La vitamine C peut-elle réellement raccourcir un rhume ? Quelle est la réalité par rapport à la fiction

Nous sommes tous passés par là, recherchant un supplément de vitamine C (que ce soit du jus d'orange ou un supplément) dans l'espoir de repousser les germes ou dès les premiers signes d'écoulement nasal et de toux.

Mais est-ce que cela raccourcit réellement un rhume ? Ou vous empêcher de tomber malade pour commencer ? Décomposons le rôle de cette vitamine dans la santé immunitaire. 

La vitamine C joue un rôle essentiel dans la santé immunitaire

En matière d’immunité, la vitamine C joue un rôle clé. Il possède de puissantes capacités anti-inflammatoires qui sont essentielles pour renforcer la réponse immunitaire du corps dans plusieurs systèmes organiques. 

Cette vitamine est impliquée dans la production, la régulation et le fonctionnement de différents types de leucocytes, comme les neutrophiles. globules blancs qui patrouillent continuellement le corps pour le garder en sécurité.   

Et quand tu contracter un rhume (qui est causée par un virus qui pénètre généralement par le nez ou la bouche), votre système immunitaire lance une attaque. L’une des premières choses qu’il fait est de déclencher une réponse inflammatoire – qui contribue à ces embêtants symptômes du rhume – et d’activer les globules blancs pour commencer à combattre l’infection. 

Même si vous ne combattez pas une infection active, vous devez consommer suffisamment de vitamine C quotidiennement pour aider à alimenter le fonctionnement des cellules immunitaires et à maintenir votre santé. système immunitaire résistant 1 . 

La vitamine C est soluble dans l’eau, ce qui signifie que votre corps ne stocke pas réellement ce nutriment. Au contraire, une fois que la vitamine C est absorbé par les aliments ou les suppléments , il circule dans le sang et est capté par les cellules selon les besoins. Tellement correct l'apport quotidien est vital ; sinon, il n’y aura pas suffisamment de vitamine C circulant dans le sang pour remplir toutes ses fonctions. 

Un apport suffisant en vitamine C raccourcit-il un rhume ?

La vitamine C ne vous empêchera pas nécessairement d’attraper un rhume (si le virus pénètre dans votre organisme, il pénètre dans votre organisme). 

Mais un apport suffisant en vitamine C peut raccourcir la durée d’un rhume. Le problème est le suivant : vous ne pouvez pas simplement augmenter votre apport lorsque vous commencez à vous sentir malade et vous attendre à ce que la vitamine C agisse pendant la nuit. 

Au lieu de cela, les recherches montrent que la prise régulière de vitamine C ( pas seulement lorsque les symptômes commencent ) peut raccourcir la durée d'un rhume de environ une journée 2 et même diminuer sa gravité 3 .

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Même si cela ne semble pas grand-chose, un rhume moins grave signifie moins de perturbations dans votre vie quotidienne. Bien sûr, il est important de se reposer et de se détendre lorsque l'on est malade, mais certaines choses (comme emmener les enfants à l'école, préparer les repas, faire la lessive, travailler à la maison, etc.) sont beaucoup plus faciles à gérer. 

Votre temps est précieux, et récupérer complètement même un jour plus tôt et revenir à tout ce que vous faites à 100% n'a pas de prix. 

Combien faut-il obtenir ? 

Au minimum, consommez 90 milligrammes par jour via la nourriture. Cela équivaut à seulement ½ tasse de poivron rouge cru ou à une grosse orange. 

Ainsi, même si en avoir assez semble simple, environ 46 % des adultes américains ne parviennent pas à obtenir suffisamment de vitamine C quotidiennement. 

Augmenter votre consommation d’aliments riches en vitamine C est un excellent point de départ ( voici ce qu'il faut ajouter à votre assiette ).

Cependant, la recherche montre des doses beaucoup plus élevées, jusqu'à 1 000 milligrammes par jour 4 -sont nécessaires pour le support à froid. Donc, si vous avez besoin d’aide pour couvrir tous vos besoins en vitamine C, un supplément spécifique en vitamine C est la voie à suivre. 

Les suppléments de vitamine C se vendent à la pelle de nos jours, et il peut être difficile de déchiffrer quelle est la meilleure option pour vous. Nous avons donc fait le travail pour vous et rassemblé un liste approuvée par des experts des 10 meilleurs suppléments de vitamine C .

Les plats à emporter 

Oui, siroter du jus d'orange lorsque vous avez un rhume peut être apaisant (et cela ne fera certainement pas de mal). Mais pour que la vitamine C soit plus efficace pour vous aider à récupérer lorsque vous êtes exposé à un virus du rhume, vous devez vous concentrer sur l'apport quotidien de quantités adéquates de vitamine C, par le biais de l'alimentation et suppléments de haute qualité .