La science révèle un facteur de risque potentiel de cancer du sein

Il est difficile de surestimer l'importance d'un bon sommeil, mais beaucoup d'entre nous ne parviennent pas régulièrement à en obtenir suffisamment, en nous mettant potentiellement à un risque accru de maladie et en affectant négativement notre qualité de vie.

Bien que le sommeil suffisamment de sommeil de haute qualité soit plus facile à dire qu'à faire, les études montrent que cela vaut la peine de prioriser pour de nombreuses raisons, notamment que le manque de sommeil est un facteur de risque potentiel pour développer un cancer du sein.

Le lien entre le sommeil, la dépression et le cancer du sein

Les symptômes dépressifs et le manque de sommeil peuvent mettre les femmes, en particulier les femmes plus âgées, à un risque accru de développer un cancer du sein, selon un étude publié dans Chine CDC hebdomadaire .

Les chercheurs ont utilisé des données d'une grande étude basée sur la population de femmes chinoises menées de 2018 à 2020. Ils ont analysé la relation entre les symptômes dépressifs autodéclarés, la durée du sommeil et le risque de cancer du sein chez 63 000 femmes. 

L'étude a reconnu que les facteurs psychologiques et de style de vie étaient connus pour jouer un rôle dans le développement du cancer du sein, mais les études sur le lien entre la dépression, la durée du sommeil et le risque de cancer du sein n'ont pas été concluantes jusqu'à présent.

Les chercheurs ont conclu que la dépression, la durée du sommeil courte et la réduction de la satisfaction du sommeil pourraient être des facteurs de risque pour développer un cancer du sein, en particulier chez les femmes d'âge moyen et âgées, mais davantage de recherches sont nécessaires pour valider leurs résultats.

Ce qu'il faut faire

Il existe de nombreuses raisons de travailler sur votre santé mentale et votre qualité de sommeil. Pour commencer, les deux sont inextricablement liés. La recherche montre qu'un manque de sommeil de qualité est fortement lié aux sentiments de dépression. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre humeur et votre qualité de sommeil:

Créer une routine au coucher . Trouver une routine qui fonctionne pour vous et intègre les meilleures pratiques d'hygiène du sommeil peut faire une énorme différence dans votre qualité de sommeil. Les experts disent que vous devriez vise à s'endormir à la même heure chaque nuit et à se réveiller à peu près à la même heure chaque matin . Pour vous préparer au lit, réduire la caféine au moins six heures Avant de planifier de frapper le sac. Essayez d'incorporer une courte routine de yoga relaxante avant le coucher, ou notez des sentiments dans un journal pour publier certaines de ces pensées de course qui pourraient potentiellement vous garder le jour la nuit.

Considérez les suppléments. Les suppléments et les aides au sommeil fabriqués avec des ingrédients soutenus par la science peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à calmer le stress. Vous souhaitez rechercher certains ingrédients (par exemple, le bisglycinate de magnésium, l'extrait de graines de jujube et le GABA se sont tous révélés soutenir la santé du sommeil) dans vos suppléments. Besoin d'aide pour en trouver une qui fonctionne pour vous? Jeter un œil à Ces meilleurs choix que les experts du sommeil recommandent . 

Tire votre corps par l'exercice. Exercice régulier (fait plus tôt dans la journée, pas Trop près du coucher ) favorise le sommeil profond . Le type d'exercice et d'intensité ne vous appartient pas; Le simple fait de déplacer votre corps est suffisant pour aider à dormir. Mais si vous pouvez sortir à l'extérieur, c'est peut-être le meilleur. Les experts disent également que l'exposition à la lumière naturelle peut améliorer la qualité et l'humeur du sommeil tout au long de la journée - un gagnant-gagnant.

Trouvez un sanctuaire dans votre chambre. Votre chambre devrait être un endroit pour dormir. Rendez-vous là-bas uniquement lorsque vous êtes prêt à répéter - pas de faire une lecture du soir ou de regarder Netflix. Allongé dans le lit avant d'être prêt à dormir n'est pas une bonne idée . Au lieu de cela, transformez votre chambre en un sanctuaire avec un lit et une literie confortables. Au plaisir de vous y retirer enfin après une longue journée.

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Le point à emporter

Les raisons de prendre soin de votre qualité de sommeil continuent de croître. Une étude chinoise a montré qu'il peut y avoir un lien entre le mauvais sommeil, la dépression et un risque accru de développer un cancer du sein, en particulier chez les femmes âgées.