Le curcuma soutient une réponse inflammatoire saine pour promouvoir la santé conjointe *

Si vous avez apprécié un latte au lait doré ou un curry jaune thaï, alors vous n'êtes pas étranger à la délicieuse nature (et colorée!) Du curcuma. Connu pour sa teinte dorée-orange caractéristique, le curcuma est une ancienne épice qui vient de la Curcuma plante, qui appartient à la famille du gingembre ( Zingiberaceae ).

Bien que les épices de mise à la terre soient un merveilleux ajout à tout plat ou boisson à la maison, le profil de saveur du curcuma et la disposition ensoleillée ne sont pas tout ce qu'il a pour lui. La plante possède un certain nombre de Avantages impressionnants pour la santé et a été utilisé en Ayurveda pour ajouter de la saveur aux plats d'Asie du Sud et favoriser les propriétés antioxydantes et une réponse inflammatoire saine dans le corps pendant des milliers d'années 1 . 

Le curcuma est particulièrement bénéfique pour la santé musculo-squelettique, fournissant en particulier à nos articulations le soutien dont ils ont besoin pour se déplacer avec confort et facilité. * En fait, si nous jouions un jeu d'association de mots, et j'ai demandé 'une herbe ou des épices qui aide vos articulations', beaucoup de gens diraient 'Turmaire' ou 'curcumine' (le célèbre curcuminoïde dans le turméc). C'est à quel point cette relation est durable et bien connue.

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Pourquoi le curcuma est un héros de santé conjoint

Nos articulations sont vitales pour les mouvements quotidiens et la qualité de vie à travers la durée de vie. Les garder forts et mobiles est essentiel pour la santé musculo-squelettique globale. (Si vous avez déjà pratiqué un sport qui met une pression supplémentaire sur vos articulations avant la course ou le ski, vous comprenez de première main à quel point le confort et la résilience des articulations sont importants.) 

Mais avant d'expliquer exactement comment le curcuma aide à promouvoir la santé conjointe, faisons un rafraîchissement rapide de l'anatomie. Les articulations sont des structures complexes qui se trouvent là où un ou plusieurs os se rencontrent. Ils sont composés d'os, de muscles, de tissu conjonctif (en particulier des ligaments, des tendons, du cartilage et de la synovium), et une capsule articulaire, qui est une structure en forme de bulle qui entoure les articulations.

Voici comment ces pièces fonctionnent ensemble pour faciliter le mouvement:

• Les os constituent une structure de soutien pour le corps.
• Les muscles se contractent pour nous permettre de bouger.
• Les tendons attachent les muscles à l'os pour aider leur mouvement.
• Les ligaments attachent l'os à l'os pour maintenir les articulations stables.
• Le cartilage couvre les os et agit comme un amortisseur pour protéger l'articulation et permettre un mouvement fluide lisse.
• La synovium limite la capsule articulaire pour aider à protéger notre cartilage.

Que vous faisiez de la randonnée sur un sentier de montagne escarpé ou que vous montiez simplement les escaliers pour saisir quelque chose de votre chambre, en utilisant simplement vos articulations pendant l'activité physique augmente le stress oxydatif et déclenche une réponse inflammatoire normale. La mobilité des articulations fluides est la clé d'un système musculo-squelettique prospère et durable, et le curcuma favorise la santé articulaire en aidant à réguler les voies inflammatoires pour garantir que vos articulations peuvent se déplacer avec confort et facilité pour le long terme. *

Comment le curcuma fait-il cela, exactement? Réponse: Les curcuminoïdes, en particulier le curcumine largement recherché,.

La curcumine est un composé de phytonutriments bioactif Trouvé dans le curcuma C'est responsable à la fois de sa couleur vibrante et de sa capacité à moduler une réponse inflammatoire saine. * Alors que le polyphénol de curcumine est certainement le curcuminoïde le plus étudié du curcuma, spécialiste du médecin nutritionnel, auteur de Pimenter, vivre longtemps et l'hôte du Pratiquement en bonne santé par le Dr Melina podcast Melina Jampolis, M.D. , partage que les mécanismes exacts de la façon dont la curcumine régule les actions inflammatoires saines est complexe, multidimensionnelle et toujours découverte via des recherches passionnantes.

Comment la curcumine renforce les actions inflammatoires saines dans le corps

Les preuves indiquent que la curcumine fonctionne de nombreuses manières pour moduler les activités inflammatoires directement et indirectement. *

Il aide à inhiber les voies pro-inflammatoires cellulaires

Nous ne plongerons pas trop profondément dans la science ici, mais le corps a un certain nombre de médiateurs pro-inflammatoires, c'est-à-dire. Les cytokines, les enzymes et autres molécules de messager - qui modulent les réponses pro- vs anti-inflammatoires. La curcumine interagit avec ces médiateurs clés pour aider  réguler la réponse inflammatoire naturelle du corps 2 . 

Par exemple, la curcumine s'est avérée  se lier directement aux cytokines pro-inflammatoires 3 , comme le TNF alpha, l'IL-1 bêta et l'IL-6, et inhibent leur expression. * De plus, «la curcumine réduit l'activité des enzymes impliquées dans les voies inflammatoires - y compris la COX-2, la lipoxygénase et les inOS inductibles», explique Jampolis.

Il module l'expression des gènes pro-inflammatoires

La curcumine favorise également une réponse inflammatoire saine en interagissant avec nos gènes. * 

'La curcumine bloque l'activation de composés appelés facteurs de transcription qui activent normalement les gènes et les voies associés à la production de substances pro-inflammatoires', 'désactiver' ces gènes, partage Jampolis. De plus, la curcumine '' allume 'les gènes et les voies associés à la production de protéines anti-inflammatoires', explique-t-elle. C'est un équilibre délicat, et les curcuminoïdes sont au milieu, pour ainsi dire.

Ceci est un autre exemple fantastique de la façon dont nos choix de régime alimentaire et de supplémentation affectent notre santé globale, même au niveau de l'ADN. (Aller  épigénétique !)

Il combat le stress oxydatif

Rappelez-vous quand nous avons mentionné que les curcuminoïdes ont également des propriétés antioxydantes? Il s'avère que leur capacité à lutter contre le stress oxydatif joue également un rôle dans ses actions inflammatoires saines.

'La curcumine est également un puissant antioxydant, il peut donc neutraliser les radicaux libres produits pendant le métabolisme normal, ou  de l'environnement , 'Explique Jampolis, ce qui aide à protéger les cellules et limite la réponse pro-inflammatoire. *

Que rechercher dans un supplément de curcuma pour le soutien conjoint

Selon la diététiste clinique  Huma Chaudhry, R.D., LDN , 1 cuillère à café de curcuma fournit environ 200 milligrammes de curcumine. Et tandis que la consommation alimentaire de curcuma (pensez aux plats de curry) peut certainement être utile et saine, les avantages A et pertinents en articulation sont le moyen le plus ciblé de fournir quotidiennement les curcuminoïdes à votre corps.

Le supplément quotidien du curcuma quotidien de MindbodyGreen, offre 500 milligrammes d'extrait de racine de curcuma à spectre complet (c'est-à-dire avec la gamme complète de curcuminoïdes, y compris la curcumine) comme Acumin ™, une forme unique de l'herbe puissante cliniquement montrée comme ayant une  biodisponibilité supérieure ,  promouvoir une réponse inflammatoire saine ( 4 améliorer les niveaux de biomarqueurs comme CRP et ESR), et  Améliorer la santé conjointe 5  paramètres. *

De plus, notre ancien trio innovant des épices comprend une racine de gingembre à spectre complet (pour plus  antioxydant 6  soutien conjoint en santé) et  Pipérine  à partir de l'extrait de fruits au poivre noir (pour les avantages incrémentiels de biodisponibilité). * 

Le point à emporter

Que vous ajoutiez du curcuma à vos repas hebdomadaires ou que vous n'ayez pas encore incorporé dans votre routine quotidienne, un supplément de curcuma élevé avec une biodisponibilité améliorée et, par conséquent, une livraison plus optimale de curcuminoïdes, comme les MBG, est une excellente option pour promouvoir votre santé musculo-squelettique globale, y compris les articulations précieuses.

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