La seule pratique que ce cardiologue inclut dans sa routine quotidienne de santé cardiaque 

S'en tenir à une routine pour quoi que ce soit peut être un défi, mais lorsqu'il s'agit de santé cardiaque, le cardiologue Alejandro Junger, MD, dit qu'il y a une pratique à laquelle il essaie de donner la priorité chaque jour.

'Parfois, j'échoue', dit Junger, mais 'je essayez de méditer tous les jours, quoi qu'il arrive. » (Oui, même les plus expérimentés d'entre nous sont flexibles dans leurs routines de bien-être.)

Comment la méditation favorise la santé cardiaque

La méditation est souvent associée à la santé mentale, et moins à la santé cardiaque, mais selon Junger, '[c'est] une pratique tellement complète, en particulier pour la santé cardiaque'. 

Plusieurs études se sont penchées sur effets de la méditation sur la tension artérielle 1 , trouvant des preuves que la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut conduire à des réductions significatives de la pression artérielle systolique et diastolique. 

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En plus de maintenir des niveaux de tension artérielle sains, dit Junger, 'cela calme les pics de cortisol et d'hormones qui répondent au stress'. Et depuis le stress psychologique a été associé aux maladies cardiovasculaires 2 , pratiquer fréquemment la méditation peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque. 

Bien que les preuves ne soient pas suffisamment solides pour faire de la méditation un traitement en soi, l'American Heart Association a suggéré de l'utiliser. aux côtés d’autres pratiques saines pour le cœur pour réduire le risque cardiovasculaire . 'Il n'existe aucune combinaison de thérapies qui permette d'obtenir tous ces résultats sans effets secondaires néfastes et sans coût monétaire', explique Junger. Alors, si vous ne l’avez pas intégré à votre routine quotidienne, autant commencer maintenant. 

Comment commencer une pratique de méditation

La méditation est souvent considérée comme le fait de s'asseoir silencieusement avec ses pensées, mais ce n'est qu'une version de la question. Il existe en fait plusieurs façons de pratiquer la méditation, et l'une des meilleures façons de savoir laquelle fonctionne pour vous est de lire sur les 12 styles de méditation majeurs . Une fois que vous avez lu toutes vos options, vous pouvez télécharger une application ou vous inscrire à un cours de méditation afin qu'un instructeur qualifié puisse vous guider méditations guidées .

Si vous vous sentez à l’aise pour méditer sans l’aide d’un professeur mais que vous avez du mal à rester assis pendant de longues périodes, les méditations par le mouvement pourraient vous convenir mieux. Quel que soit le style que vous choisissez d'adopter, ces cinq conseils peuvent vous faciliter la tâche pour entrer dans le rythme de la méditation sans trop y réfléchir.