Le régime (et les aliments spécifiques) qui pourraient aider à soulager les symptômes de la ménopause

Les personnes ménopausées peuvent généralement compatir à quelques expériences partagées, telles que des symptômes inconfortables comme les bouffées de chaleur. Heureusement, il existe des moyens naturels pour gérer les symptômes courants de la ménopause .

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OB/GYN Suzanne Gilberg-Lenz, MD, nous avons déjà partagé que certains sélectionnaient les suppléments naturels et les adaptogènes peuvent aider . Et maintenant, une étude publiée dans le Journal de la Société nord-américaine de la ménopause a lié ajustements alimentaires pour soulager les symptômes , aussi.

Le régime qui pourrait soulager les bouffées de chaleur (et plus encore)

Selon l'étude publiée plus tôt ce mois-ci, un faible en gras,  régime végétalien , en particulier celui qui comprend ½ tasse de soja cuit par jour, a aidé les femmes ménopausées à réduire le nombre de bouffées de chaleur qu'elles ont signalées de 79 %. Mais pas seulement : les chiffres ont montré que la fréquence des bouffées de chaleur modérées à sévères a diminué de 84 %, de sorte que les bouffées de chaleur que subissaient les femmes étaient moins susceptibles d'être… brutales.

Même s’il s’agissait d’une étude de plus petite taille (il n’y avait que 38 participants), les résultats montrent une forte corrélation au sein de ce groupe sélectionné.

'Environ 80 % des femmes ménopausées ont des bouffées de chaleur en Amérique du Nord', explique Neal Barnard, MD, FACC , un auteur clé de l’étude. 'Mais les chercheurs ont remarqué qu'au Japon, les bouffées de chaleur étaient rares lorsque le régime alimentaire était davantage à base de riz, mais qu'elles sont devenues assez courantes lorsque la viande et les produits laitiers sont devenus populaires, ce qui suggère un rôle pour l'alimentation.'

Le groupe de 38 femmes, âgées en moyenne de 54 ans, a été divisé en deux groupes : l’un suivait le régime végétalien spécifique et l’autre moitié suivait les protocoles de contrôle. Les femmes ont suivi leurs symptômes à l’aide d’applications et de rapports numériques. Ceux qui suivaient le régime végétalien mangeaient également du soja entier sans OGM, qui, explique Barnard, était cuit dans un Instant Pot, mais les participants pouvaient choisir comment les incorporer.

À quoi ressemble un régime végétalien faible en gras ?

Le régime végétalien suivi par les participants ressemblait à beaucoup régimes à base de plantes : Il mettait l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses – et bien sûr, la ½ tasse de soja requise par jour.

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La principale différence entre ce régime et un régime végétalien classique était que les aliments plus gras, comme les huiles, les noix et les avocats, étaient limités. D'autres ajustements ont également été effectués : tous les participants, qu'ils suivent ou non le régime, ont été invités à limiter leur consommation d'alcool à un verre par jour, le cas échéant.

Pourquoi le soja ?

'Le soja contient des isoflavones', explique Barnard, 'qui semblent efficaces contre les bouffées de chaleur [selon des recherches antérieures]. Et l'une de ces isoflavones s'appelle la daidzéine. Elle est convertie par vos bactéries intestinales en une autre appelée égale, qui pourrait être particulièrement efficace contre les bouffées de chaleur.

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Mais si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain, vous ne pourrez probablement pas convertir la daidzéine en équol. » Pour cette raison, l’équipe qui a conçu cette étude a choisi de combiner une alimentation saine avec l’inclusion d’aliments entiers. le soja comme intervention contre les bouffées de chaleur .

Les plats à emporter

Dans une vidéo partagée par les chercheurs, les participants n’ont pas tardé à mentionner à quel point cette intervention était simple et, bien qu’il s’agisse d’une petite étude, elle donne des résultats assez impressionnants pour un changement de mode de vie aussi simple.

Même si les changements alimentaires ne doivent pas être pris à la légère, et qu'il est toujours utile de rechercher conseils d'un expert en nutrition —Cette étude présente certaines preuves selon lesquelles le régime alimentaire peut être un outil puissant pour aider à gérer les symptômes postménopausiques.