Le meilleur conseil d'une grande esthéticienne pour stimuler le collagène : obtenez au moins 7 heures

Et si je vous disais que les meilleurs conseils d'une esthéticienne de renom pour stimuler le collagène étaient totalement gratuits, ne nécessitaient pas une visite au spa et n'étaient pas présentés en pot ou en bouteille ? Eh bien, en tant qu'esthéticienne et conseillère beauté Natasha V.Glasgow partagé dans ce TikTok , son conseil le plus important pour la production de collagène est quelque chose que vous faites chaque nuit : dormir.

« Ainsi, votre peau produit du collagène lorsque vous dormez, cela fait partie du processus de réparation. Dormir seulement 5 heures peut contribuer à 2 fois plus de rides et de ridules que 7 heures de sommeil le feraient », partage-t-elle.

Sommeil, collagène et rides : ce que dit la recherche

La recherche à laquelle Glasgow fait référence dans la vidéo était une essai clinique 1 fait par Centre d'étude de la peau du Case Medical Center des Hôpitaux Universitaires . L'étude a examiné le effets du sommeil 2 sur la peau de 60 femmes préménopausées âgées de 30 à 49 ans. Parmi les participantes à l’étude, la moitié tombaient dans la catégorie des « mauvaises dormeuses » et l’autre moitié se considéraient comme des dormeuses moyennes à bonnes.

Ils ont classé les individus en fonction de leur durée moyenne de sommeil, telle qu'évaluée par le Indice de qualité du sommeil de Pittsburgh . En ce qui concerne l'évaluation cutanée, les individus ont participé à plusieurs tests de provocation cutanée non invasifs, tels que l'exposition aux rayons UV, la rupture de la barrière cutanée et la Système de notation du vieillissement cutané SCINEXA 3 .

À la fin de l’étude, les chercheurs ont constaté des différences statistiquement significatives dans la qualité de la peau des bons et des mauvais dormeurs. Par exemple, lorsqu’ils ont examiné les résultats du système de notation du vieillissement cutané, les dormeurs de mauvaise qualité présentaient deux fois plus de ridules, de décoloration et d’affaissement.

Ils ont également constaté que les dormeurs de mauvaise qualité mettaient plus de temps à se remettre des brûlures causées par les UV, ce qui implique que le corps n’est pas aussi efficace pour réduire l’inflammation. Lors du test de rupture de la barrière, les dormeurs pauvres ont constaté une réduction de 30 % de la capacité de réparation de la peau et une augmentation de la perte d'eau transépidermique. Essentiellement, cela signifie que la peau peut être plus sensible et plus sèche.

Ce n’est pas la seule recherche à montrer le lien entre le manque de sommeil et une apparence âgée (en fait, c'est plutôt bien étudié 4 ), mais il met en lumière les répercussions réelles d’une mauvaise qualité de sommeil en termes très tangibles.

Comment s'endormir réellement, car c'est plus facile à dire qu'à faire.

Donc, si dormir 8 heures par nuit était facile et direct, tout le monde le ferait, sans poser de questions. Mais clairement, ce n’est pas le cas. En fait, c’est pourquoi j’écris cet article pour commencer.

Tout le monde est différent, mais voici quelques conseils qui ont tendance à fonctionner pour la plupart des gens.

• Éteignez la lumière bleue de votre téléphone avant de vous coucher – ou mieux encore, limitez entièrement le temps d'écran : les longueurs d'onde de la lumière bleue peuvent perturber le rythme circadien naturel du corps 5 et accroître l'attention plutôt que la somnolence, affectant négativement la qualité du sommeil.
• Repensez votre fenêtre de caféine : parce que la caféine reste dans votre système 6 pendant plusieurs heures, vous voudrez peut-être arrêter de boire des boissons contenant de la caféine au moins six heures avant le coucher.
• Bénéficiez du soleil dès votre réveil : exposer vos yeux à une lumière vive pendant les heures d'éveil peut améliorer votre humeur et votre concentration 7 pendant la journée et améliorez la qualité de votre sommeil la nuit 8 .
• Donnez la priorité au mouvement à un moment donné de la journée : L'exercice peut en être un moyen particulièrement efficace de améliorer la qualité du sommeil 9 .
• Obtenez une assistance supplémentaire avec un supplément de sommeil .

En savoir plus sur l'amélioration de votre hygiène du sommeil ici .

Les plats à emporter

Écoutez, il est important de dormir suffisamment pour toute une série de raisons en dehors de votre apparence. Il améliore votre santé cognitive, réduit le stress et l’anxiété, favorise la croissance et la récupération musculaires, et bien plus encore. Mais si l’attrait d’un teint lisse et jeune vous pousse à donner la priorité à votre hygiène de sommeil, qu’il en soit ainsi ! Comme nous le dit Glasgow : « Alors, bonne nuit ! »

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