Le stade du sommeil qui souffre avec l'âge - et comment le remettre sur les rails

Lorsque nous pensons au processus de vieillissement, le sommeil est rarement une priorité. Mais les besoins de sommeil ne sont pas une constante. Non seulement la quantité de sommeil change tout au long de la vie, mais le temps que vous passez à chaque étape change également au fil des années. Voici ce que la science dit sur la façon dont le vieillissement peut affecter le sommeil.

Pourquoi le sommeil profond diminue avec l'âge.

Plusieurs études ont montré que plus on vieillit, plus moins de temps que nous passons en sommeil profond 1 chaque nuit. Tout comme un rappel, le sommeil profond est également connu sous le nom de sommeil de stade 3, et il est essentiel pour la croissance musculaire et tissulaire, ainsi que pour la réparation cellulaire.

En tant que médecin naturopathe du sommeil Catherine Darley, ND, expliqué précédemment à mbg, environ 75% (et jusqu'à 85%) de notre hormone de croissance totale en une journée est sécrétée pendant le sommeil profond.

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Selon une étude de 2017 publiée dans la revue scientifique Neurone , il semble que nous dormons moins profondément à mesure que nous vieillissons à cause de la clé modifications de certains neurones et circuits 2 2 dans les zones qui régulent le sommeil à mesure que nous vieillissons, ce qui entraîne moins de sommeil non paradoxal.

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Autres changements de sommeil qui surviennent avec l'âge

Fait intéressant, non seulement nous obtenons moins de sommeil non paradoxal (stades 1 à 3) à mesure que nous vieillissons, mais nous obtenons également moins de sommeil paradoxal, c'est-à-dire le stade de sommeil dans lequel nous rêvons. En fait, les bébés peuvent passer jusqu'à 50 % de leur sommeil à ce stade, mais les adultes ne représentent en moyenne qu'environ 20 à 25 % en REM 3 .

En plus de cela, les adultes plus âgés sont plus enclins à signaler les troubles du sommeil 4 , comme moins de temps de sommeil en général, des réveils nocturnes plus fréquents, etc. En tant que neurologue Nicole Avena, Ph. D., précédemment expliqué à mbg, 'Qualité de le sommeil peut décliner [avec l'âge] en raison des changements hormonaux, des complications médicales et du stress.'

Que faire à ce sujet

Si tout cela semble sombre, il y a de bonnes nouvelles : vous pouvez aider votre corps à obtenir un sommeil plus profond et réparateur en modifiant votre mode de vie à mesure que vous vieillissez. À savoir, selon Darley, l'exercice est une intervention soutenue par la recherche pour obtenir un sommeil plus profond. Des recherches sur des adultes d'âge moyen et âgés ont montré que l'exercice favorisait augmentation de l'efficacité et de la durée du sommeil 5 quels que soient le mode et l'intensité de l'activité.

Et si vous cherchez à obtenir plus de sommeil paradoxal, des études montrent que vous voudrez arrêter l'alcool avant de se coucher, car il est connu pour inhiber également cette étape du sommeil. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil, éviter la technologie avant de se coucher et prendre un supplément de sommeil relaxant peut également vous aider à attraper plus de zzz, peu importe votre âge.*

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Nous pourrions encore utiliser des recherches supplémentaires sur les mécanismes exacts derrière les changements du sommeil et le vieillissement (et ce que cela signifie pour nous) ; en attendant, vous pouvez prendre des mesures pour mieux dormir seul, quel que soit votre âge.