La routine nocturne qui maintient Lindsey Vonn bien reposée

Quand j'étais enfant, je pouvais m'endormir à peu près n'importe quand, n'importe où. Mais lorsque j'ai subi ma première opération au genou en 2013, j'ai commencé à ne plus dormir à cause de la douleur et de l'anxiété liées au besoin de dormir pour récupérer plus rapidement. J'essayais aussi de revenir aux Jeux olympiques en très peu de temps et c'était difficile d'éteindre mon cerveau. J'ai subi plusieurs interventions chirurgicales au cours des années suivantes, ce qui n'a fait qu'exacerber le problème.

Je suis tombé dans cette très mauvaise spirale descendante de ne pas dormir. Il y avait tellement de pression sur moi pour performer à ce moment-là. Et évidemment, vous ne pouvez pas performer si votre esprit n'est pas clair et concentré.

J'ai essayé beaucoup de choses pour m'aider à dormir et rien n'a vraiment fonctionné. C'est difficile parce que j'ai l'impression que lorsque vous réussissez en tant qu'athlète, les gens ne veulent pas vous entendre vous plaindre. Donc je n'en ai vraiment pas parlé. Semblable à ma santé mentale, c'est quelque chose que j'ai combattu par moi-même.

Mon sommeil s'est encore aggravé après ma retraite. Sans tous les efforts physiques, mon esprit de course est devenu plus difficile à contrôler. Mais en tant qu'athlète, j'essaie toujours de m'améliorer et je savais qu'il y avait beaucoup de place pour l'amélioration de mon sommeil. En fin de compte, j'ai fini par travailler avec mon médecin pour prendre des somnifères pour mon insomnie (QUVIVIQ). Je sais que les médicaments comportent des risques et des avantages, mais je suis vraiment satisfait de la façon dont cela fonctionne pour moi et je suis content de l'avoir trouvé. Je l'associe à des pratiques méditatives comme la journalisation pour m'aider à me vider l'esprit.

Le sommeil est une partie si importante de la récupération. Maintenant que je dors mieux, j'ai beaucoup plus d'énergie pendant la journée et ma vie s'est considérablement améliorée.

• Heures moyennes de sommeil par nuit : Plus j'en peux, mieux c'est. Dans un monde idéal, j'obtiendrais 10 heures par nuit mais ce n'est pas toujours possible... Ces jours-ci, j'obtiens généralement environ 8-9 heures.
• Heure de coucher idéale : Cela dépend du fuseau horaire dans lequel je me trouve et si je suis décalage horaire . J'essaie de me coucher entre 21h et 22h, mais c'est généralement vers 23h et midi.
• Heure de réveil idéale : J'essaie de me réveiller vers 7h30 ou 8h.
• Les indispensables de la chambre : Un journal, un baume à lèvres, un livre, une photo de ma mère, QUVIVIQ, une bougie.
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Maison! Il y a quelque chose de tellement réconfortant à être dans mon propre lit, même s'il n'y a pas toujours beaucoup d'espace pour moi entre mes trois chiens.
• Consommation de caféine : J'avais l'habitude de beaucoup compter sur Red Bull lorsque je courais et que j'avais des problèmes de sommeil. Mais maintenant que je dors mieux, je bois moins de caféine.
• Comment je surveille mon sommeil  : J'utilise un Bague Oura . Du point de vue de l'exercice, j'aime savoir si j'ai récupéré afin de comprendre à quel point je peux me pousser le lendemain.

Bien que ma routine de sommeil change lorsque je voyage, voici une nuit typique pour moi lorsque je suis à la maison :

8h30 après-midi : Je dîne généralement sur le canapé en regardant la télévision. À la maison, je mange des dîners assez légers parce que les aliments plus lourds ont un impact sur la qualité de mon sommeil. Je prendrai une salade avec du saumon ou du poulet - je la garde très facile à traiter pour mon corps. Et même si j'aime le sucre (je suis un grand amateur de glaces), j'essaie de ne pas en manger juste avant de me coucher. Je garde les sucreries jusqu'à l'après-midi si je peux.

21h00.: Je regarde Law & Order depuis que je suis enfant. C'était quelque chose que ma famille faisait ensemble et j'ai toujours trouvé cela très réconfortant. Alors maintenant, même si je regarde autre chose, j'essaie généralement de passer à un épisode de Law & Order après. Au final, une fois le meurtre résolu, je me sens réconforté et prêt à me préparer à aller au lit.

21h15 : Je vais éteindre la télé et sortir les chiens. Je marcherai quelques minutes avec eux, puis je rentrerai pour me laver.

21h30.: Je vais prendre mes somnifères et faire ma routine beauté. J'ai la peau mixte et j'avais l'habitude d'être anti-huiles parce que je pensais qu'elles rendraient mon visage gras, mais maintenant je les aime pour rester hydratée. La fille du vigneron fait un de mes favoris.

21h45 : Il est temps d'aller dans ma chambre. Je garde une pièce très sombre avec des rideaux occultants. Ma couette est aussi très importante pour moi. Comme je passe tellement de temps dans le froid, j'ai envie de quelque chose de lourd et confortable. Je vais me glisser sous les couvertures, ce qui peut prendre du temps avec les chiens. Leo pèse 95 livres... Si je ne me couche pas avant lui, il prendra toute ma place.

22h00.: Je vais écrire dans mon journal (peut-être avec une bougie). La tenue d'un journal est quelque chose qui a été très important pour moi tout au long de mon parcours de santé mentale. Cela m'aide à ralentir, à traiter et à réfléchir. J'avais l'habitude d'écrire sur tous les objectifs que j'avais pour le lendemain, mais j'ai trouvé que cela m'a en fait stimulé auparavant, alors maintenant je réfléchis simplement à la journée et j'écris librement sur ce que je ressentais. Je vais rester à l'écart de ce qui va se passer demain parce que ça peut être une pente glissante.

Peut-être que je lirai un peu après mais ça n'arrive pas toujours. J'essaie de ne pas regarder la télé au lit, même si c'est réconfortant parce que je trouve que ça réveille mon esprit.

22h30.: La dernière chose que je fais tous les soirs avant de toucher l'oreiller est de mettre du baume à lèvres. Je suis si souvent à haute altitude que cela dessèche vraiment mon visage. Ces jours-ci, je garde autour de moi toutes les huiles, lotions, rouges à lèvres... plus il y en a, mieux c'est.

Comme dit à la rédactrice en chef de mindbodygreen Emma Loewe.

signe du zodiaque du 1er mars