La routine nocturne qui ne manque jamais d’endormir cet expert ayurvédique

Quand j'ai commencé à étudier Ayurvéda il y a près de 30 ans, j'ai commencé à utiliser du ghee (beurre clarifié) en interne et par voie topique, et il est depuis devenu l'un de mes outils de prédilection.

Le ghee est délicieux en cuisine et a bon goût sur du pain grillé ou des légumes, mais dans l'Ayurveda, il est également considéré comme un médicament puissant, utilisé pour tout, de la guérison digestive aux douleurs articulaires en passant par les maux de tête. 

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J’ai découvert qu’il s’avère également étonnamment efficace pour préparer le corps à l’heure du coucher.

Ghee, déséquilibres Vata et sommeil

Si vous débutez dans la médecine ayurvédique, l'un de ses principes fondamentaux est que la santé découle de l'équilibre. Nous sommes tous constitués de trois éléments, ou doshas : la chaleur du feu, le mouvement du vent et de l'air, et la solidité de la terre et de l'eau ( pitta , vata , et kapha , respectivement). 

Nous sommes tous une combinaison unique de ces trois doshas. Et lorsqu’un de nos éléments se déséquilibre, nous le ressentons dans notre corps. Disons que vous vous sentez soudainement facilement irrité ou que vous avez une éruption cutanée. Dans ce cas, votre élément feu, ou pitta, est probablement aggravé. Au lieu de vous adonner aux chilis, à la tequila et au yoga chaud, vous aurez envie de faire le genre de choses et de manger le genre d'aliments qui vous rafraîchissent. C'est vraiment du bon sens : Quand vous avez trop chaud, enlevez le pull ! 

En Ayurveda, on pense que les problèmes de sommeil sont créés par un déséquilibre vata . Dans le cas de l'insomnie, notre vata, notre mouvement, est devenu aggravé par trop de stress et d'accablement. Afin de nous équilibrer, nous devons faire des choses apaisantes, ancrées et nourrissantes.

Le ghee est l'un des « outils » les plus puissants pour équilibrer le vata, et ses qualités apaisantes se prêtent à un sommeil profond et enrichissant . Voici quelques-unes de mes façons préférées de travailler avec cet ingrédient à l’heure du coucher.

Comment utiliser le ghee pour améliorer votre sommeil

Préparez un tonique pour le sommeil au ghee à la cardamome

Quand j’ai besoin d’un peu plus d’apaisement la nuit, j’aime boire un mélange de lait d’amande, d’épices et de ghee. C'est si facile à faire et je sens que cela me détend presque immédiatement. 

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Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 2 c. ghee
• 1 pincée de cardamome
• 1 pincée de muscade
• 1 c. miel au goût

Méthode

1. Faites chauffer 1 tasse de lait d’amande sur la cuisinière et versez-la dans un mixeur.
2. Ajoutez le ghee, la cardamome, la muscade et le miel au lait d'amande et mélangez à puissance élevée jusqu'à ce que le mélange soit mousseux.
3. Sirotez le tonique environ 30 minutes avant de vous préparer à vous coucher pour vous sentir ancré, calme et prêt à dormir.

Offrez-vous un massage des pieds au ghee (Padabhyangam)

J'ai également découvert que masser la plante de vos pieds avec un peu de ghee avant de vous coucher aide à obtenir un sommeil des plus merveilleux et des plus réparateurs. Voici comment se déroule ce rituel de réchauffement :

1. Utilisez environ 1 cuillère à soupe. de ghee pour masser la plante de vos pieds juste avant de vous coucher. Utilisez des mouvements lents et doux. Si vos orteils sont froids au toucher, passez un peu plus de temps sur chaque orteil pour augmenter la circulation.
2. Enfilez une épaisse paire de chaussettes chaudes pour garder vos pieds au chaud et protéger vos draps du gras.
3. Si vous avez encore un peu froid, préparez une bouillotte et placez-la sous vos pieds au lit.

Lorsqu'il est empilé sur un routine de sommeil saine , ces techniques peuvent faire des merveilles. Si vous avez du mal à dormir, il est toujours important de suivre les conseils éprouvés : Limitez l'exposition à la lumière bleue des téléphones et des ordinateurs la nuit pour aider à maintenir l'intégrité de votre sommeil. rythme circadien ; donne-toi suffisamment de temps pour se détendre avec quelques yin-yoga , de la musique ou méditation (J'adore la méditation transcendantale) ; prendre un bain chaud, etc.

Dans ma routine nocturne, j'utilise généralement l'un des Surya 's Calming Bath Soaks pendant 20 minutes, puis enfilez mon pyjama, appliquez mes soins de la peau de nuit et glissez-vous dans votre lit.

Enfin, même si cela est parfois difficile à faire, essayez de vous coucher tôt lorsque vous le pouvez. En Ayurveda, les heures entre 22h et 22h. et 2 heures du matin sont les moments où le corps effectue l'essentiel de sa guérison. Malheureusement, on peut aussi avoir un 'second souffle' vers 22 heures. car c'est à ce moment-là que nous entrons dans une époque où pitta (notre dosha de feu) domine.

Si vous parvenez à modifier votre routine pour être au lit à 22 heures, vous obtiendrez probablement un sommeil plus réparateur et réparateur.

Les plats à emporter

D'un point de vue ayurvédique, nous faisons tous partie des cycles de la nature et nous avons le pouvoir de nous reconnecter à la nature en utilisant des pratiques douces et simples. Ces pratiques simples qui incorporent du ghee aident à calmer le dosha vata et à créer les conditions d’un sommeil profond et de la restauration qui l’accompagne. 

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