Le Yoga Flow que ce PT enseigne pour améliorer la mobilité et prévenir les blessures

J'ai passé les dernières décennies à enseigner les pratiques de yoga thérapeutique au plus grand nombre de personnes possible. J'ai travaillé avec des aînés à différentes étapes de leur vie, jusqu'à 90 ans.

L'un des défis auxquels je constate que mes clients âgés sont confrontés à mesure qu'ils vieillissent est la peur de tomber et de se fracturer la hanche. Si vous faites parler un groupe d'aînés, il est inévitable que l'un d'entre eux raconte l'histoire d'une personne qu'il connaît et qui a eu un problème médical grave ou qui est décédée à la suite d'une chute.

Pourquoi devrions-nous tous nous entraîner à nous lever et à descendre du sol

En tant que jeune physiothérapeute dans les années 90, j'ai appris que les chutes étaient l'une des principales complications pouvant entraîner des blessures graves ou même la mort chez les personnes âgées. J'ai été formé très tôt sur la façon d'aider mes patients à apprendre à se lever du sol. Dans certains cas, je leur ai appris à tomber plus efficacement pour réduire le risque de traumatisme crânien et de fractures.

Les choses n'ont pas changé au cours des dernières décennies. Le CDC rapporte que les chutes continuent d'être la source de complications de santé 1 pour les personnes âgées de 65 ans et plus. Plus d'une personne âgée sur quatre fait une chute chaque année.

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Au cours de 27 ans, j'ai développé des méthodes pour aider des milliers de personnes à se lever et à se coucher en toute sécurité dans ma pratique de yoga thérapeutique.

Étant donné que nous pratiquons le yoga principalement au sol, cela signifie que chacun de mes élèves a dû acquérir de l'expérience en descendant et en remontant indépendamment du sol. J'aime m'assurer que chaque personne avec qui je travaille puisse descendre au sol puis se relever avec autant de grâce que possible.

La méthode la plus efficace que j'utilise pour ce faire s'appelle la salutation thérapeutique au soleil. ^©. Je l'enseigne à tout le monde, jeunes et vieux, en forme ou fragiles. Tous ceux que je rencontre ont leur propre version de cette pratique importante.

J'aime particulièrement cette pratique car une fois qu'un client apprend à l'utiliser, il peut réduire son risque d'être coincé au sol en cas de chute accidentelle. Ils peuvent également l'utiliser pour vérifier leur corps et faire un auto-évaluation de la façon dont ils bougent et fonctionnent à ce moment-là.

La pratique de l'échauffement (à faire debout)

Voici une douce introduction à la première moitié de la salutation thérapeutique au soleil ^© que presque tout le monde peut faire. Faire ces mouvements peut vous aider à vous préparer mentalement et physiquement à la salutation complète. Vous pouvez l'utiliser lorsque vous voulez réchauffer le corps et concentrer l'esprit, mais que vous n'êtes pas prêt, capable ou désireux de vous mettre à terre.

Avant de commencer, prenez un moment pour lire complètement les instructions afin de vous assurer que chaque étape a du sens. Pour encore plus de plaisir et peut-être de meilleurs résultats, essayez les activités suivantes avec un ami ou un être cher. Le yoga thérapeutique est plus amusant lorsqu'il est fait avec d'autres!

1. Commencez dans posture de montagne debout avec vos mains au centre du cœur et vos pieds parallèles et à distance des hanches. Vérifiez pour sentir le poids même entre les deux pieds et maintenez le poids même entre la plante du pied et le talon des deux côtés. Soulevez vos orteils pour commencer à engager les muscles qui soutiennent la voûte plantaire des pieds. Ensuite, étirez les orteils et détendez-les pour vous reposer sur le tapis. Au cours de cette activité et de chaque activité, faites de votre mieux pour respire par le nez , la bouche fermée.
2. Pratiquer la gratitude : Concentrez votre attention sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant aujourd'hui.
3. Inspirez et étendez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête. Expirez et ramenez vos mains vers le bas et vers votre cœur. Répétez trois fois.
4. Inspirez et étendez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête. Expirez et ramenez vos mains vers votre cœur pendant que vous pliez les genoux et asseyez-vous en arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Répétez trois fois.
5. Inspirez et tendez la main. Expirez et amenez les mains aux cuisses. Répétez trois fois.
6. Inspirez et tendez la main. Expirez et amenez les mains sur les cuisses et maintenez-les là. Restez dans la position genoux fléchis avec colonne vertébrale neutre.
7. Inspirez et allongez la colonne vertébrale. Expirez et fléchissez et arrondissez à travers la colonne vertébrale. Répétez trois fois.
8. Inspirez et balayez vos bras sur les côtés et au-dessus de la tête pendant que vous redressez vos genoux pour revenir à la position debout.
9. Expirez et amenez vos mains au centre de votre cœur pour revenir à une pose de montagne debout.

La séquence complète

La méthode complète prépare le corps à avoir une mobilité et une force qui faciliteront la descente et la remontée du sol. 'Easy' est dans le corps du spectateur quand il s'agit de se lever du sol. Cela demande une pratique constante, mais cela en vaut la peine.

Vous n'avez pas besoin d'être au sol pour commencer cette pratique. Vous pouvez travailler sur les trois premières étapes pour aider à développer le haut de votre corps et la force de votre tronc lorsque vous êtes allongé sur un lit ferme, de préférence large. Cela vous permettra de pratiquer les composants et d'améliorer votre force et votre compétence, tout en restant dans une position facile à manœuvrer et accessible sur le lit. Si vous pouvez sortir du lit en toute sécurité, vous pouvez faire cette pratique de départ.

N'oubliez pas, la sécurité d'abord ! Assurez-vous de continuer à respirer doucement par le nez pendant que vous faites ces activités. Votre respiration vous dira comment vous allez. Si vous retenez votre souffle, vous faites plus que ce que votre corps est prêt à faire. Reposez-vous et réessayez plus tard.

1. Si vous êtes allongé sur le dos, pliez les genoux, roulez sur le côté, puis sur le ventre. Respirez pendant que vous faites cela.
2. Montez sur vos coudes et voyez ce que ça fait. Poussez dans vos coudes et vos mains pour soulever vos hanches du sol et passez sur vos mains et vos genoux. Respirer.
3. Poussez dans le tapis/sol en utilisant la force de vos bras et de vos mains (avec vos paumes à plat et vos doigts écartés). Continuer à respirer.
4. Repliez vos orteils pour aider vos pieds à se mettre en position afin de faciliter le soulèvement des genoux du tapis. Appuyez vers le haut dans le chien orienté vers le bas. Respirer.
5. Élargissez la position de vos pieds lorsque vous commencez à rapprocher vos pieds de vos mains sur le tapis. Pliez vos genoux et déplacez vos pieds vers vos mains jusqu'à ce que vos pieds soient complètement en contact solide avec le tapis. Respirer.
6. Apportez vos mains à vos cuisses. Respirer.
7. Amenez votre torse au niveau de la terre, presque comme une table. Tenez-vous ici et respirez pour aider à stabiliser votre tension artérielle.
8. Ensuite, commencez lentement à pousser avec la force de vos jambes pour redresser votre corps jusqu'à la position debout. Gardez les yeux sur un point de référence, un point focal pour améliorer l'équilibre. Respirer.
9. Félicitations, vous avez réussi à décoller du sol !

La vente à emporter

Se lever du sol est plus difficile qu'il n'y paraît pour l'observateur occasionnel et plus important que la plupart des gens ne le pensent. Si vous vous retrouvez sur le sol et que vous ne pouvez pas vous lever, cela pourrait entraîner de graves complications de santé et même une mort prématurée. Nous pouvons aider à réduire ces complications en gardant notre corps suffisamment mobile et fort pour faire ma salutation thérapeutique au soleil. ^© régulièrement. Maintenant, mettez-vous à la pratique.

Adapté d'un extrait de Le yoga thérapeutique fonctionne : une approche douce pour éliminer les maux de dos et améliorer la mobilité fonctionnelle pour la vie, Le premier livre de Nydia devrait être publié à l'automne 2023.