Les conseils de sommeil auxquels nous ne pouvons pas arrêter de penser à notre sommet parfait

Récemment, nous avons organisé un rassemblement d'individus obsédés par le sommeil pour le MindbodyGreen et SERTA Perfect Sleep Summit à Los Angeles. Et le sujet ne pouvait pas se sentir plus important ou en temps opportun: une estimation 50 à 70 millions d'Américains avoir des problèmes de sommeil continus. Et 1 Américains sur 3 N'obtenez pas la quantité recommandée de sommeil ininterrompu par nuit pour protéger leur santé. 

Considérant que le sommeil est le fondement de la longévité, du bien-être et du bonheur, il est essentiel que nous trouvions des solutions qui peuvent nous aider à obtenir ce repos réparateur et épanouissant - des rituels au coucher à dos pour trouver le bon matelas, comme le Serta Perfect Sleeper X .

Nous avons tellement appris pendant le sommet - et il ne serait pas juste de garder toutes ces idées pour nous-mêmes. Voici donc notre récapitulatif complet du Mindbodygreen et du SERTA Perfect Sleep Summit, donc même ceux qui ne pouvaient pas le faire peuvent profiter des avantages durables d'une bonne nuit de sommeil. 

Le bon matelas peut enfin réaliser vos rêves de sommeil

Si vous ne dormez pas sur un matelas de haute qualité, votre sommeil souffrira. Restushing et tournant, se réveillant avec des maux et ne pas obtenir le soutien dont votre corps a besoin fait des ravages, en particulier lorsqu'il est composé nocturne après la nuit et au fil des ans.

Bien sûr, acheter un nouveau matelas peut ressembler à un grand engagement. (La plupart des gens ne prennent pas cette décision avec désinvolture! Et naturellement!) Mais prenez des informations sur une étude 1 depuis Le Journal of Chiropractic Medicine qui a examiné les différences de sommeil entre les matelas anciens et les nouveaux matelas. 

Les chercheurs ont découvert que Lorsque les participants ont échangé leur matelas, en moyenne, de 7 ans pour de nouvelles options, leur qualité de sommeil s'est considérablement améliorée. Les participants ont connu des améliorations du confort, de l'efficacité du sommeil et même des niveaux de stress perçus. 

Alors peut-être que faire du shopping pour un nouveau matelas pourrait être en ordre! 

Au sommet parfait du sommeil, Les clients pourraient tester le nouveau Serta Perfect Sleeper X , un matelas qui fournit du sommeil xtraordinaire. 

Le matelas propose 5 zones de support conçues pour un confort optimal et un alignement complet du corps. Il utilise également à la fois la mousse à mémoire de premier plan Perfect Conforme ™ et micro-bobines, ce qui signifie qu'il contribue à votre corps et fournit un soulagement de la pression ciblé. 

La technologie de refroidissement XTRA et la mousse à mémoire infusée de graphite signifie que le matelas redistribue la chaleur corporelle et reste à une température optimale pour le sommeil.

Verseau mâle Bélier femelle

Serta Perfect Sleeper X

Yoga Nidra peut être un outil pour vous aider à entrer dans l'espace de tête pour vous reposer

À partir de notre soirée d'activités de sommeil, instructeur de yoga basé à Los Angeles Caley Alyssa a dirigé le groupe à travers une mini-session Nidra de yoga. 

Yoga Nidra est un type de technique de pratique et de relaxation de yoga. Nidra est le mot sanskrit pour «dormir» et fait confiance à la culture yogique depuis 1 000 avant notre ère.

C'est une pratique qui implique de mentir à Savasana, comme lors d'une session guidée de méditation, qui peut finalement vous attirer dans un état profondément détendu et onirique. Alyssa nous a conseillé de voir Yoga Nidra comme un moyen d'entrer dans l'espace de tête mental pour dormir. 

«À la suite de la méditation, vous pouvez vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps», explique Alyssa. 

Il existe également une littérature scientifique pour soutenir son utilisation, notamment une étude Cela l'a trouvé amélioré les performances cognitives pendant la journée et la qualité du sommeil la nuit. 

Pendant la session, le guide vous encourage à déplacer votre conscience autour de votre corps, à remarquer votre souffle et à visualiser des choses apaisantes. Alyssa nous a encouragés à imaginer une boule de lumière se déplaçant dans tout notre corps. 

Les utilisateurs recommandés par Alyssa essaient des pratiques similaires une fois la journée terminée, et avant le coucher - comme un moyen de séparer la journée mouvementée de la soirée réparatrice. Vous pouvez même le faire sur le Serta Perfect Sleeper X , donc votre corps est soutenu et confortable à Savasana. 

Quand il s'agit de dormir, il est normal de passer vos besoins en premier 

L'un des thèmes de l'événement de la nuit a été de vous donner la permission de se reposer - quelque chose qui peut être difficile dans l'environnement d'aujourd'hui. Entre les horaires de travail exigeants, les projets secondaires chargés et la tentation toujours présente des écrans et des médias sociaux, c'est un miracle que nous trouvons réellement le temps de se détendre à la fin de la journée! 

C’est pourquoi nous avons lancé le panel en demandant à nos experts pourquoi il est si difficile de nous éteindre à la fin de la journée - et ce que nous pouvons faire à ce sujet. Nous avons été rejoints par un neuropsychologue Judy Ho, PhD . et expert en optimisation des performances Todd Anderson , deux leaders d'opinion émergents dans le monde du sommeil et du bien-être. 

Ils ont tous deux convenu que nous devons aborder nos propres mentalités et nos perceptions autour du sommeil.

«Il y a encore une telle culture. Bites de santé mentale avec le Dr Judy et auteur des deux livres Les nouvelles règles de l'attachement et Arrêter l'auto-sabotage . Elle a noté une étude récente qui a révélé que moins que 10% des Américains pratiquent réellement les soins personnels au quotidien. 'Je pense que les gens ont encore une stigmatisation autour des soins personnels et certaines croyances à ce sujet. Il est toujours considéré comme un luxe que vous devez' mériter '.'

Et nous pouvons, espérons-le, défier ce récit culturel en changeant nos mentalités internes. 

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'Même la façon dont il est encadré -' nous sommes allés à faire une pause - illustre le problème ', explique Anderson, le fondateur de Performance de rêve et récupération et l'hôte du podcast Battre la chaleur . 'Cela vient du sentiment de vouloir réussir, de pousser et d'être extraordinaire. Mais pour le faire, vous devez être votre meilleur moi. Et lorsque vous ne prenez pas soin de vous - en particulier avec le sommeil - vous ne pouvez pas faire cela. Il est de recadrer la mentalité:' Si je veux être mon meilleur moi, le sommeil doit être en train de se promener. ''

Vivre un sommeil parfait pour vous-même 

Il n'y a rien de plus important pour votre bien-être général que votre qualité de sommeil. Malgré son importance, la recherche montre massivement que le sommeil n'est pas une priorité pour la plupart des gens. Cela doit changer - et ce changement commence par des conversations réfléchies et éclairées comme nous l'avons fait au MindbodyGreen et SERTA Perfect Sleep Summit.

La prochaine étape consiste à mettre cela en pratique: assurez-vous que vous évaluez où le sommeil tombe sur votre liste de priorités. Utilisez des pratiques méditatives et apaisantes pour vous aider à vous reposer à la fin d'une longue journée. Et obtenez un matelas qui vous soutient lors de votre voyage de sommeil, comme Serta Perfect Sleeper X .

Serta Perfect Sleeper X