Les exercices faciaux fonctionnent-ils? La vérité + 4 méthodes pour essayer

Certaines choses deviennent virales pour une raison. Traduction: ils en fait Travaillez comme ils ont été exprimés. Prendre Huile de romarin pour serrures plus épaisses À titre d'exemple - cette huile botanique a une longue histoire et quelques études cliniques prouvant son efficacité pour la croissance des cheveux.

Les exercices faciaux sont l'un de ces phénomènes viraux, les utilisateurs prétendant perdre de la graisse faciale ou créer un cadre plus levé de faire ces exercices seuls, mais est-ce vrai? Voici ce que disent les experts.

La vérité derrière les exercices faciaux

Il y a beaucoup à déballer lorsqu'ils se lancent dans les séances d'entraînement facial. Passons en revue une partie de la nuance.

Fonctionnent-ils? Ce n'est pas une réponse oui ou non

Alors passons au point - les exercices faciaux fonctionnent pour certains objectifs et certaines personnes mais pas dans d'autres. Il est également important de noter que ce n'est pas une réponse rationalisée, étant donné qu'il existe de nombreuses techniques d'exercice facial, outils et traditions.

Pensez-y comme si vous feriez des séances d'entraînement du corps: tous les types d'entraînement ne glaneront pas le même résultat, et cela ne fonctionnera pas pour chaque cadre. Certaines personnes réagissent mieux au HIIT, tandis que d'autres préfèrent le yoga. Le Pilates peut aider à sculpter les muscles maigres, tandis que le jogging peut améliorer la santé et l'endurance cardiovasculaires. Le tennis peut aider au travail de base et à la coordination, tandis que le vélo est plus facile sur les genoux et les articulations.

Toutes les formes de mouvement sont valables, elles ont juste des objectifs différents.

Le dépuffage et la perte de graisse sont deux choses très différentes

Certaines personnes affirment que les exercices faciaux peuvent réduire les coussinets de graisse au visage. Mais cela nous amène à une autre mise en garde importante: 'députer' le visage et modification de la graisse environnante sont deux motifs complètement différents et nécessitent donc des modes d'action différents.

Si vous voulez perdre de la graisse autour du visage, l'exercice facial ne se réalisera pas, peu importe le mouvement - il en va de même pour tout le corps. En effet abdominaux 1 et d'autres Études de perte de graisse ciblées 2 . Au lieu de cela, entraînez-vous à manger propre, à faire de l'exercice souvent et surtout - être patient, car une perte de poids saine et durable ne se produit pas pendant la nuit.

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Cependant, certaines formes d'exercices faciaux peuvent être efficaces pour réduire temporairement l'apparition d'un ballonnement facial. Donc, si vous vous réveillez le matin, la manipulation du visage gonflée peut aider à soulager cela.

Il n'est pas clair si cela aide à 'anti-âge'

Une autre raison populaire de faire de l'exercice facial est l'espoir de renverser magiquement le vieillissement cutané. Cela, nous devons l'admettre, est toujours prêt à débattre. Une petite étude 2018 3 ont montré qu'un programme d'exercice facial par jour ou un autre jour de 30 minutes soutenu sur 20 semaines peut améliorer modestement l'apparence faciale de femmes d'âge moyen sélectionnées.

Bien que ces résultats soient potentiellement prometteurs, l'étude n'était pas suffisamment grande ou suffisamment diversifiée pour être autonome, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Cependant, il est vrai que des exercices faciaux comme le massage peuvent encourager la circulation sanguine au visage et stimuler la production de collagène - deux facteurs que sont connu pour contribuer à la peau plus jeune.

Le verdict? Il y a des avantages pour l'exercice du visage; Soyez juste conscient de ce qu'il peut et ne peut pas faire

Les avantages de la suppression du visage, de l'encouragement de la production de collagène et de la réduction du stress sont certainement des raisons suffisantes pour pratiquer le massage et le mouvement facial, alors voici quelques méthodes à essayer et quels avantages ils peuvent offrir, le tout soutenu par la recherche.

Types d'exercices faciaux pour essayer les avantages de la peau

Comme si nous l'avions noté, 'l'exercice facial' n'est pas un monolithe! Il existe de nombreuses modalités que vous pouvez expérimenter pour obtenir des résultats différents.

Ici, trois des options les plus bien documentées pour les avantages de la peau:

Gua Sha

La technique GUA SHA a une histoire extrêmement longue et sacrée en médecine chinoise et a été utilisée à la fois pour prévenir et traiter les maladies. En tant qu'expert en médecine chinoise Debbie Kung, sombre, lac , Une fois dit MBG , 'Facial Gua Sha est un médicament entre vos mains.' 

Les outils Gua Sha aident à encourager le drainage lymphatique dans la peau et à détendre les muscles faciaux. Le résultat centré sur la beauté est un contour et une définition du visage durables. Lorsqu'il est utilisé de manière cohérente, ce type de massage peut aider à soulager les muscles du visage qui provoquent rides d'expression Dans la peau - comme des lignes de front horizontal ou les '11S' verticaux entre les sourcils.

Tu peux Apprenez à utiliser un gua sha ici et trouvez un fidèle outil de référence ici .

Rouleaux de visage

Si vous voulez quelque chose d'un peu plus bas, vous optez plutôt pour un rouleau de visage. Semblable à un gua sha, il a été démontré que les rouleaux de visage améliorer la circulation sanguine en face 4 . Si vous faites éclater votre rouleau dans le réfrigérateur, l'effet de refroidissement peut également débarrasser momentanément le visage.

Cependant, les rouleaux de visage ne fourniront pas des résultats aussi dramatiques que le Gua Sha. 'La large forme d'épingle à roulettes du rouleau de jade est moins susceptible de pouvoir permettre à un véritable drainage de déborder le visage', dermatologue certifié à la planche Hadley King, M.D. , raconte à MBG.

Microcourant

Il y a une longue liste d'avantages lorsqu'il s'agit d'utiliser des outils de microcourant sur le visage. Quelques notables incluent le tonus musculaire, le support de la production de collagène et d'élastine, améliorant l'absorption topique des produits et même la réduction des rides.

Et oui, ce dernier est soutenu par la recherche: une étude clinique avec 30 femmes de moins de 45 ans a révélé qu'avec 30 séances consécutives (chaque session étant de 20 minutes), ont rapporté les participants Amélioration de l'apparence de la peau et la profondeur des rides réduites. 

Avec des outils de microcourant, vous pouvez voir un effet de sculpture instantané, et après un mois d'utilisation du consultant, vous commencerez également à voir des résultats durables. Il y a tellement plus à apprendre sur ce sujet (y compris comment repérer un outil de grade A), donc Découvrez cette histoire si vous voulez en savoir plus .

Face yoga

Comme nous l'avons noté, face yoga ne changera pas par magie la composition de votre visage, mais cela peut aider à tonifier l'apparence générale avec le temps. De plus, les rituels quotidiens sont importants, en particulier si cela signifie que vous passez plus de temps à prendre soin de votre peau.

De plus, cela peut signifier que vous pensez plus à vos expressions quotidiennes, Notes Facial Yoga Expert Fumiko Takatsu . Et cela peut signifier que vous êtes plus attentif à la façon dont vous bougez votre visage, ce qui pourrait entraîner moins lignes d'expression avec le temps.

Par exemple: la pratique vous aide à prendre conscience de ces expressions inconscientes auxquelles vous pourriez ne pas réfléchir à deux fois (comme, disons, un front sillonné alors que vous vous affaliez sur votre bureau).

'Je crois vraiment que 20% des avantages sont l'exercice lui-même, mais 80% des résultats proviennent du fait que vous faites attention à vos expressions faciales tout au long de la journée', explique Takatsu. 'Vous vous surprenez resserrer vos épaules ou tendre le front.' 

Cette théorie est anecdotique, mais Takatsu pratiquait et enseigne le yoga facial depuis des années et ne jure que par la méthode.

D'autres façons d'améliorer l'apparence de la peau

Si vous êtes ici, nous supposons que vous êtes sur le marché des conseils de soins de la peau qui peuvent rendre votre peau plus soulevée, tonique et plus lumineuse. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons d'aider votre peau à paraître.

1er janvier du zodiaque

Consultez les conseils approuvés par des experts ci-dessous - avec des ressources supplémentaires liées tout au long. Obtenir votre peau la plus saine, c'est prendre soin de tous les angles. Et bien que l'exercice facial puisse faire partie de cette routine, il existe également d'autres étapes importantes:

• Utilisez un sérum de vitamine C pour promouvoir la production de collagène. Vitamine C et E sont des parties vitales du processus de synthèse du collagène, donc en nourrissant vos cellules cutanées les antioxydants, vous pouvez améliorer vos niveaux de collagène naturels. Découvrez notre favori huiles de vitamine C ici.
• Améliorez votre roulement de cellules cutanées avec du rétinol. Ce dérivé de la vitamine A est considéré comme «l'étalon-or» des ingrédients de soins de la peau par les cères. Pourquoi? Rétinol Peut augmenter le renouvellement cellulaire, augmenter le collagène et même aider à atténuer les éruptions. Un véritable multitâche.
• Dormez et stressons moins. La connexion à la peau mentale est réelle, et l'une des meilleures façons de prendre soin de votre peau est de s'occuper de vous-même. Le stress et le manque de sommeil déclenchent le déclenchement du collagène (via le stress oxydatif et le cortisol). Découvrez notre travail sur Techniques de réduction du stress et Pratiques d'hygiène du sommeil Pour plus d'informations.
• Nourrissez de l'intérieur. Manger une alimentation robuste et équilibrée signifie que votre peau obtient tous les nutriments dont il a besoin pour effectuer de manière optimale. Si vous voulez de l'aide dans ce département, Suppléments de beauté peut vous aider à vous y rendre.

Le point à emporter

Tout cela pour dire: l'exercice facial à l'aide d'outils comme Gua Sha, des rouleaux de visage et des outils de microcurrent peut être bénéfique pour la peau pour de nombreuses raisons, y compris le contour du visage et la stimulation de la production de collagène.

Cependant, l'exercice facial seul ne entraînera pas une perte de graisse autour du visage. Si les outils ne sont pas pour vous et que vous voulez apprendre à encourager le drainage lymphatique avec juste vos mains, regardez ceci tutoriel étape par étape . Ou consultez notre guide pour Prendre soin des ridules à mesure que vous vieillissez .