un peu effrayant au début', dit-elle.

Pourtant, même les athlètes expérimentés peuvent bénéficier des applications de fitness en suivant leurs performances et des mesures telles que la fréquence cardiaque, le temps de récupération et les données de sommeil.

Pour ceux qui sont motivés par la présence d’autres personnes, les applications pourraient ne pas vous inciter à revenir. Bien que certains incluent des séances d'exercices en direct et en groupe, vous préférerez probablement trouver une option en personne.

Un aspect délicat des applications d’entraînement est que vous ne bénéficiez souvent pas d’instructions personnalisées ou de corrections en personne du formulaire. Si vous débutez dans l'entraînement, quelques séances avec un entraîneur personnel pourraient être utiles pour vous aider à démarrer.

FAQ

Les plats à emporter

Maintenir une routine de remise en forme peut sembler écrasant, mais les meilleures applications d'entraînement pour femmes vous aident à rester motivé à chaque étape du processus. Pour trouver la meilleure option pour vous, tenez compte de vos objectifs, priorités et préférences. Pour en savoir plus sur l’importance de l’exercice, consultez nos choix pour les meilleures applications d'entraînement personnel .