La technique surprenante approuvée par les thérapeutes qui peut éliminer les pensées intrusives

Les sentiments d’anxiété surgissent souvent lorsque vous vous y attendez le moins, alors pourquoi ne pas garder quelques conseils utiles dans votre poche arrière pour vous aider à apaiser votre esprit dans ces moments-là ? Non, nous n'allons pas vous le dire méditer au milieu d’une période de panique parce que, de manière réaliste, cela ne fonctionne pas pour beaucoup de gens. 

Au lieu de cela, voici une technique de Journal de Wall Street auteur à succès (et co-auteur du livre récemment publié Grands sentiments ) Mollie WestDuffy : 'Consacrez un moment précis pour vous laisser inquiéter', a-t-elle déclaré sur le podcast mindbodygreen . Voici comment la méthode vous aide à travailler avec votre anxiété, au lieu de contre elle. 

Pourquoi devriez-vous prévoir du temps pour vous inquiéter

Qu'il s'agisse de pensées nerveuses concernant un événement à venir ou d'une crise existentielle plus profonde, nous nous inquiétons tous parfois. Ce n’est pas l’inquiétude qui est le problème ; c'est lorsque les pensées nerveuses deviennent si fortes qu'il est difficile de se concentrer sur les tâches quotidiennes ou sur les conversations avec les amis et la famille qui peuvent devenir un problème.

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Pour atténuer pensées intrusives qui semble surgir de nulle part, Duffy recommande de planifier à temps pour faire exactement cela : s'inquiéter. Oui, elle vous recommande de prendre le temps de travailler sur toutes ces pensées qui se cachent au fond de votre esprit et qui attendent un moment sous les projecteurs. 

'Cela arrive souvent quand je vais me coucher', explique Duffy. 'J'ai un bloc de [papier] à côté de mon lit maintenant, et je vais juste écrire ce à quoi je pense. Et je dirai : 'Je vais revenir et y réfléchir le lendemain matin.' .'' Vous voyez, votre cerveau naturellement vous envoie des pings mentaux lorsque les tâches ne sont pas terminées Ainsi, plutôt que d'essayer d'ignorer ces sentiments, les écrire peut vous aider à vous sentir plus à l'aise, même si vous n'avez pas nécessairement de réponses. Et le plus souvent, les soucis nocturnes de Duffy ne sont pas aussi intenses le lendemain. 

Psychologue clinicien Chloé Carmichael, Ph.D., recommande même de créer un véritable événement de calendrier pour votre période d'inquiétude. 'Pour certaines personnes, cela revient tous les jours pendant 10 minutes ; pour d'autres, c'est une heure, une fois par semaine, selon ce qui [fonctionne] le mieux', explique-t-elle dans un autre épisode de la série. podcast mindbodygreen . 'Et puis, lorsque ces sentiments surgissent, vous les déposez simplement dans les détails de l'événement et vous leur accordez toute leur attention le moment venu.'

Si vous constatez que des pensées intrusives surgissent plus d’une ou deux fois par jour, cette dernière technique peut être utile afin de les conserver toutes au même endroit. De cette façon, vous pouvez y revenir en une seule séance et vous libérer de toute inquiétude supplémentaire liée à l'oubli de réfléchir à un certain sujet. De plus, vous pourrez vous concentrer sur vos tâches et conversations quotidiennes en sachant que vous aurez le temps de gérer vos pensées nerveuses plus tard. 

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Tout le monde ressent les nerfs différemment et il n’existe pas de mécanisme d’adaptation unique. Cependant, c'est une bonne idée d'avoir à portée de main des techniques éprouvées chaque fois que vous vous retrouvez en spirale dans un terrier de pensées nerveuses.

Cette technique de gestion des soucis est recommandée par plusieurs experts, et si vous souhaitez en savoir plus, écoutez l'épisode complet de Duffy ci-dessous ou consultez ces conseils utiles de Carmichael sur dissiper l’énergie nerveuse dans votre vie de tous les jours .